Dobrou zprávou však je, že mnoho z těchto typů výpadků paměti nemusí nutně znamenat demenci nebo onemocnění mozku, jako je Alzheimerova choroba. Ještě další dobrá zpráva: existují způsoby, jak zlepšit svou každodenní paměť. Tyto metody se budou hodit jak lidem nad 50 let, tak i mladším, protože není nic lepšího, než si dobré návyky vštípit předem.
stárnoucí mozek
Mnoho lidí si všimne takových výpadků paměti počínaje 50. rokem. Tehdy začínají chemické a strukturální změny související s věkem v oblastech mozku spojených se zpracováním paměti, jako je hipokampus nebo čelní laloky, říká Dr. Salinas.
„Protože pro mozkové buňky je obtížnější fungovat, je také obtížnější fungovat sítě, kterých jsou součástí, pokud neexistují žádné další buňky připravené sloužit jako náhradní. Představte si například velký sbor. Pokud jeden tenor ztratí hlas, diváci nemusí rozdíl zaznamenat. Ale budete mít potíže, pokud většina tenorů ztratí své hlasy a na jejich místě nebudou žádní náhradníci,“ říká.
Tyto mozkové změny mohou zpomalit rychlost zpracování informací, což někdy znesnadňuje zapamatování známých jmen, slov nebo nových informací.
Ne vždy je však na vině pouze věk. Paměť je náchylná k depresím, úzkosti, stresu, vedlejším účinkům léků a nedostatku spánku, takže je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, abyste zjistili, zda by některá z těchto příčin mohla souviset s výpadky paměti.
Co můžete dělat?
I když účinky stárnutí nemůžete zvrátit, existují způsoby, jak zbystřit svou každodenní paměť a pomoci mozku získávat a uchovávat informace. Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci.
Buďte organizováni. Pokud pravidelně ztrácíte předměty, uchovávejte je na určitém místě. Dejte například všechny své každodenní věci, jako jsou brýle, klíče a peněženku, do jednoho kontejneru a umístěte jej na místo, které je vždy viditelné. „Máte-li tyto předměty na stejném místě, váš mozek se snáze naučí vzorec a vytvoří si návyk, který se pro vás stane druhou přirozeností,“ říká Dr. Salinas.
Stále se uč. Vytvářejte pro sebe situace, kdy se musíte neustále učit a pamatovat si nové informace. Zúčastněte se kurzů na místní vysoké škole, naučte se hrát na nástroj, jděte na výtvarný kurz, hrajte šachy nebo se připojte do knižního klubu. Vyzvěte se.
Nastavit připomenutí. Napište poznámky a nechte je tam, kde je vidíte. Napište si například na zrcadlo v koupelně poznámku, která vám připomene, abyste šli na schůzku nebo si vzali léky. Můžete také použít budík na svém mobilním telefonu nebo požádat přítele, aby vám zavolal. Další možností je posílat si e-mailové upomínky.
Rozdělte úkoly. Pokud máte potíže se zapamatováním celého sledu kroků potřebných k dokončení úkolu, rozdělte jej na menší části a proveďte je jeden po druhém. Například si zapamatujte první tři číslice telefonního čísla, pak tři a potom čtyři. "Pro mozek je snazší věnovat pozornost rychlým, malým kouskům informací než dlouhým, nemotorným řetězcům informací, zvláště pokud tyto informace nesledují logickou sekvenci," říká Dr. Salinas.
Vytvářejte asociace. Udělejte si v duchu obrázky toho, co si chcete zapamatovat, a kombinujte je, zveličujte nebo deformujte, aby vynikly a zapamatovaly si je. Pokud například zaparkujete své auto v prostoru 3B, představte si tři obrovské obry, kteří hlídají vaše auto. Pokud vás napadne podivný nebo emotivní obrázek, je pravděpodobnější, že si ho zapamatujete.
Opakovat, opakovat, opakovat. Opakování zvyšuje pravděpodobnost, že si informace zapíšete a budete je moci později získat. Opakujte nahlas, co jste slyšeli, četli nebo si mysleli. Když někoho potkáte poprvé, zopakujte jeho jméno dvakrát. Řekněte například: „Marek…. Rád tě poznávám, Marku! Když vám někdo dá pokyny, opakujte je krok za krokem. Po důležitém rozhovoru, například s lékařem, si cestou domů znovu a znovu nahlas opakujte, co bylo řečeno během schůzky.
Zastupovat. Přehrávání akce ve vaší mysli vám může pomoci zapamatovat si, jak to udělat. Když si například cestou domů potřebujete koupit banány, zopakujte si činnost ve své mysli v živých detailech. Představte si, že vejdete do obchodu, jdete do sekce ovoce, vyberete si banány a pak za ně zaplatíte a v duchu opakujete tuto sekvenci znovu a znovu. Zpočátku se to může zdát nepříjemné, ale ukázalo se, že tato technika pomáhá zlepšit prospektivní paměť – schopnost zapamatovat si dokončení plánované akce – dokonce i u lidí s mírnou kognitivní poruchou.
Zůstat v kontaktu. Výzkum ukázal, že pravidelná sociální interakce poskytuje duševní stimulaci. Mluvení, naslouchání a zapamatování si informací může pomoci zlepšit vaši paměť. Některé výzkumy ukázaly, že pouhých 10 minut mluvení může být efektivních. „Obecně platí, že lidé, kteří jsou více sociálně integrovaní, mají také větší pravděpodobnost, že budou mít zdravěji fungující mozek a nižší riziko onemocnění mozku souvisejících s věkem, jako je mrtvice nebo demence,“ říká Dr. Salinas.