Obsah
Většina žen má obavy z přibývání na váze během těhotenství. Na jedné straně nárůst počtu na vahách naznačuje růst dítěte a na druhé straně nikdo nechce získat přebytečný tuk. Přírůstku hmotnosti pro těhotné ženy se nelze vyhnout, ale jeho množství závisí na stravovacím chování nastávající matky a porozumění fyziologii celého procesu.
Jaké libry jsou považovány za extra?
Abychom pochopili, které kilogramy jsou nadbytečné, je nutné určit, které nejsou nadbytečné. Tělesná hmotnost dítěte je malý zlomek požadované hmotnosti navíc.
Zvažme podrobně:
- Dítě váží 3-3,5 kg;
- Placenta se zvyšuje na 650 g;
- Děloha dosahuje 1 kg při porodu;
- Hrudník se zvětší asi o 500 g;
- Objem krve se zvyšuje asi o 1,5 kg;
- Otok tvoří 1,5 kg;
- Tukové zásoby důležité pro zdravé těhotenství se pohybují v rozmezí 2–4 kg.
Je snadné vypočítat, že přírůstek hmotnosti potřebný pro nastávající matku v době porodu je přibližně 10 kg.
Lékaři mají své vlastní standardy pro stanovení povoleného přírůstku hmotnosti pro ženy v závislosti na počátečním BMI (výpočet pro těhotenství s jedním dítětem):
- IMT do 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Nad 30 - 6-7 kg.
Cokoli, co překračuje povolené limity, lze považovat za nadbytečné. Míra každé konkrétní ženy je samozřejmě určena jejím ošetřujícím lékařem a údaje v tomto článku jsou zprůměrovány. Během těhotenství je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný a důležitý pro zdraví matky a normální vývoj dítěte, ale vyvstává otázka, jak příliš nepřirůstat?
Jak se vyhnout nadváze během těhotenství?
Přibývání na váze je spojeno s stravovacím chováním, jinými slovy s postoji k výživě. Mnoho žen věří, že by během těhotenství měly jíst za dva. Potřeby těhotných žen pro kalorie, živiny (bílkoviny, vitamíny a minerály) jsou vyšší než u ostatních žen, ale to neznamená, že si nemůžete nic odepřít.
„Jezte za dva“, „Všechno je užitečné, co se mi dostalo do úst“, „Po těhotenství rychle zhubnu“, „Teď můžu“, „Musím se hýčkat“ - toto a mnohem více je sebeklam a nezodpovědnost. Studie potvrdily, že stravovací chování matky a množství kilogramů získaných během těhotenství ovlivňují stravovací chování dítěte a stav jeho těla. Pokud žena během těhotenství nabyla příliš mnoho přebytečného tuku, zvyšuje se šance dítěte čelit problému nadváhy a obezity.
Skutečné potřeby žen v prvním trimestru jsou +100 kalorií navíc denně. Obsah kalorií dále stoupá a udržuje se na stejné úrovni:
- Sedavý životní styl - +300 kalorií navíc denně;
- Pravidelné cvičení - +500 kalorií navíc denně.
Extra kalorie se přidávají k udržovacímu příjmu kalorií. V první polovině těhotenství je nutné přijímat nejméně 90 g bílkovin, 50-70 g tuků denně, zbytek obsahu kalorií by měly být sacharidy. Ve druhé polovině těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin - 90–110 g, tuky a sacharidy zůstávají na stejné úrovni (kalorizer). V případě těhotných žen je více bílkovin lepší než méně. Jeho nedostatek vede k zpomalení růstu plodu.
Jak vidíte, není třeba jíst dvojnásobné dávky a jít přes palubu. Nové normy můžete pokrýt dvěma dalšími zdravými občerstvením.
Co by mělo být ze stravy vyloučeno?
Tělo těhotné ženy je pro dítě zdrojem živin, takže výběr jídla by neměl být přijímán nezodpovědně.
Ze stravy by měly být vyloučeny:
- Některé druhy ryb (tuňák, mečoun, makrela) díky vysokému obsahu těžkých kovů;
- Tabák (cigarety a vodní dýmka) a vyhýbejte se společnosti kuřáků (tzv. Pasivní kouř);
- Nepasterizované mléko a sýr, niva;
- Uzené výrobky a uzeniny;
- Alkohol
- Kofein;
- Syrové živočišné produkty (maso s krví, carpaccio, sushi atd.).
Měli byste také ostře omezit potraviny s vysokým obsahem cukru (cukrovinky, pečivo) a nepoddávat se touze po škodlivosti. Celkové množství cukru ze všech potravinových zdrojů by nemělo překročit 40-50 g denně (kalorizátor). Během těhotenství je žena zodpovědná nejen za sebe, ale také za zdravý vývoj dítěte.
Jaké potraviny jsou potřebné během těhotenství?
Dalo by se napsat, že všechno kromě těch zakázaných, ale to by nebyla úplně pravda. Některé potraviny mají vyšší požadavky, protože obsahují nezbytné živiny pro tvorbu a vývoj plodu a pro udržení zdraví matky.
Co je třeba zahrnout do stravy:
- Živočišné bílkoviny - Je důležité zahrnout do každodenní stravy různé zdroje. Například snídaňová vejce, oběd drůbež nebo maso, večeře drůbež nebo ryby, na svačinu mléčné bílkoviny.
- Potraviny s vysokým obsahem vitaminu D-vejce, sýr, játra, losos a také pobyt na slunci 2–3krát týdně po dobu 20–30 minut. Lékaři často předepisují doplňky vitaminu D, protože je obtížné pokrýt denní potřebu jednoduchými potravinami.
- Omega-3 tuky - tučné ryby, lněný olej, lněná semínka.
- Zdroje kyseliny listové jsou zelenina a bylinky.
- Vitamín B12 - nachází se v bílkovinných potravinách živočišného původu.
- Zdrojem vápníku jsou mléčné a kysané mléčné výrobky, ořechy.
- Zdroje železa jsou maso, játra, ořechy, semena, různá zrna, zelenina a bylinky.
Lékař může a měl by předepsat další příjem řady vitamínů a minerálů ve formě doplňku, protože samotné jídlo nemusí stačit. Není známo, jak jsou bohaté na živiny a jak jsou tyto živiny absorbovány.
Během těhotenství je důležité si uvědomit, že správná výživa nastávající matky ji nejen zachrání před nadváhou, ale také sníží riziko vzniku obezity, diabetes mellitus, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění u dítěte. Tělo každé ženy je jedinečné, proto lékař předepisuje výživové normy, další příjem doplňků a jejich režim.