Neměli byste úplně zvládnout chuť k jídlu - to je signál těla, že potřebuje další energii. A tím, že jej připravíme, úmyslně změníme jeho normální práci. Existují však situace, kdy je energie dodávána a vnější faktory a návyky nás tlačí do chladničky. Jak se vypořádat s nekontrolovatelnou, nepotlačitelnou chutí k jídlu?
- Jezte často v malých porcích. Částečná jídla vás naplní a pomůžou oklamat váš návyk na cesty.
- Snídaně je vydatná a pestrá, vyvážená - bílkoviny, tuky a sacharidy.
- Svačinu na ovoce a bobule, pro začátek, nevěnujte pozornost množství cukru. Vláknina v ovoci vám pomůže udržet hlad mnohem déle.
- Den předem si připravte oběd, takže když už máte hlad, nebudete mít pokušení zbytečně jíst. Oběd by měl být vydatný, vydatný a horký.
- Večeře by měla být lehká a brzká, každopádně byste si měli zvyknout na to, že vaše břicho nebude vždy plné. Dobře krmení - ano, ale už ne.
- Nenechte se hýčkat na dovolené „od břicha“. Dopřejte si více, než je obvyklé, ale nepodvádějte chuť k jídlu pokušením. Pamatujte: z jídla nerostou nohy, zítra vám bude opět k dispozici. Ale vaše předchozí váha a pohoda po párty jsou nepravděpodobné.
- Alkohol zvyšuje chuť k jídlu. A hodně alkoholu ničí sebeovládání.
- Koření a koření, omáčky a marinády také zvyšují chuť k jídlu a žízeň, dělají z nich „zvíře“, když se zdá – to všechno spalte modrým plamenem, jezte hned a zítra začněte ovládat.
- Uspořádejte si postní dny – v nich se tělo naučí být na omezení a nevnímat je jako katastrofu.
- Nenechte se unést speciálními přísadami, které snižují chuť k jídlu - jsou návykové a bez jejich užívání se život rychle vrátí do starých kolejí.
- Zvykněte si jíst bílkovinná jídla. Čím více bílkovin ve vaší stravě, tím snáze zhubnete a budete se cítit plnější.
- Milujte se a rozmazlujte se: každý den malý dezert je lepší než celý dort jednou týdně.
- Dokážete si odpustit poruchy a „odpracovat“ je méně kalorickým jídlem. Ate a pie - přeskočte další svačinu.
- Zkrocení hladu netoleruje spěch, jednejte pomalu a snižujte kalorie postupně.
- Jezte pomalu a vše důkladně žvýkejte. Pamatujete si, že signál sytosti dosáhne mozku po 20 minutách?
- Během vaření neochutnávejte jídlo. Můžete zkontrolovat sůl, ale neměli byste kousat zbytky.
- Pijte vodu - vaše sazba za den a sklenku před jídlem. To na chvíli přehluší pocit hladu.
- Pokuste se omezit impulzivní pokusy něco sníst před jídlem. Naučte se čekat na normální jídlo místo snacking na bonbóny.
- Odpusťte své poruchy - život se neomezuje pouze na kontrolu chuti k jídlu. Selhalo, otočila stránku a pokračovala. Hledejte motivaci na příkladech ostatních, pokud někdo mohl - určitě to uděláte!
- Nejezte před televizí, čtením knihy nebo před monitory. Tímto způsobem nebudete mít pod kontrolou množství, které jíte, a váš žaludek si zvykne vstřebávat více a více.
- Nedokončujte jídlo kvůli „promiňte, že vyhazuji. Jakmile se cítíte sytí, odstavte talíř a příště přidejte méně. Je lepší sníst doplněk později.
- Zklidnění a úlevu od stresu v jídle nehledejte. Vymyslete si další způsoby, jak se vypořádat se stresem – procházky, bylinkový čaj, zavolání příteli.
- Použijte koření, které otupí hlad mátu, vanilku, skořici a chilli.
- Zamilování do cvičení a aktivního životního stylu vám pomůže zabrat čas a odvrátit pozornost od nekonečné konzumace jídla.