Podle studie, kterou provedl Institut Maxe Plancka s lidmi ze třinácti různých kultur, 80 % vjemů, které rozpoznáváme, vnímáme očima. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by v roce 2020 mohl být počet lidí se zrakovým postižením asi 360 milionů, včetně 80 až 90 milionů slepých. Dobrou zprávou je, že podle WHO lze 80 % případů slepoty předejít, protože jsou výsledkem stavů, kterým lze předejít, což znamená, že je lze léčit. Zdravá a správná strava ovlivňuje zrak tím, že pomáhá snižovat riziko glaukomu, šedého zákalu a makulární degenerace.
Výrobky pro zdraví očí
Měli bychom jíst více zeleniny, ovoce a bobulovin. Jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu všech barev ovlivňuje naše celkové zdraví a také zdraví našich očí. Odborníci tvrdí, že šedý zákal je způsoben nerovnováhou v těle mezi volnými radikály a antioxidanty. Dva nejlepší ochranné antioxidanty, lutein a zeoxanthin, snižují riziko glaukomu a šedého zákalu. Zelená listová zelenina jako zelené zelí, špenát, celer, divoké zelí a hlávkový salát by proto měla být na jídelníčku. Tyto potraviny se doporučuje vařit v páře, aby se zabránilo ztrátě luteinu během vaření. Nedostatek vitaminu A v naší stravě může vést k suchým očím, vředům na rohovce, rozmazanému vidění a dokonce i slepotě. Nejlepší potraviny, které bychom měli zahrnout do naší každodenní stravy pro zlepšení zdraví očí, zahrnují:
· Mrkev – obsahuje beta-karoten, karotenoidní pigment, který naše tělo přeměňuje na vitamín A. · Zelená listová zelenina, jako je zelí, špenát nebo mangold, snižují riziko šedého zákalu o 30 % díky vysokému obsahu vitaminu K. · Čerstvě vyrobené šťávy z ovoce, bobulovin a zeleniny pomáhají nejen k udržení dobrého zraku, ale také v komplexní terapii k léčbě očních onemocnění.
♦ Jako prevenci a léčbu šedého zákalu užívejte třikrát denně před jídlem směs šťáv z mrkve (vezměte čtyřikrát více než zbytek ingrediencí), celeru, petržele a listového salátu endivie v půl sklenici. ♦ Konzumujte směs šťávy z mrkve a petržele. ♦ K prevenci a léčbě krátkozrakosti, astigmatismu a dalekozrakosti používejte nejen uvedené šťávy, ale také okurku, červenou řepu, šťávy ze špenátu a listů koriandru, kopru, borůvek a jezte je také čerstvé. Například díky velmi vysokému množství provitaminu A pomáhá koriandr udržovat dobré vidění ve stáří a předcházet noční slepotě. ♦ Borůvky zlepšují zrakovou ostrost, zmírňují únavu očí při těžké práci. Čerstvé borůvky a džem z ní užijte každý den tři polévkové lžíce. Pijte nálev z borůvkových listů třikrát až čtyřikrát denně po dobu jednoho měsíce, pak si dejte pauzu. Podobný účinek mají třešňové bobule. ♦ Pomerančový džus je jídlem šampionů. Dodá našemu tělu velké množství vitamínů v jedné sklenici. Kromě toho, že nás udržuje zdravé a silné, pomáhá udržovat zdravé oční cévy, snižuje riziko šedého zákalu a pomáhá snižovat ztrátu zrakové ostrosti. Čerstvé kousky ovoce mají stejný účinek. — Černá čokoláda obsahuje flavonoidy, které chrání a zlepšují prokrvení cév a také udržují rohovku a čočku v normálním stavu. Navíc pomáhá snižovat krevní tlak u lidí s hypertenzí, což je velmi výhodné pro pacienty s glaukomem. — Ořechy. Pro zrak je velmi důležitý vitamín E z ořechů a ve větší míře i arašídů. Arašídy zabraňují poškození krevních cév a vitamín E oddaluje výskyt šedého zákalu a makulární degenerace. Nízká hladina vitamínů a mastných kyselin v těle může způsobit vážné poškození krevních cév, které nakonec způsobí slepotu. — Quinoa. Oftalmologové doporučují jíst celá zrna, jako je quinoa. Toto jihoamerické semeno a jeho mnohé výhody nedávno způsobily revoluci v kuchyních po celém světě. Dieta s nízkým glykemickým indexem také pomáhá snížit riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace sítnice, jedné z nejčastějších očních chorob, která způsobuje slepotu. Z tohoto důvodu jsou celozrnné výrobky upřednostňovány před rafinovanými sacharidy (potraviny vyrobené z bílé mouky). — redukce soli v jídle je dobrý pro oči. Strava s vysokým obsahem sodíku představuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a také zvyšuje riziko šedého zákalu. Strava, která obsahuje všechny tyto potraviny, vám pomůže udržet zdravý zrak po delší dobu. Nejlepší na tom je, že se staráte nejen o svůj zrak, ale také chráníte pokožku, vlasy, nehty a pomáháte svému tělu udržovat správnou váhu. Změna životního stylu a stravování není jednoduchá, ale pro zdraví je důležitá. Nezapomeňte pravidelně navštěvovat oftalmologa. A pokud je to nutné, užívejte vitamíny.
Nezapomínejte na pravidelné oční prohlídky
Naše oči jsou aktivní od chvíle, kdy se probudíme, až do usnutí v posteli, ale mnoho lidí věnuje pozornost zdraví svých očí pouze tehdy, když způsobují nepohodlí. To je špatný přístup. Oči vyžadují každodenní péči, aby nedošlo k infekcím, únavě nebo vážnějším onemocněním.
Vědci tvrdí, že jakékoli ovoce a zelenina jsou dobré pro oči. Vitamíny A a C, stejně jako hořčík, jsou zásadní pro rozvoj zraku, i když nemohou nahradit pravidelné oční prohlídky. Vzhledem k tomu, že při oslabení zraku, ke kterému může dojít v každém věku, hraje významnou roli dědičný faktor a nedodržování určitých pravidel.
Každý, kdo je vyšetřen lékařem, sám sebe varuje před možnou ztrátou zraku. Zejména u dětí, protože to může vést ke špatným školním výsledkům. U dospělých je kontrolována progrese onemocnění, jako je myopie, astigmatismus a počáteční fáze šedého zákalu.
Bez počítačů, tabletů nebo televize nelze žít, ale oči často trpí tím, že tato zařízení používáme špatně a nepoužíváme je správně.
Následující tipy a triky vám pomohou udržet vaše oči zdravé a vidět jasněji:
· Vyberte si dobré pohodlné osvětlení pro čtení, práci nebo studium (měkké pozadí). · Dělejte si v práci pravidelné přestávky, když musíte vidět blízké a vizuálně složité předměty. Často mrkejte, zavřete oči a odpočívejte, když se cítíte unavení nebo suchí. Na suché oči používejte oční kapky předepsané očním lékařem, tzv. umělou slzu. Doporučuje se také snížit jas obrazovek a zaujmout správné držení těla. · Sledujte televizi ze vzdálenosti ne blíže než dva metry a pro počítač je nejlepší vzdálenost menší než 50 centimetrů. Vyhněte se odleskům z televizních a počítačových obrazovek. Umístěte obrazovku televizoru nebo počítače na místo, kde obrazovka neodráží světlo. Někomu se snáze pracuje s počítačem ve spoře osvětlené místnosti. V tomto případě se nemůžete dívat na obrazovku ve tmě – to způsobuje silnou únavu očí. Jiné používají speciální antireflexní filtry, které jsou umístěny na obrazovce počítače. · Při nebezpečných úkolech používejte ochranné brýle. · Používejte brýle s UV filtrem, abyste chránili oči před nadměrným slunečním zářením. Nadměrná expozice ultrafialovým paprskům může poškodit sítnici a vést k trvalé ztrátě zraku, což může zvýšit riziko vzniku šedého zákalu. · Vyhněte se kouři, prachu a plynu, které dráždí oči. Chovejte se pravidelně na kontroly u očního lékaře. Návštěva lékaře každý rok je nanejvýš vhodná, i když jste nezjistili žádné problémy se zrakem. Pokud jde o děti, odborníci doporučují zahájit cestu k oftalmologovi od tří let. · Dávejte si pozor na některá onemocnění, která významně ovlivňují zrakové postižení, zejména po 40. roce života. Předcházejte cukrovce udržováním normální hladiny glukózy v krvi. Sledujte krevní tlak, zabraňte rozvoji hypertenze. Pravidelně kontrolujte také hladinu cholesterolu v krvi, abyste nepromeškali rozvoj aterosklerózy. · Existují různé cvičební metody pro uvolnění očí během a po náročném dni, vyberte si jednu z nich.
Cvičení pro relaxaci
♦ Každých 20 minut se před monitorem na 20 sekund odvracejte na vzdálenost asi 6 metrů, aniž byste na cokoli zaostřili. ♦ Zavřete oči, aniž byste mačkali a uvolňovali víčka. Trochu je zakryjte rukama. ♦ Pro zvýšení krevního oběhu v očích je důležité cvičit. Pro zlepšení krevního oběhu si před zakrytím očí rukama dobře promněte dlaně a ucítíte, jak teplo z rukou přechází do očních víček, zatímco oči se uvolňují. Při mytí si také stříkněte oči studenou vodou až 40x.
Pamatujte, že abyste se o svůj zrak mohli starat a uchovat si ho po mnoho dalších let, musíte provést řadu jednoduchých opatření prostřednictvím správné výživy, zdravého životního stylu, pravidelných prohlídek u očního lékaře, pravidelného cvičení a zkrácení času. před digitálními obrazovkami, které denně používáme.
Být zdravý!