Intenzivní cvičení Jillian Michaels: Zhubněte, zrychlete metabolismus

„Ztráta hmotnosti, zrychlení metabolismu (vykázání tuků, zvýšení metabolismu)“ je považováno za jeden z nejobtížnějších programů Jillian Michaels. Není určen pro začátečníky ve fitness a je určen pro již vyškolenou osobu. Co je na této praxi tak extrémní a kdy je to možné udělat?

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující články:

  • Top 15 školení TABATA pro hubnutí od Moniky Kolakowski
  • Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
  • Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
  • Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
  • Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory

O „zrychlení metabolismu (vykázání tuků, zvýšení metabolismu)“

„Zrychlete svůj metabolismus“ je tedy intervalový kardio trénink, který se provádí intenzivním tempem a trvá 40 minut. Během této doby budete Jillian svým tréninkem skákat, skákat, potit se a proklínat. Všechna cvičení jsou zaměřena na zrychlení srdečního rytmu k urychlení metabolismu a rychlé redukci hmotnosti. Pro třídy „Metabolismus“ nepotřebujete žádné další vybavení, dokonce ani činky, děláte pouze s vlastní hmotností.

Celý program je rozdělen do následujících fází:

  • Zahřát - 5 minut. Během této krátké doby byste měli zahřát své tělo a připravit ho na intenzivní trénink.
  • Základní výcvik - 45 minut. Je rozdělena do 7 segmentů, každý segment přibližně 6 minut. Výcvik trvá nepřetržitě, téměř bez odpočinku. Ale intervalnode a změna tempa můžete udržet program od začátku do konce. Segmenty jsou v tomto pořadí: kickbox, plyometrie, aerobik, prostná, kickbox, plyometrie, aerobik.
  • Zádrhel - 5 minut. Po cvičení obnovte dýchání a srdeční frekvenci.

Začátečníci ve sportu bude těžké odolat tak intenzivnímu tréninku, takže raději nezačněte testovat svoji tělesnou sílu. Chcete-li posoudit svoji připravenost na program „Zhubněte, zrychlete metabolismus“, zkuste udělat snadnější výukový program od Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Tyto 20minutové kardio sezení, můžete říci, jsou přípravným tréninkem pro vážnější aerobní cvičení. Doporučujeme také seznámit se s celým domácím kardio tréninkem od Jillian Michaels.

Jak často mám program „zrychlit váš metabolismus“? Zaměřte se na sebe, kolik dní jste ochotni zaplatit za sport, ale pro rychlé a kvalitativní výsledky se doporučuje cvičit 5-6krát týdně. Každý den však „metabolismus“ nedává smysl a tato monotónnost může vadit, takže mnoho lidí tento program střídá se silovým tréninkem.

TOP 30 nejlepších kardio cvičení pro všechny úrovně

Tipy pro trénink v programu „zrychlete metabolismus“

  1. Pokud máte pocit, že dané Jillian tempo nevydržíte, zpomalte tempo. Ale nezastavujte se úplně, jen zpomalte provádění. S každou další dobou bude vaše vytrvalost vyšší.
  2. Program zahrnuje spoustu skoků. Nezapomeňte se tedy zapojit do tenisek, toto jednoduché pravidlo nezanedbávejte. Pokud se obáváte sousedů níže, položte na podlahu Mat nebo Mat.
  3. Pokud nemůžete trénink dokončit až do konce, zkuste provést následující manipulaci. Posuňte blok cvičeními, která se provádějí na podlaze na konci lekce před závěsem. Bude tedy snazší provádět výcvik od začátku do konce.
  4. Nepřehánějte to! Nejlepší čas zpomalit, zpomalit, než omdlít. Intenzivní kardio cvičení velmi vážně zatěžuje srdce, takže nestojí za to, abych se rozpadl a tmavé kruhy před očima.
  5. Pokud je to možné, kupte si monitor srdečního tepu. Pomůže to udržet vaši srdeční frekvenci v oblasti gyrosigmy a tím zvýšit efektivitu tréninku.
  6. Nepodařilo se spustit program a poprvé? Nebojte se, toto je normální situace. Tělo si zvykne na zátěž a po 4–5 sezeních budete mít pocit, že program, který vám je dán, je mnohem snazší.
Jillian Michaels: Zbavte se metabolismu tuků - Clip

Efektivita cvičení „Zhubněte, zrychlete metabolismus“

Jak to často bývá, kde je obtížné - je a velmi účinné. Výsledek po programu „zrychlete metabolismus“ je viditelný po 2 týdnech pravidelných hodin a na prvním místě je to patrné na množství vašeho těla. Školení navíc posílí vaše srdce a připraví vás na vážnější zátěž. Po 2–3 měsících pravidelných lekcí „Metabolismus“ můžete začít intenzivněji cvičit, například Insanity.

Zpětná vazba k programu, Zhubněte, zrychlete metabolismus, od Jillian Michaels:

Doporučujeme také přečíst:

Napsat komentář