Jak zhubnout: od slov k činům. Video
Problém s nadváhou trápí některé ženy celý život. Po vyčerpávajících dietách se dívkám podaří vtěsnat do vysněných šatů, ale pak se kilogramy opět nemilosrdně vrátí do boků, nohou, paží, žaludku a zad. Boj o harmonii lze vyhrát jednou provždy, pokud změníte svůj postoj k výživě a sportu.
Motivace k hubnutí
Než začnete bojovat s nadváhou, ujistěte se, že opravdu chcete být štíhlá, zdravá, krásná a sexy. U některých dívek jim k získání požadované postavy brání pouze nedostatek motivace.
Štíhlá můžete být jen tehdy, pokud to budete vážně a dlouho chtít.
Vaším cílem číslo jedna by mělo být jen krásné tělo, a ne chvilkové potěšení z nezdravého jídla nebo možnost ležet před televizí místo toho, abyste cvičili malou sestavu.
Pokud nejste dostatečně připraveni na nový, šťastný a zdravý život, budete mít výmluvy na první překážce. Říkáte například, že poblíž není žádný muž, který by dokázal ocenit vaše úsilí, že pod určitým oblečením vůbec nevidíte nadbytečné záhyby nebo že je ve vašem věku příliš těžké zhubnout.
Stravovací návyky mají samozřejmě obrovský vliv na to, jak žena vypadá. Pokud se chcete rozloučit s kily navíc, budete muset navždy zrevidovat svůj výživový systém.
Dokud nedosáhnete působivých výsledků, měli byste úplně opustit sladká a škrobová jídla. Sladkosti nahraďte podle potřeby sušeným ovocem, medem a ořechy. Čaj a káva by se také měly pít bez cukru. Vyhněte se mléčné čokoládě a jezte hořkou čokoládu ve velmi malých porcích, například jeden malý klínek denně.
Vyměňte čerstvý bílý chléb za vícezrnný křupavý chléb. Kromě jiných výhod jsou bohaté na vlákninu.
Vaší stravě by měly dominovat zdravé potraviny. Jíst libové bílkoviny je velmi důležité.
Může to být:
- kuřecí maso
- krůtí filé
- libová ryba
- krevety a mušle
- libové hovězí maso
K masu, drůbeži a rybám podávejte místo cereálních příloh zeleninu a těstoviny. Mohou to být saláty a dušená jídla. Brambory by se měly jíst s velkou opatrností, zřídka a nejlépe vařené ve slupce.
Zkuste napařit více. Takové jídlo je nejzdravější
Vaše tělo také potřebuje sacharidy. Nejlepší čas pro ně je první polovina dne. Proto je tak užitečné vařit ovesné vločky k snídani.
Možná vás nudí jíst celý život zdravé jídlo. Nejprve byste si však měli pamatovat na svůj primární úkol - štíhlé tělo. A za druhé, hodně závisí na vaší představivosti. Hledejte nové recepty, objevujte lahodná a zdravá jídla, pusťte do své chladničky různé druhy zeleniny a širokou škálu zelených a proces hubnutí bude stále zajímavější.
Poté, co naberete požadovaný tvar, pokud do té doby budete mít neodolatelnou touhu po sladkých a nezdravých jídlech, což je velmi nepravděpodobné, budete jej moci používat bez poškození vaší postavy, ale ne často, například pouze jednou měsíc.
Zbavte se přebytku cvičením
Správná výživa k získání krásné postavy nestačí. Vaše tělo potřebuje kvalitní a pravidelnou fyzickou aktivitu. Hlavní věcí zde není trvání jednoho tréninku braného samostatně, ale frekvence, s jakou chodíte do posilovny.
Chcete -li najít optimální zátěž pro vaše fyzická data, je lepší kontaktovat profesionálního trenéra. Poradí vám, jak cvičit, a vytvoří vhodný tréninkový plán.
Poslouchejte sami sebe a přemýšlejte o tom, co přesně chcete dělat. Čas v posilovně vám může připadat nudný a nudný. Nuže, nenuťte se. Choďte na taneční kurz, hodinu aerobiku nebo do bazénu. V boji proti nadváze může pomoci jóga, pilates a kalanetika.
Hlavní věc je cvičit šestkrát týdně po dobu půl hodiny.
Některým dívkám je těžké najít si čas na to, aby chodily do posilovny, nebo jim chybí energie, aby se po práci dostaly do fitness klubu, přestože si koupily drahé členství. Zařiďte si tedy tělocvičnu přímo doma. Existuje obrovské množství tutoriálů, včetně video návodů, se kterými se rychle dostanete do formy. Navíc nyní nemáte žádnou omluvu pro špatné počasí nebo nedostatek času na vynechání tréninku.
Chcete-li odstranit přebytečný objem, proveďte krátké zahřátí a poté komplex na různých částech těla. Zatížení můžete střídat v závislosti na dnech v týdnu a práci, například v pondělí, hlavně na nohou, v úterý přes ruce a ve středu přes hýždě.
Nezapomeňte cvičení ukončit protahováním
Jako velmi účinný se ukázal cyklický trénink, při kterém se stejný komplex, skládající se asi z deseti cviků, provádí ve třech nebo čtyřech přístupech s krátkými přestávkami. Věnujte těmto tréninkům pozornost a vaše tělo dostane optimální zátěž.
Je velmi důležité poděkovat si za dodržování zásad správné výživy a pravidelné budování své ideální postavy. Na své úspěchy můžete být právem hrdí. Odměňte se za každé vítězství, jako jsou pěkné šaty, výlet ke kadeřníkovi nebo zajímavá kniha.
Nemyslete si, že jste o něco ochuzeni nebo přicházíte o některá potěšení života. Krásná postava a zdravé tělo jsou nejlepší kompenzací drobných nepříjemností.