Obvykle odborníci mluví o tom, jak se vyrovnat s již vzniklým stresem. Ale je v naší moci udělat něco, abychom tomu zabránili. Novinářka Phyllis Korki mluví o tom, jak může pomoci správné dýchání, správné držení těla a ovládání těla.
Zažili jste někdy v práci záchvat úzkosti? To se mi stalo nedávno.
Minulý týden jsem musel rychle, jednu po druhé, dokončit pár věcí. Když jsem se snažil rozhodnout, co udělat jako první, cítil jsem, jak mi v hlavě víří myšlenky a srážejí se. Když jsem se s tím peklem dokázal vyrovnat, měl jsem v hlavě úplný chaos.
a co jsem udělal? Hluboký nádech — ze samého středu těla. Představoval jsem si, jak koruna a šípy rostou z ramen v různých směrech. Chvíli stála, pak prošla místností a vrátila se do práce.
Tento jednoduchý lék proti úzkosti není vždy snadné použít, zvláště pokud děláte více věcí najednou a kolem je spousta rušivých prvků. Zvládl jsem to až poté, co jsem podepsal smlouvu na knihu a byl jsem tak nervózní, že jsem dostal bolesti zad a žaludku. Sedativa se nedala brát pořád (je návyková), tak jsem musela hledat přirozenější cesty.
Jako většina lidí jsem dýchal „svisle“: ramena se mi při nádechu zvedla.
Nejprve jsem se obrátil na klinickou psycholožku Belisu Vranichovou, která učí – nebo spíše rekvalifikuje – lidi dýchat. Cítil jsem, že nedýchám správně, potvrdila to.
Jako většina lidí jsem dýchal „svisle“: ramena se mi zvedla, když jsem se nadechoval. Také jsem dýchal z horní části hrudníku, ne z hlavní části plic.
Vranich mě naučil správně dýchat — vodorovně, ze středu těla, kde se nachází bránice. Vysvětlila: musíte roztáhnout žaludek během nádechu nosem a zatáhnout během výdechu.
Zpočátku to vypadalo nepohodlně. A přitom je to přirozený způsob dýchání. Když na nás společnost začne vyvíjet tlak, jdeme na špatnou cestu. Kvůli pracovnímu stresu se snažíme sebrat, zmenšit se — což znamená, že začneme dýchat rychle a mělce. Mozek potřebuje ke svému fungování kyslík a takové dýchání ho neposkytuje dostatek, takže je obtížné normálně myslet. Trávicí soustava navíc nedostává potřebnou masáž od bránice, což může vést k řadě problémů.
Stres zapne režim boj nebo útěk a zatneme břišní svaly, abychom vypadali silnější.
Stres nás uvádí do režimu boj nebo útěk a napínáme břišní svaly, abychom vypadali silnější. Tato pozice narušuje klidné, jasné myšlení.
Reakce boj nebo útěk byla tvořena našimi vzdálenými předky jako obrana proti predátorům. Bylo to tak důležité pro přežití, že se stále vyskytuje v reakci na stres.
Při přiměřené míře stresu (například realistický termín splnění úkolu) se začíná produkovat adrenalin, který pomáhá dostat se do cíle. Ale pokud je úroveň příliš vysoká (řekněme několik termínů, které prostě nemůžete splnit), spustí se režim boj nebo útěk, což způsobí, že se scvrknete a napnete.
Když jsem knihu začal psát, cítil jsem bolest a napětí v ramenou a zádech, jako by se mé tělo chystalo schovat před nebezpečným predátorem. Musel jsem něco udělat a začal jsem chodit na kurzy korekce držení těla.
Když jsem řekl, že pracuji na svém držení těla, účastníci rozhovoru se obvykle zastyděli, uvědomili si svou vlastní „křivost“ a okamžitě se pokusili dát lopatky k sobě a zvednout bradu. V důsledku toho došlo k sevření ramen a krku. A to se prostě nesmí dovolit: naopak je potřeba stažené svaly jemně uvolnit.
Zde je několik základních zásad, které vám pomohou překonat den.
Nejprve si představte svou korunu. Můžete se ho dokonce dotknout, abyste přesně pochopili, jak se nachází ve vesmíru (možná budete překvapeni, jak se mýlíte). Pak si představte vodorovné šipky pohybující se směrem ven z vašich ramen. To rozšíří váš hrudník a umožní vám volněji dýchat.
Zkuste si všimnout, kdy namáháte některou část těla více, než je nutné.
Zkuste si všimnout, kdy namáháte některou část těla více, než je nutné. Například většina myši by se měla ovládat prsty, nikoli dlaní, zápěstím nebo celou paží. Totéž platí pro psaní na klávesnici.
Můžete zvládnout «Alexandrovu metodu». Tato technika byla vynalezena v XNUMX století australským hercem Fredericem Matthiasem Alexanderem, který pomocí této metody léčil chrapot a možnou ztrátu hlasu. Přišel s konceptem „sledování konečného cíle“. Jeho podstatou je, že když se někde snažíte být, v tu chvíli jako byste nebyli přítomni ve svém těle.
Abychom si tedy na počítači něco přečetli, nakloníme se k monitoru a tím zbytečně zatěžujeme páteř. Je lepší posunout obrazovku směrem k sobě a ne naopak.
Další důležitou součástí zvládání stresu je pohyb. Mnozí se mylně domnívají, že když jsou dlouhou dobu v jedné pozici, lépe se soustředí. Ke zlepšení koncentrace skutečně potřebujete pohyb a pravidelné přestávky, vysvětluje Alan Hedge, profesor ergonomie na Cornell University.
Hedge tvrdí, že v procesu práce je toto střídání optimální: sedět asi 20 minut, stát 8, chodit 2 minuty.
Samozřejmě, pokud se cítíte inspirováni a zcela ponořeni do práce, nemůžete toto pravidlo dodržovat. Pokud se ale u nějakého úkolu zaseknete, stačí se přesunout z jedné místnosti do druhé, abyste si resetovali mozek.
Výzkumy ukázaly, že k efektivní práci potřebujeme neustále pociťovat účinky gravitace.
Podle profesora Hedge je židle «antigravitační zařízení» a gravitační stimulace je pro naše tělo velmi důležitá. Výzkum NASA ukázal, že abychom mohli efektivně pracovat, musíme neustále pociťovat účinky gravitace. Když sedíme, vstáváme nebo chodíme, přijímáme příslušný signál (a takových signálů by mělo být alespoň 16 denně).
Tyto základní znalosti o těle – tak jednoduché a jasné – může být obtížné aplikovat ve stresové situaci. Stále se občas přistihnu, jak přimrzlý v křesle ve chvílích pracovní blokády. Ale teď už vím, jak jednat: narovnat se, narovnat ramena a vyhnat pomyslného lva z místnosti.
Zdroj: The New York Times.