Obsah
Jak se zbavit deprese na podzim, tipy na recenze Hormonů štěstí
Říjen je již na dvoře. Olověná obloha nad hlavou, stres v práci, příšerné deštivé počasí ... přestaňte! Žádné podzimní blues! Den žen hovoří o tom, jak být šťastná a povzbudit ostatní.
Jak být šťastný? Filozofové a spisovatelé nad touto otázkou dlouho přemýšleli, ale vědci na ni kupodivu odpověděli.
Lidský mozek produkuje čtyři hormony radosti - serotonin, dopamin, oxytocin a endorfin - a my jsme schopni stimulovat jejich syntézu. Jak na to, si přečtěte náš článek připravený na základě knihy profesorky Kalifornské univerzity Loretty Graziano Breuning „Hormony štěstí“ (nakladatelství MYTH).
Stanovení cílů při hledání dopaminu
Všechny hormony štěstí mají svůj důvod. Ve skutečnosti to byli oni, kdo pomohl našim předkům přežít. Mozek opice například začne syntetizovat dopamin, když uvidí banán, kterého se může zmocnit. Zvíře bude určitě chtít zážitek zopakovat a znovu zažít pocit radosti, a tak bude pokračovat v hledání sladkého ovoce.
Máme nával dopaminu, když zjistíme, co potřebujeme (objev, odevzdání projektu, dokončení románu atd.). Tento hormon se ale odbourává poměrně rychle. Pokud vyhrajete Oscara, pak se za pár hodin už nebudete cítit nekonečně šťastní.
Nyní mi řekněte, jak často se vám podaří dosáhnout něčeho významného? Pokud jste jako většina lidí, je nepravděpodobné, že si svůj úspěch užijete každý den. To je však právě tajemství dopaminového štěstí. Jen se musíte naučit dívat se na své povinnosti z jiného úhlu.
Všimněte si i těch nejmenších kroků k vašemu cíli. Pokud jste si dnes poznamenali jen pár nápadů na budoucí projekt, zapamatovali si pár tanečních pohybů, které se chcete naučit, nebo jste začali uklízet zaplněnou garáž, pochvalte se za to. Z takových bezvýznamných akcí se skutečně rodí úspěch. Oslavováním malých vítězství můžete spustit dopaminový spěch mnohem častěji.
Smích a sport jako zdroje endorfinů
Endorfin pomáhá zmírnit bolest a euforii. Díky němu je zraněné zvíře stále schopné uniknout ze spárů hladového dravce a uniknout.
Abyste zažili štěstí, není samozřejmě nutné si ubližovat. Existují lepší metody: endorfiny se syntetizují, když cvičíte nebo se smějete.
Trénujte si cvičení každý den. Čím pestřejší trénink, tím lépe. Protáhněte se, cvičte aerobik, pumpujte všechny svalové skupiny. Aby to bylo zajímavější, můžete kombinovat sport s jinými aktivitami. Tanec, zahrada, kombinace večerních procházek s běháním. Užij si to.
Jak využít smích? Velmi jednoduché! Zamyslete se nad tím, s kým ze svých přátel se nejčastěji bavíte; jaké příběhy, televizní pořady, anekdoty, komediální pořady nebo videa na internetu vás rozesmějí. Zkuste se každý den obrátit na tyto zdroje pozitivních emocí pro další porci hormonu štěstí.
Zvířata potřebují oxytocin, aby mohli být mezi svými, protože být ve smečce je mnohem bezpečnější než snaha přežít sama. Budováním důvěryhodných vztahů s lidmi stimulujete syntézu tohoto hormonu.
Věřit každému je velmi riskantní, proto se nesnažte z každého udělat svého nejlepšího přítele. Můžete se však pokusit spojit s ostatními. Pamatujte: špatný mír je lepší než dobrá válka.
Zkuste začít s dalším cvičením. Vyměňte si zítra pohledy s někým, koho nemáte rádi. Druhý den se přinutíte se na něj usmát. Pak se s ním podělte o drobné poznámky k uplynulému fotbalovému zápasu nebo počasí. Při jiné příležitosti mu udělejte malou laskavost, například tužku. Postupně budete moci navodit přátelštější atmosféru.
I když vše ostatní selže, samotné pokusy budou prospěšné při posilování nervových drah oxytocinu. Vycvičíte svůj mozek, aby více důvěřoval lidem, což znamená, že se stanete trochu šťastnějšími.
V říši zvířat má status prvořadý význam. Ten, komu se podařilo stát se vůdcem a získat si respekt ostatních členů smečky, má větší šanci na přežití a rozmnožování. Proto se radujeme, když nás okolí chválí. V tomto okamžiku mozek produkuje serotonin. A pokud má člověk pocit, že si ho nikdo nevšimne nebo si ho neváží, cítí se nešťastný.
Jak stimulovat syntézu serotoninu? Nejprve si musíte uvědomit, že velcí vědci, spisovatelé, umělci, vynálezci nejsou během svého života vždy uznáváni. To ale neznamená, že je jejich práce méně hodnotná. Naučte se být hrdí na své úspěchy a buďte připraveni říct ostatním, co jste dokázali. Za druhé, často si připomeňte, že lidé jen zřídka říkají nadšená slova nahlas, i když někoho obdivují. V tomto případě jsou všechna vaše trápení zcela marná.
Za třetí, dnes můžete být šéfem a zítra podřízeným, v práci - umělcem a v rodině jako vůdcem. Naše situace se neustále mění a je velmi důležité, abychom v každé situaci viděli výhody. Když někoho ovládáte, užívejte si svobody. Když někdo jiný hraje roli vůdce, buďte rádi, že z vás bylo sejmuto břemeno zodpovědnosti.
Bonus: hormony štěstí pomáhají vytvářet nová nervová spojení v mozku. Chcete si vytvořit zdravý návyk? Připojte dopamin, oxytocin, endorfin a serotonin.
Pokud se například učíte mluvit anglicky, chvalte se po každé hodině a chlubte se svým pokrokem - spustí to nával dopaminu a serotoninu. Promluvte si s cizinci na Skypu nebo se přihlaste do skupinových kurzů - tímto způsobem stimulujete syntézu oxytocinu. Podívejte se na komediální seriál s titulky nebo poslouchejte britské rádio při cvičení na běžícím pásu a začnete vyrábět endorfiny.
Brzy začne samotný proces učení spouštět příval serotoninu, oxytocinu, endorfinu a dopaminu. Čím více nových návyků si pomocí hormonů radosti vytvoříte, tím častěji můžete zažívat štěstí.
Další způsob, jak cítit radost, je použít staré nervové dráhy. Pokud vás například v dětství často chválili za kresby, pak vaše láska k výtvarnému umění jistě přežila dodnes. Přidejte do své práce více kreativity: samostatně představujte snímky pro prezentace nebo si dělejte vizuální poznámky, když přemýšlíte o problému. Díky tomuto triku si začnete užívat i ty činnosti, které dříve vypadaly nudně a nezajímavě.
Na základě materiálů z knihy „Hormony štěstí“