Jak se naučit „vypnout“ před spaním?

Ne vždy máme během dne čas myslet na maličkosti, ze kterých se vlastně život skládá: účty, nákupy, drobné opravy, dovolená nebo návštěva lékaře. Všechny tyto úkoly jsou odsunuty do pozadí a jakmile jdeme spát, je napadena naše hlava. Ale stále musíme analyzovat, co se stalo dnes, a přemýšlet o tom, co se stane zítra. Tyto myšlenky vzrušují, vyvolávají pocit nespokojenosti a úzkosti. Všechny problémy se snažíme okamžitě řešit a spánek nás mezitím úplně opustí.

Jak udržet stres mimo vaši ložnici Jessami Hibberd a novinář Jo Asmar ve své knize¹ nabídnout několik strategií, které vám pomohou zmírnit stres a přejít do režimu «spánku».

Odpojte se od sociálních médií

Věnujte pozornost tomu, kolik času trávíte online. Asi vás překvapí, jak často po svých telefonech saháme, aniž bychom o tom přemýšleli. Když přemýšlíme o tom, co chceme říct a jaký dojem na lidi udělat, má to vzrušující vliv na naši mysl a tělo. Hodina bez komunikace ráno a pár hodin večer vám poskytne potřebný oddech. Telefon schovejte na místo, kam na něj například rukou fyzicky nedosáhnete, dejte ho do jiné místnosti a alespoň na chvíli na něj zapomeňte.

Udělejte si čas na rozmyšlenou

Naše vědomí si stejně jako tělo zvyká na určitý režim. Pokud jste vždy mysleli na svůj den a oceňovali to, když leželi v posteli, pak jste to nedobrovolně začali dělat pokaždé, když se vám podařilo lehnout. Chcete-li tento styl změnit, vyhraďte si večer před spaním čas na rozmyšlenou. Přemýšlením o tom, co se stalo, jak se cítíte a jak se cítíte, si v podstatě vyčistíte hlavu, dáváte si šanci věci vyřešit a jít dál.

Sedněte si na 15 minut někde o samotě, soustřeďte se a přemýšlejte o tom, na co jste obvykle v noci mysleli. Udělejte si seznam naléhavých úkolů a seřaďte je podle priority. Jednotlivé položky po jejich splnění pro zvýšení motivace odškrtávejte. Naplánujte si patnáctiminutový interval ve svém diáři nebo na telefonu, aby to bylo „oficiální“; takže si na to rychleji zvyknete. Když se podíváte na tyto poznámky, můžete ustoupit a dovolit si, abyste se s nimi vypořádali spíše analyticky než emocionálně.

Udělejte si čas na starosti

Otázky „Co kdyby“ týkající se práce, peněz, přátel, rodiny a zdraví mohou hlodat celou noc a obvykle se týkají konkrétního problému nebo situace. Abyste se s tím vypořádali, vyhraďte si 15 minut pro sebe jako „čas na starosti“ – další čas během dne, kdy si můžete utřídit myšlenky (stejně jako si vyhraďte „čas na přemýšlení“). Pokud skeptický vnitřní hlas začne našeptávat: „Ještě patnáct minut denně – ztratili jste rozum?“ - ignoruj ​​ho. Na chvíli ustupte ze situace a zamyslete se nad tím, jak hloupé je vzdát se něčeho, co pozitivně ovlivňuje váš život, jen proto, že si nemůžete udělat čas pro sebe. Až pochopíte, jak je to absurdní, pokračujte k úkolu.

1. Najděte si klidné místo kde vás nikdo nebude obtěžovat, a sepište si seznam svých největších starostí, jako například «Co když tento měsíc nebudu moci zaplatit své účty?» nebo "Co když dostanu výpověď?"
2. Zeptejte se sami sebe: "Je tato obava oprávněná?" Pokud je odpověď ne, škrtněte tuto položku ze seznamu. Proč ztrácet drahocenný čas něčím, co se nestane? Pokud je však odpověď ano, přejděte k dalšímu kroku.
3. Co můžete dělat? Pokud se například obáváte, že nebudete schopni splácet své měsíční účty, proč nezjistit, zda můžete platbu odložit? A zároveň si uspořádat rozpočet tak, abyste přesně věděli, kolik dostanete a kolik utratíte? Nemohl byste požádat o radu a/nebo si půjčit od příbuzných?
4. Vyberte možnost, která se zdá být nejspolehlivější, a rozdělte si to na jednotlivé menší kroky, např.: „V 9 hodin zavolejte do firmy. Zeptejte se, jaké možnosti odložené platby jsou nabízeny. Pak řešit finance, s příjmy a výdaji. Zjistěte, kolik mi zbývá na účtu do konce měsíce. Pokud máte takové záznamy před sebou, nebude tak děsivé postavit se svému problému čelem. Tím, že si pro to stanovíte konkrétní čas, se tlačíte k akci, místo abyste řešení problému odkládali na další den.
5. Popište okolnosti které mohou zabránit realizaci této myšlenky, například: „Co když mi společnost nedá odloženou platbu?“ — zjistit, jak problém obejít. Je něco, bez čeho se tento měsíc neobejdete, abyste zaplatili svůj účet? Mohli byste tuto možnost zkombinovat s ostatními a získat prodloužení termínu splatnosti nebo požádat někoho, aby vám půjčil?
6. V minutách 15 vraťte se ke svému podnikání a už nemyslete na starosti. Nyní máte plán a jste připraveni jednat. A nevracejte se tam a zpět ke svému „co kdyby?“ — k ničemu to nepovede. Pokud začnete přemýšlet o něčem, co vás znepokojuje, když se dostanete do postele, připomeňte si, že na to můžete brzy myslet „pro starosti“.
7. Pokud vás během dne napadnou cenné myšlenky na vzrušující téma, neodstraňujte je: zapište si to do sešitu, abyste se na to mohli podívat při příští patnáctiminutové přestávce. Po zapsání vraťte svou pozornost zpět k tomu, co jste měli udělat. Proces zapisování svých myšlenek o řešení problému zmírní jeho závažnost a pomůže vám cítit, že je situace pod kontrolou.

Držte se stanoveného harmonogramu

Stanovte si pevné pravidlo: Až vám příště budou hlavou vířit negativní myšlenky, když jdete spát, řekněte si: „Teď na to není čas.“ Postel je na spaní, ne na traumatické myšlenky. Kdykoli se přistihnete, že se cítíte ve stresu nebo úzkosti, řekněte si, že se ke svým starostem vrátíte v určený čas a okamžitě se soustředíte na úkoly, které vás čekají. Buďte na sebe přísní, odkládejte rušivé myšlenky na později; nedovolte vědomí nahlédnout do těchto časově omezených zón. Časem se z toho stane zvyk.

¹ J. Hibberd a J. Asmar «Tato kniha vám pomůže spát» (Eksmo, vydání je naplánováno na září 2016).