Štíhlá postava Jillian Michaels do 30 dnů (30denní skartace)

Jedním z nejpopulárnějších programů Jillian Michaels byl „Štíhlá postava 30 dní (30 Day Shred)“. Cvičení tohoto kurzu udělaly dojem, že chcete zhubnout: jen jeden měsíc se zbavíte nadváhy a vaše tělo bude krásné a fit.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující články:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
  • Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat

O cvičení Jillian Michaels „Štíhlá postava 30 dní (30denní skartace)“

„Štíhlá postava 30 dní“ - speciální kurz vytvořený Jillian pro začátečníky ve fitness a sportu. Cvičení trvá pouhých 25 minut, což je dost na měsíc, aby se tělo vytáhlo a pomohlo vám zhubnout. Třída tradičně začíná krátkou rozcvičkou a končí zádrhelem. Nedoporučuje se je přeskakovat, protože vaše tělo se musí na zátěž připravit.

Hlavní část je 20 minut a je 3-2-1. Co je to? Je to super efektivní fitness metoda od Jillian: 3 minuty procvičujete silový trénink, 2 minuty kardio a 1 minutu břišních cvičení. Nakonec posílíte svaly a zhubnete.

Program „Štíhlá postava 30 dní (30denní skartace)“ se skládá ze tří úrovní, z nichž každou děláte po dobu 10 dnů:

  1. První úroveň je poměrně tolerantní ke složitosti a ve srovnání s druhým a třetím lze dokonce říci, jednoduché. Nepočítejte samozřejmě na procházku, ale náklad je snadno dostupný. Uděláte to do 10 dnů, nejlépe sedm dní v týdnu, a přejdete na úroveň 2.
  2. Druhá úroveň je nejmilovanější a nejobtížnější nejvíce angažovaná. Po chůzi první, druhé úrovně je mnohem vážnější zatížení. Od druhé úrovně si všimnete kvalitativních změn na těle. Neházejte tréninkem, i když se druhá úroveň bude zdát skličující.
  3. Třetí úroveň je přístupnější než druhá. A vaše tělo ztvrdlo, spousta z vás se již nebojí a odraz v zrcadle je šťastný. 10 dnů třetí úroveň a zde je již možné uvažovat, co dělat po kurzu „Sedov“.

Plán 30denní skartace je tedy:

  • Od 1. do 10. dne: první úroveň
  • 11. až 20. den: druhá úroveň
  • Od 21. do 30. dne pro třetí úroveň

Myslím tím, že každý den děláte video o 20-25 minutách. Chcete-li zvýšit zátěž, abyste dosáhli rychlejších výsledků, můžete přidat další tréninky Jillian Michaels nebo trénovat další trenéry. Ale pokud právě začínáte, doporučuji vám trénovat první měsíc v programu 30 Day Shred.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

Cvičení profesionálů „Štíhlá postava 30 dní (30denní skartace)“:

  • jeho délka je pouze 25 minut;
  • vhodné i pro začínající sportovce;
  • komplex síly, aerobiku a cvičení na břišní svaly pomůže rychle spálit přebytečné kalorie a posílit vaše svaly;
  • s tímto cvičením, které milujete fitness, budete mít takové přístupné, jasné a efektivní.

Otázky a odpovědi k tréninku „Štíhlá postava 30 dní (30 Day Shred)“

1. Vyrobím první úroveň „Sedov“ do 10 dnů. Spuštění programu bylo snazší než v prvních dnech, ale přesto těžké. Mám zahájit druhou úroveň?

Rozhodně to stojí za to. Druhá úroveň bude, mimochodem, mnohem komplikovanější, ale oddálit to není nutné. Za prvé, čím více si vaše tělo zvykne na aktuální cvičení, tím menší účinnost získá z tréninku. Zadruhé, nemá smysl dělat „v komfortní zóně“, abyste neztratili váhu.

2. Dělám Jillian 30 Den rozřezat. Dnes jsem vážil a zjistil, že jsem přibral 1 kg! Ukázalo se, že jsem tlustý?

Ne, pravděpodobně z fyzické námahy vaše svaly začnou zadržovat vodu. Po 1–2 týdnech váha poklesne, ale vše, co si všimnete, bude mít snížené množství. Přečtěte si o tom více v článku: Co dělat, když se váha po cvičení zvýší?

3. Musíme dělat všech 30 dní v řadě bez dnů volna? Je to reálné?

Ve skutečnosti je to velmi reálné, zejména proto, že školení je poměrně krátké. Radí Gillian, aby dělala všech 30 dní bez dnů volna, ale pokud se bojíte, že to nezvládnete, 1 týden volna nebude kritický.

4. Jaký druh činek je lepší řešení?

Pro ty, kteří mají základní úroveň kondice, můžete použít činky 0,5 - 1,5 kg. Pro průměr 2 nebo 3 libry. Při cvičení se podílí svaly paže a horní části těla, takže taková váha bude optimální.

 

Viz také:

  • Top 50 nejúčinnějších cviků na nohy + cvičební plán
  • Top 15 školení TABATA od polské trenérky Moniky Kolakowski
  • Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla

Napsat komentář