Nemusíte být buddhista nebo hinduista, abyste praktikovali meditaci: bude mít na vás své blahodárné účinky, i když ji budete vnímat jako druh cvičení, které zapojuje mysl a smysly. Pozitivní vliv meditace je dán tím, že nám pomáhá nalézt klidový stav, zbavit se stresu, uvolňuje napětí, normalizuje dechový rytmus a krevní tlak, tělo je nasyceno kyslíkem, posiluje imunitní systém. posílena. Tím, že dovolíte své mysli odpočívat, pomáháte jí získat sílu pro nové nápady a úspěchy: meditace prokazatelně stimuluje kreativitu. A samozřejmě vám meditace pomáhá stát se vyrovnanějšími, klidnějšími a odolnějšími vůči vnějším vlivům.
Základní principy meditace obsahovat následující termíny. Nejprve musíte najít odlehlý kout a ujistit se, že vás během cvičení neruší. Ztlumte telefon, zavřete dveře a uspejte počítač. Za druhé, musíte zaujmout pohodlnou pozici a uvolnit svaly: někdo rád sedí v lotosové pozici, pro někoho je nejlepší sedět na měkké pohovce. Hlavní věc – pamatujte, že záda musí zůstat rovná, aby vzduch mohl volně cirkulovat dýchacími cestami a nasytit každou buňku těla kyslíkem. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně, nejlépe ne z hrudníku, ale ze žaludku. Tento typ dýchání umožňuje tělu získat více kyslíku a zvyšuje vitální kapacitu plic; navíc je to přirozenější dýchání – takto dýchají miminka. Nakonec se snažte osvobodit od všech myšlenek – soustřeďte se na svůj dech, na své pocity – nebo na nic nemyslete. Jedná se o nejtěžší prvek meditace, který je její hlavní podstatou. Zpočátku bude těžké zbavit se myšlenek – vnitřní hlas se vám bude snažit vyprávět o minulém dni, o budoucnosti, o znepokojivých problémech a radostných zážitcích. Pokud si náhle uvědomíte, že po několika sekundách se k vám ta neklidná myšlenka znovu vrátí – nevyčítejte si, nekritizujte, ale řekněte „děkuji“ za to, že jste si toho všimli a dali vám ještě jednu šanci vytvořit „ticho“ v tvoje hlava.
V počáteční fázi meditaci se doporučuje věnovat alespoň pět minut – postupně můžete tento interval prodlužovat. Dejte si čas. Znovu a znovu pro vás bude snazší uklidnit své myšlenky, budete schopni déle setrvat ve stavu rovnováhy a pozitivní účinky meditace budou pociťovány zřetelněji. Jako každý zvyk, i meditace vyžaduje pravidelnost a stabilitu: můžete ji dělat dvakrát týdně, jen se ji snažte dělat přibližně ve stejnou dobu, aniž byste vynechali další čas. Níže jsou uvedeny různé způsoby meditace – experimentujte a najdete ten, který je pro vás ideální. Pamatujte, že k vytvoření harmonie v duši jsou všechny prostředky dobré!
klasická meditace
Ve skutečnosti, když jsme mluvili o základních principech meditace, spoléhali jsme pouze na klasický přístup k meditaci. Vytvořte kolem sebe klid a pohodu, zaujměte pohodlnou pozici, zavřete oči. Dýchejte rovnoměrně, nádechy nechte hluboké a výdechy co nejvíce plné. Osvoboďte se od myšlenek, soustřeďte se na přítomný okamžik. Vnímejte, jak vzduch prochází dýchacími cestami, zachyťte pocity po výdechu. Můžete zkusit vdechovat nosem a vydechovat ústy – pomáhá to nastolit rytmus a odvést pozornost od cizích myšlenek.
Meditace-aromaterapie
Někdy je pro začátečníky snazší meditovat pomocí dalších prvků, jako jsou vůně. Vůně svíčky nebo vonné tyčinky a půvabný oblak kouře poskytují spolu s dýcháním další bod soustředění a usnadňují na nic nemyslet. Navíc samotné aroma působí pozitivně: vůně levandule je považována za nejlepší uklidňující, šalvěj stimuluje kreativitu a máta pomáhá udržovat koncentraci mysli. Neméně blahodárným účinkem je i vůně, kterou máte vy sami nejraději, proto si klidně zapalte svíčky s vůní kávy nebo tyčinky s vůní čerstvě posečené trávy a – kontemplujte svůj vnitřní svět.
čokoládová meditace
Tento typ meditace je jedním z nejpříjemnějších, zvláště pro ty, kteří mají chuť na sladké. Čokoládová meditace je přitom stejně jako aroma meditace jednoduchá na naučení a docela vhodná pro začátečníky. Lidem s mnohaletými zkušenostmi, zkušenými v meditaci však pomůže vnést do každodenní praxe příjemné zpestření. Na meditaci se hodí pár plátků hořké čokolády, ale pokud dáváte přednost mléčné nebo bílé, klidně si ji dejte; v tomto případě může být čokoláda příjemnou součástí praxe, ale ne tou hlavní. Nejprve se posaďte, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a uvolněte se. Zavřete oči, pokud se budete cítit pohodlněji. Vezměte kousek čokolády a položte si ji na jazyk. Nesnažte se ho hned spolknout: vnímejte, jak pomalu taje, jak se mění jeho struktura a chuť, jaké pocity vznikají ve vašem těle. Po spolknutí prvního kousku čokolády pauza: pokuste se zachytit změněnou chuť a hmatové vjemy. Neoblékejte své vnímání do slov a myšlenek: soustřeďte se pouze na to, co cítíte. Když si vezmete druhý kousek čokolády, snažte se sledovat pohyb ruky a práci svalů, jak prsty drží kousek čokolády a pak si ji vložte do úst. Poté se můžete nějaký čas věnovat klasické meditaci za účelem upevnění dosaženého stavu klidu. Mimochodem, pokud z nějakého důvodu nechcete nebo nemůžete použít čokoládu, vždy ji můžete nahradit jakýmkoli jiným produktem, který vás nebude odvádět od praxe. Mrkev se pro tento účel pravděpodobně nehodí – je příliš křupavá, ale dobrou volbou jsou rozinky nebo ovesné sušenky.
Meditace v koupelně
Meditace ve vaně spojuje výhody klasické meditace s relaxačním účinkem vody. Ponoření do vody poskytuje další pocit bezpečí a umožňuje vám se na chvíli izolovat od problémů a stresorů, takže tělo dostane potřebný čas na zotavení a obnovu. Do koupele můžete přidat aromatický olej nebo sůl a meditaci pak můžete spojit i s aromaterapií. Při této metodě meditace musíte dodržovat všechny standardní zásady: pohodlně se posaďte, dýchejte břichem, osvoboďte se od myšlenek a soustřeďte se na své pocity. A hlavně se nenechte od této příjemné práce na sobě odvádět svým vnitřním hlasem.
Meditace na hudbu
Správně zvolená hudba pomáhá dosáhnout mnohem hlubšího účinku meditace. Melodie by měla být klidná a radostná, ideálně beze slov. Klasická hudba tomuto popisu dobře odpovídá, ale můžete si vybrat jinou možnost, která vám vyhovuje. Doprovodná meditace hudbou může sloužit i jinému účelu – ovládání času. Můžete si vybrat kompozice s určitou dobou trvání a nemusíte se bát, že meditace bude trvat déle, než bylo plánováno; zároveň bude výstup z meditace hladší a měkčí.
Ať už zvolíte jakoukoli možnost meditace, zaměřte se na proces, ne na výsledek. Možná se vám všechno hned nepodaří, ale i samotný pokus vymanit se ze zběsilého životního tempa a být nějakou dobu sám přijme vaše tělo s povděkem.