Jak zhubnout: 6 receptů od žen Togliatti, jak zhubnout: fotografie, recenze těch, kteří hubnou

Váha do: 60 62-kg

Hmotnost po: 48 kg

Proč jste se rozhodli zhubnout? Nelíbil se mi odraz v zrcadle. Miluji krásná těla, krásné lidi. Vždy mě přitahovaly ne hubené modelky, ale zpevněná těla se svaly. Jednoho krásného dne jsem se dostal na váhu, viděl číslo a pomyslel si: „Tak co dál? Pokud od této doby na bříšku, visící boky a celulitida! .. Ještě více ??! Né vážně! "

Kde jsi začal? Nezačala v pondělí, jako mnozí, ale šla na pohankovou dietu. Zhubněte hlavně na ní! Pořád jsem jedl pohanku! Večer jsem si mohl dát svačinu s kefírem. Snažil jsem se nejíst po 6. Úplně jsem se sladkostí vzdal - to pro mě bylo nejtěžší, protože mám chuť na sladké, sladkosti jsou moje vášeň! Moje matka také vždy přinesla pytle sušenek a otrávila duši. Ale poté, co jste několikrát vydrželi, je mnohem jednodušší to udělat. Navíc k této „nezdravé stravě“ jsem také běhal každý večer po práci. A začal jsem akrobacii na tyči - dvakrát týdně jsem chodil do třídy.

Co vás motivovalo? Programy o hubnutí, zdravém životním stylu, správné výživě, o škodě majonézy, klobásy, rychlého občerstvení atd. Poté jsem začal chodit do posilovny, a to mě velmi fascinovalo. Nikdy jsem si nemyslel, že budu „nosit železo“! Nyní se připravuji na kulturistickou soutěž - chci se zúčastnit nominace „fitness bikiny“. Cvičím 4krát týdně s trenérem.

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc? Zdravé jídlo a sport jsou můj způsob života. Už tři roky nejím vepřové maso, uzeniny a uzeniny, těstoviny, brambory, majonézu. Žádné rychlé občerstvení, alkohol, džus nebo soda! Zkouším se vzdát cukroví, ale někdy se oddávám svým slabostem a druhý den vše vypracovávám na tréninku. Nyní chápu, že neexistují žádné diety, existuje pouze zdravý životní styl a sport.

Oblíbený dietní recept na jídlo

Tvarohová kastrolka: 500 g nízkotučného tvarohu, 5 vajec, soda, sušené meruňky 50-100 g.

Příprava: oddělte bílky od žloutků. Přidejte žloutky k tvarohu, nakrájejte sušené meruňky, přidejte půl lžičky sody, vše promíchejte. Odděleně v mixéru ušlehejte bílky se lžící cukru bez sklíčka, dokud nevznikne bílá pěna. Přidejte k tvarohu, jemně promíchejte, vše vložte do formy a vložte do trouby vyhřáté na 180 stupňů na 20 minut. Dietní kastrol je připraven!

35 let

Váha do: 67 kg

Hmotnost po: 55 kg

Než jsem se rozhodl zhubnout, pracoval jsem 11 let ve fitness klubech jako instruktor skupinového programu. Ale nedodržoval jsem jídlo, všechno jsem snědl v domnění, že se hodně hýbu a udržuji stabilní váhu - 67 kg. S výškou 161 cm mi můj vzhled vyhovoval.

Proč jste se rozhodli zhubnout? Šel jsem pracovat jako stejný instruktor skupinových programů ve velkém klubu. Ale v předchozím zaměstnání byly jen skupinové tréninky a tady kromě skupinových tréninků byla posilovna ve volném přístupu. Má to svoji atmosféru, každý mluví jen o správné výživě, tvrdém tréninku. Jsem velmi otužilý, ale v tělocvičně je úplně jiná zátěž, jiné pocity. Vaše zvláštní vzrušení! Začal jsem cvičit sám, pak s trenérem. Trenér disciplinuje, dělá vás víc. Nemůžeš se do toho nutit. Uvědomil jsem si, že mohu vypadat jinak. Chtěl jsem oslepit. A dostal jsem motivaci: Stanovil jsem datum focení - o rok později, 13. května. Musel jsem se na to připravit. Věděl jsem, co chci: zhubnout, kostky, úlevové tělo.

Co jste změnili ve svém jídelníčku a denní rutině? Pokračoval jsem ve vedení skupinových programů 10–13 hodin týdně, ale také jsem začal dvakrát týdně cvičit s trenérem v posilovně. Skupinová cvičení nejsou nijak zvlášť účinná: pokud tělo není zvyklé na stres, lze zhubnout. Ale po 2-3 měsících se proces hubnutí zpomalí, a pokud nezměníte své stravovací návyky, pak se zastaví. Sama vím: pokud potřebujete kvalitní tvarování těla, pomůže jen tělocvična. Správnou výživou a pravidelným intenzivním tréninkem se můžete zbavit 10 kg během 3-6 měsíců.

Co bylo nejtěžší? Bylo těžké změnit své stravovací návyky. Je nerealistické přestat jíst všechno škodlivé najednou. Ale za šest měsíců jsem své tělo naučil správně jíst. Postupně odmítala škodlivé produkty, někdy si dovolila něco „nadbytečného“. Cheat meal („cheat mil“, anglicky - „cheat with food“) hodně pomáhá - jedno z plánovaných porušení diety. Cheat Mil nejen zrychluje metabolismus, ale také pomáhá psychologicky, když se držíte diety a chcete jíst zakázané a hodně. Jíte to, po čem toužíte, bez omezení, ale toto je pouze jedno jídlo v danou dobu. Například jsem měl velmi rád solené červené ryby. Protože jsem to nemohl vydržet, koupil jsem si kus a uvědomil jsem si, že už ho nemůžu jíst, stal se pro mě nesnesitelně slaným a nechutným.

Je také obtížné komunikovat s lidmi, kteří nechápou, proč tento zdravý životní styl potřebujete. Rok po zhubnutí jsem úplně zanechal alkoholu. Nepotřebuji ani sklenku suchého vína. Zpočátku to bylo o stejných svátcích neobvyklé. Lidé se hodně ptají a snaží se nakrmit nebo vám dát něco k pití. Nyní jsou všichni zvyklí na to, že já nepiji, a jsou v klidu. Na otázku: „Proč nepiješ?“ Odpovídám: "Proč piješ?" Okamžitě zaostávají.

Čím jste se inspirovali? Co vás motivovalo?

Hlavní věcí je najít kompromis se sebou samým. Vědět přesně, co chcete. Naslouchejte svému tělu. Pokud sníte jedno uvařené prso, vůbec zavrčíte, je nepravděpodobné, že by vám hubnutí prospívalo. Kromě jídla musíte hledat i jiné zdroje inspirace. Najděte krásu v každodenním životě, radujte se, milujte! Zkusit něco nového. Žijte vášnivým životem a nevybledněte na gauči.

Moje hlavní motivace jsou moji klienti. Nemohu je zklamat a narůst bříško!

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc?

Po zhubnutí jsem přestal dělat skupinové tréninky a šel k osobním trenérům. Začal jsem hlouběji studovat dietetiku, nyní dokončuji výcvik v rámci fyzioterapeutických cvičení. Snažím se pomáhat lidem dát si do pořádku, ale především si neubližovat, ale zůstat nejen hubenější, ale i zdraví.

29 let

Váha do: 82 kg

Hmotnost po: 56 kg

Proč jste se rozhodli zhubnout? Mnoho událostí ovlivnilo mé rozhodnutí.

Rozhodně jsem se rozhodl: „To stačí! Měním se! "V roce 2008, když jsem vyšel do 3. patra a mučila mě divoká dušnost." Bylo mi 21 let a pocit omezeného pohybu byl pro mě velmi depresivní. Za rok 2008 až 2009 jsem nezávisle snížil hmotnost z 82 kg na 57. Výsledkem bylo skákání, ale v průměru se drželo kolem 65 kg. V roce 2013 se ztratil můj milovaný pes. Nemohl jsem najít místo pro sebe a šel jsem po hlavě k dosažení požadovaného výsledku, jen abych se rozptýlil od negativních myšlenek a zkušeností. Díky této situaci jsem se hodně naučil o svých fyzických schopnostech a změnil zaměstnání.

Jsem přesvědčen, že nadváha není věta, ale pouze důsledek nevyvážené stravy. Každý člověk si volí svou vlastní cestu a váhu, ve které se cítí dobře. Z přebytečných kil se člověk nestane méně šťastný. Nejdůležitější je udržet si zdraví v dobré kondici a cítit se v životě vyrovnaně.

Kde jsi začal? Úplně první věc, na kterou jsem se zaměřil, byla revize mé kultury jídla.

Co jste změnili ve svém jídelníčku a denní rutině? Dieta byla vypočítána striktně podle obsahu kalorií pro každý den, na základě fyzické aktivity. Představeno každodenní jízda na kole za teplého počasí a procházky v zimě.

Co bylo nejtěžší? Začít je vždy obtížné, dostat se do rytmu, naplánovat si dietu, probudit se před prací a vařit celý den.

Čím jste se inspirovali? Touha změnit se k nepoznání inspirovala každý den a změny, které se mi děly, přinesly při setkání se starými přáteli určitou chuť.

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc?

Sociální kruh se zcela změnil, objevila se oblíbená práce - pomáhat lidem změnit jejich životní styl a transformace.

Oblíbený dietní recept na jídlo

Ovesné muffiny s cibulí a koprem: 150 g ovesných vloček, vejce, zelená cibule, kopr, špetka provensálských bylinek, sůl a černý pepř podle chuti, špetka sody. Ovesné vločky namočte do vody, dokud nejsou nasáklé. Cibuli a kopr nasekáme nadrobno. Všechny komponenty spojíme, promícháme a dáme na 30 minut do trouby při teplotě 180 stupňů.

30 let

Váha do: 112 kg

Hmotnost po: 65 kg

Proč jste se rozhodli zhubnout? Jednou jsem byl součástí týmu KVN „Sok“ v Samaře a vystupoval na Channel One. Pak jsem se poprvé viděl z boku - v televizi - a zděsil jsem se. A v jednu chvíli řekla: "Zítra přestanu jíst!" A tak se to stalo. Od toho dne pro mě začal nový život. Moje parametry mi nevyhovovaly, protože jsem miloval být módní, dobře se oblékat. V obchodech jsem ale nic pro sebe nenašel. Moje matka proto musela šít krásné věci až do mých 23 let.

Kde jsi začal? První věc, kterou jsem udělal, bylo koupit si kalorickou dietní knihu.

Co jste změnili ve svém jídelníčku a denní rutině? Můj jídelníček se dramaticky změnil. Dříve jsem hodně jedla, všechno tučné a s chlebem. A přešel jsem na správná jídla, jedl každých 3,5 hodiny. Šel jsem do práce se sklenicemi, na kterých byl napsán čas k jídlu. Šel jsem na hydromasáž a sprchu Charcot, abych napnutou kůži napnul. Začal jsem chodit na kardio a silový trénink.

Co bylo nejtěžší? Nejtěžší bylo a je - držet dietu, když jsem pryč nebo na dovolené. Moře pokušení, které je těžké odmítnout.

Čím jste se inspirovali? Myšlenka, že když zhubnu, najdu muže svých snů, protože nikdy předtím neexistoval.

Co vás motivovalo? Komplimenty Čím více mi bylo řečeno, jak dobře vypadám a jak jsem zhubla, tím více jsem chtěla zhubnout.

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc? Kardinálně. Stala jsem se atraktivnější, mohu si koupit jakékoli krásné oblečení, změnila jsem profesi obchodníka na hostitele akce. A hlavně jsem potkala svého milovaného manžela a porodila mu dceru (přibrala jen 10 kg pro těhotenství). V nové váze jsem šťastný, i když ji musím podporovat celý život a držet se v těsných rukou.

Oblíbený dietní recept na jídlo

Kuřecí prsa v jogurtu. Nakrájenou cibuli a mrkev podusíme. Přidejte tam na kostičky nakrájené kuřecí prsa. Naplňte vše přírodním nízkotučným jogurtem a přidejte trochu kari. Vařte 30 minut a máte hotovo.

45 let

Váha do: 85 kg

Hmotnost po: 65 kg

Proč jste se rozhodli zhubnout? Silně tlustý, v plném slova smyslu jsem nikdy nebyl. Hmotnost 85 kg s výškou 1,75 byla samozřejmě znatelná, ale nijak zvlášť nápadná. Ale už od dětství jsem měl postoj, že je špatné být úplný. Proto jsem neustále žil s myšlenkou, že bych měl zhubnout. Maximální váha nastala, jak se často stává, po svatbě - jak se říká, uvolnil jsem se. Neexistovala žádná konkrétní událost, která by vedla k myšlence, že musíte zhubnout. Až na větu spolužáka, kterého dlouho neviděla: „Proč jsi se zlepšil?“ To byl pravděpodobně začátek boje.

Kde jsi začal? Zkoušel jsem různé diety, zhubl, pak se zase vrátil. Nemám ráda diety, nepovažuji je za všelék na nadváhu. Dieta je konečná, výsledkem je zpravidla také. Dieta končí a velmi brzy se kilogramy vrátí. Potřebujete výživový systém, který můžete a měli byste dodržovat po dlouhou dobu.

Při hledání takového systému jsem začal pomocí myšlenek Montignaca a Sheltona. A tu a tam - oddělte jídlo s variacemi. Líbil se mi Montignac, postupně bylo na tento systém utraceno asi 10 kilogramů. Několik let žila tiše s hmotností 73-75. Dokud jsem se nerozhodl, že tohle je moc. A pak už byl v provozu fitness klub, cvičení, další „chipy“, voda. Někde za 9 měsíců postupně odešlo dalších 10 kilogramů. A tento výsledek platí i nyní.

Co jste změnili ve svém jídelníčku a denní rutině? Začal jsem chodit spát dřív - asi ve 23 hodin a vstávat dřív - v 6.30:40. Ve stravě - odděluji tuky a sacharidy, velmi zřídka jím mouku a chléb. Maso - jím, snažím se opřít o zeleninu. Pokud jím brambory, pak vařené a zřídka. Čaj, káva - vše bez cukru. Snažím se cvičit každý den. Alespoň cvičím, ale naplno, XNUMX minut, s cviky na různé svalové skupiny.

Co bylo nejtěžší? Věřte, že získáte trvalý výsledek. Když jsem viděl, co se děje, bylo to mnohem snazší.

Čím jste se inspirovali? Úspěšné příběhy někoho jiného - skutečné nebo v knihách, filmech. Tyto informace jsem konkrétně nehledal, ale pokud jsem na ně narazil, četl jsem a hledal. Stále hodně čtu na téma správné výživy, ale už vědomě - knihy, články, výzkumy. Své znalosti využívám nejen pro sebe, ale i pro ty, kterým pomáhám zhubnout jednotlivě nebo na online trénincích.

Co vás motivovalo? Za prvé, touha zeštíhlit, chtěla jsem pochopit, že to zvládnu. A za druhé - vytrvalost (tvrdohlavost). Tomu se nedá říkat motivace. Toto je z kategorie „Rozhodnuto? Vezměte to a udělejte to! "

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc? Stalo se to jednodušší. Samozřejmě ne život, ale pocit sebe sama. Objevilo se mnohem více síly a energie.

Oblíbený dietní recept na jídlo

Kuřecí křídla smažená na mřížce, na dřevěném uhlí, marinovaná ve velkém množství koření a na stejném místě, na mřížce, pečená cuketa a rajčata.

41 rok

Váha do: 85 kg

Hmotnost po: 60 kg

Proč jste se rozhodli zhubnout? Vždy jsem bojoval s nadváhou, doslova od mládí. Buď jsem přibral 3–4 kg navíc, pak jsem odhodil. Ale čím jsem byl starší, tím byl tento boj těžší. A kila navíc, která přišla, vůbec nechtěla odejít. A nějak téměř neznatelně jsem dospěl do takového stavu, že jsem se už nechtěl dívat na svůj odraz v zrcadle. V obchodě, abych si mohl koupit oblečení pro sebe, jsem si nemohl vybrat, co se mi líbí, jen proto, že moje velikost nebyla, a koupil jsem jen ty modely, které byly mé velikosti, i když se mi opravdu nelíbily.

Jednou, po návratu z jiné dovolené, jsme se s manželem Sašou podívali na naše fotky a videa a zjistili, že to už není možné. Naléhavě potřebujete něco ve svém životě změnit!

Kde jsi začal? Musím vzdát hold svému manželovi! Byl to on, kdo nejprve začal správně jíst, díky čemuž jsme zhubli, a pokud to říkáte správně, zeštíhlili jsme! Mnoho mužů si myslí, že jsou krásní, bez ohledu na to, jak vypadají. Můj manžel mezi ně ale nepatří, což mě velmi těší!

Co jste změnili ve svém jídelníčku a denní rutině? Ano, je velmi těžké něco ve svém životě změnit. Naše strava a jídelníček se změnily. Ale jen to, nechodili jsme do posilovny. Motivací stát se štíhlou, krásnou a zdravou je výkonný motor!

Co vás motivovalo? Bylo pro nás důležité, abychom společně usilovali o harmonii! A stejná přebytečná kila, která zprvu zmizela dostatečně rychle, poté pomaleji, ale hlavně, odešla, se také stala silnou pobídkou.

Jak se život změnil po rozchodu s kily navíc? Za deset měsíců jsem zhubla 25 kilogramů (s výškou 160 cm) a můj manžel zhubl 60 kilogramů! Nyní je pro mě potěšením jít nakupovat, kde si nyní mohu koupit oblečení, které se mi líbí. Rád si prohlížím své fotografie. S manželem jsme na sebe hrdí za dosažené výsledky, které si také uchováváme. Místo komplexů se objevilo sebevědomí!

Oblíbený dietní recept na jídlo

Oblíbeným jídlem je kebab marinovaný v koření a citronu, pokud je to ryba, a pokud je to kuře, pak s přídavkem minerální vody sycené oxidem uhličitým nebo kefír / neslazený jogurt.