Vytvořte si svůj výživový program Jezte správná jídla a pak můžete řídit svou chuť k jídlu a váhu. Místo vysoce kalorických potravin a potravin s vysokým obsahem vody volte nízkokalorické ovoce a zeleninu. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky bohaté na vlákninu: ovesné vločky, cereálie, těstoviny a chléb. Vláknina nebo přesněji nerozpustná vláknina způsobuje, že se cítíte sytější, protože tělu trvá déle, než ji stráví. A když není pocit hladu, tak proč jíst?
Nevynechávejte jídla
Výsledkem hladu je přejídání. Odbornice na výživu Sarah Raiba doporučuje, aby každé jídlo obsahovalo potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy. Sarah navrhuje nejíst, ale jíst v malých porcích 4-6krát denně: každé uvařené jídlo rozdělte na 2 porce a snězte je ve 2 chodech s rozdílem 2 hodin. Navíc radí jíst pomalu, nikam nespěchat a snažit se nikdy nezůstat bez jídla déle než 3 hodiny. Získat dostatek spánku Spánek a hladina hormonů ovlivňují chuť k jídlu. Na kvalitě a kvantitě spánku závisí hladina hormonu ghrelinu, který signalizuje hlad, a leptinu, který značí pocit sytosti. Pokud nemáte dostatek spánku, hladina ghrelinu stoupá a hladina leptinu klesá, hladovíte a toužíte po tučných jídlech. Aby se nestali obětí, doporučují vědci spát každou noc 7-9 hodin. Pít více vody Voda je skvělá pro kontrolu chuti k jídlu a hmotnosti, protože vás zasytí a neobsahuje žádné kalorie. Před jídlem vypijte 2 sklenice vody, abyste potlačili chuť k jídlu. Někdy, když je tělo dehydratované, jsou do mozku vysílány falešné signály. Když si myslíte, že máte hlad, místo toho, abyste spěchali do jídla, vypijte trochu vody a počkejte 10 minut. Možná to byl planý poplach. Zelený čaj také potlačuje chuť k jídlu. Obsahuje katechin, který stabilizuje hladinu krevního cukru a otupuje pocit hladu. Zdroj: healthyliving.azcentral.com Překlad: Lakshmi