jak efektivní je plavání při hubnutí?

Plavat v bazénu, na moři nebo na otevřené vodě - to není jen způsob, jak trávit čas, ale také jistá cesta k dobré postavě. Fyzická cvičení ve vodě se liší od aktivit na zemi, protože vaše tělo je ve stavu beztíže. Jak efektivní je plavání při hubnutí nebo je lepší zvolit jiný způsob, jak se dostat do formy?

Doporučujeme také přečíst si následující články:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Crossfit: co to je, výhody a škody, kruhový trénink
  • Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
  • Taneční cvičení na hubnutí: specifika a pokyny

Klady a zápory plavání, jak zhubnout

Klady:

  1. Při plavání spálíte 1.5krát více kalorií než při běhu.
  2. Ve vodě nedochází k zatěžování kloubů, což snižuje riziko poranění.
  3. Používají se absolutně všechny svaly těla: ramena, paže, břišní svaly, záda, hýždě, nohy.
  4. Koupání si můžete užít každý den bez jakéhokoli poškození zdraví. Například se nedoporučuje silový trénink více než 3-4krát týdně a můžete pravidelně plavat.
  5. Při plavání aktiviziruyutsya krevní oběh, zrychlil metabolismus.
  6. Plavání je velmi užitečné pro páteř a záda (nezapomeňte však dodržovat správnou techniku).
  7. Cvičení ve vodě pomáhá pružit pokožku a udržovat její tvar. Osvědčený fakt, že pravidelné plavání pomáhá zachovat mladistvost.
  8. Pro mnohé je to mnohem zábavnější než trénink v tělocvičně.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: kde začít

Nevýhody:

  1. Plavání výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Pokud moc neovládáte, je pravděpodobné, že dostanete více, než kolik utratíte ve vodě.
  2. Pro hubnutí by plavání mělo být dostatečně intenzivní. Nejen být ve vodě nebo ležet na zádech, jmenovitě plavat. Styl spalování tuků - Krol.
  3. Plavat na hubnutí pravidelně několikrát týdně. Nečekejte výsledky za pár dní. Pokud chcete zhubnout a udělat terén těla co nejrychleji - je lepší jít do posilovny.
  4. Nesprávná plavecká technika existuje riziko nepříjemných pocitů v krční páteři. Mnoho žen drží hlavu nad vodou, například aby si nenamočila hlavu nebo si nesmyla make-up. Tento styl velmi zatěžuje páteř a může být bolestí krku.

Top 20 cvičení ke zlepšení držení těla

Jak často bych měl plavat, abych zhubnul?

Pokud se chcete zbavit nadváhy, měli byste plavat minimálně 3-4krát týdně po dobu jedné hodiny. Je to efektivnější intervalový trénink: intenzivní plavání s krátkými dobami odpočinku. Pokaždé zvyšte zátěž a zvyšte svoji výdrž.

V ideálním případě kombinujte bazén s posilovnou. Například jeden den - síla + kardio cvičení a další den plavání v bazénu. Sportovní způsob života vás velmi rychle přivede do formy. Pokud nemáte tolik času, zaplavejte 3-4krát týdně. To je dobré pro váš fyzický tvar.

Jak efektivní je plavání při hubnutí?

Z plavání budete hubnout, pokud:

  • pravidelně, 3-4krát týdně;
  • minimálně 60 minut;
  • intenzivní a žádoucí interval;
  • bude dodržovat dietu.

Z plavání tedy budete hubnout pouze tehdy, když k této třídě budete přistupovat jako ke cvičení, nikoli jako k relaxační zábavě.

Viz také:

  • Kardio cvičení ke spalování tuků + cvičení
  • Běh ráno: použití a efektivita, základní pravidla a funkce

Napsat komentář