Jak zhubnout o 4 kg? Video tipy
Plus minus 4 kg je běžná věc i u žen, které nejsou náchylné k obezitě. Někdy se však nadváha jeví jako zcela nevhodná. Mírně můžete zhubnout mírnou změnou svého obvyklého životního stylu a stravy.
Máte nadváhu? Více se hýbat!
Mírné zvýšení hmotnosti je často pozorováno kvůli nedostatečné fyzické aktivitě. Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste se projít na několik zastávek, například když míříte domů. Pokud máte auto, je to téměř nemožné, ale kvůli krásné postavě můžete večer podniknout alespoň malé procházky a odmítnout používat výtah.
I malá denní fyzická aktivita vám může pomoci zhubnout rychleji. Posilují se svaly a redukuje tělesný tuk
Pokud máte trochu volného času, přihlaste se do posilovny nebo do bazénu. Aktivní sporty vám mohou pomoci zbavit se tělesného tuku, zejména kolem pasu, boků a paží. Současně se nedoporučuje to přehánět, jinak se svalová hmota výrazně zvýší a zjemnění postavy zmizí.
Některá dietní omezení pomohou zbavit se 4 kilogramů. Zkuste se vzdát moučných výrobků, protože jsou bohaté na komplexní sacharidy, které vyvolávají nárůst tukové hmoty. Odstraňte chléb, pečivo nebo je omezte na minimum.
Vařte nebo vařte jídlo. Dosáhnete tedy nejen hubnutí, ale také zlepšíte své tělo. Smažené jídlo obsahuje mnoho škodlivých látek, které vedou nejen ke zvýšení tělesné hmotnosti, ale také ke zhoršení celkového stavu.
Jezte často malá jídla. Nadměrné přejídání po pracovním dni nutně ovlivňuje postavu. Poslední jídlo jezte alespoň 2–3 hodiny před spaním. Pokud si dáte svačinu s lehkým zeleninovým salátem a vypijete sklenici nízkotučného kefíru, hlad vás neobtěžuje a ráno pocítíte vzpruhu.
V ideálním případě by poslední jídlo mělo být před XNUMX pm, ale pokud jste zvyklí zůstat pozdě vzhůru, bude těžké odolat pokušení jít si pro něco chutného do lednice.
Dopřejte si půst jednou týdně, nejlépe o víkendu, když jste doma. Pokud jste se dříve pokoušeli 36 hodin nejíst, ale pouze pít vodu, jídla se vzdejte. Pro lidi, kteří necvičili hladové dny, je lepší zkusit začít s kefírem nebo ovocnými. 36 hodin vypijte 1 litr kefíru nebo snězte kilogram jablek. Lze použít i jiné ovoce, ale ne banány nebo hrozny.
Pokud budete dodržovat tato jednoduchá doporučení, přebytečná kila zmizí dostatečně rychle a bez poškození zdraví. Užívání pilulek s cílem zhubnout o čtyři kilogramy navíc je nepraktické a škodlivé.