Jak zhubnout za tři měsíce: dieta. Video
Když jste si nastínili období hubnutí za tři měsíce, jednáte velmi správně - během této doby můžete dosáhnout působivých výsledků, aniž byste poškodili své zdraví. Kompetentní přístup, jak se zbavit přebytečných kil, zaručí stabilní výsledek a začátek úplně jiného života, ve kterém je kromě buchet a čokolád mnoho dalších radostí.
Zhubněte za tři měsíce
Obecné zásady dietní výživy
Chcete-li zhubnout za tři měsíce, můžete si samozřejmě na internetu najít mnoho diet s podrobným jídelníčkem a dodržovat je. Mnohem lepší ale je, když se seznámíte a pochopíte samotný princip dietního stravování s cílem zhubnout. To vám pomůže samostatně sestavit menu a kombinovat produkty tak, aby se pro vás dieta nestala utrpením, ale skutečným potěšením a výsledek zůstal stabilní.
Nejprve analyzujte, jaká jídla jsou v současné době hlavním pilířem vaší stravy. S největší pravděpodobností se jedná o rafinovaná jídla - zdroj „jednoduchých“ uhlohydrátů, které tělo rychle vstřebá a zažene hlad, ale poté chcete velmi rychle znovu jíst. Žádná dietní soda nebo obiloviny označené jako „fitness“ nemění podstatu těchto sacharidů, tyto živiny přispívají pouze k ukládání tukových buněk a nenutí tělo pracovat na jejich spalování.
Nahraďte jednoduché sacharidy komplexními sacharidy-celozrnné pečivo, obiloviny, zelenina a ovoce bohaté na vlákninu. Vaše strava musí obsahovat bílkoviny živočišného původu (libové maso a ryby) a rostlinné bílkoviny - luštěniny, mořské řasy. Pokud jde o sladkosti, místo cukru jezte med a ovoce, kromě hroznů a banánů. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a zeleniny.
Určitě kombinujte dietu s fyzickou aktivitou, takže tukové zásoby se spálí rychleji a pokožka si zároveň udrží svůj tón.
Mějte na paměti, že existují ergotropní potraviny, které zrychlují metabolismus a pomáhají vám rychleji zhubnout. Jedná se o nízkotučný tvaroh, pálivou papriku, česnek, cibuli, zázvor, z nápojů-zelený čaj. Existují ale i trofotropické potraviny, které tento proces zpomalují. Nejprve je to všechno, co obsahuje droždí, stejně jako noční lišty: rajčata, lilky, brambory. Můžete je jíst, ale abyste neutralizovali jejich účinek, přidejte do těchto pokrmů ergonomické přísady.
Jak zhubnout za tři měsíce
Vypočítejte denní příjem kalorií, který potřebujete, s přihlédnutím k výšce, hmotnosti, stupni fyzické aktivity, to lze provést zdarma na jednom z webů věnovaných dietám a hubnutí. Chcete-li začít hubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit, stačí, když je 15-20%, čímž se vyhnete hladu, který tělo donutí narušit hormonální rovnováhu.
20 minut před snídaní vypijte nalačno sklenici vody se lžičkou medu a citronové šťávy.
Každý den ve stejnou dobu, doma nebo v práci, si dejte snídani, oběd a večeři, svačinu mezi hlavními jídly - jablko, mrkev nebo sklenici kefíru. Na snídani a oběd je potřeba sníst přibližně stejné množství kalorií, což by celkem mělo být 70-75%, večeře je nízkokalorická a nejpozději 4 hodiny před spaním. Poté můžete vypít jen sklenici nízkotučného kefíru, sníst kousek grapefruitu nebo kiwi. Všechna jídla by měla být čerstvá, vařená nebo pečená.
Čtěte dále: kompatibilita s krevními skupinami.