Obsah
V boji za harmonii je vždy důležité vědět, jak efektivní je proces hubnutí.
Můžete měřit pas o palec, můžete si vytáhnout staré oblíbené džíny - každý má své vlastní metody.
Vždy je však důležité vědět, díky které složce tukové tkáně nebo svalu je objem snížen a dochází ke snížení tělesné hmotnosti.
Některá fitness centra jsou navržena k určení procento tukové tkáně v těle pomocí špičkových zařízení. Dávají poměrně přesný výsledek. Přibližné hodnoty však lze získat doma a zcela zdarma.
Index tělesné hmotnosti
Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá podle vzorce „tělesná hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech“. Nejjednodušší způsob stanovení BMI je pomocí speciální kalkulačky.
Jak měřit?
Postavte se rovně, narovnejte si záda. Popadněte kožní tuk těsně pod pupkem, vodorovně, palec nahoře, ukazováček dole.
Umístěte pravítko vodorovně na jeho konci do břicha a změřte tloušťku záhybů v mm. Poté vyhledejte výslednou hodnotu v tabulce níže s ohledem na váš věk.
Tuková tkáň v těle žen (v procentech)
| Přeložení podkožního tuku, mm | 18 29 let- | 30 39 let- | 40-49 | 50 a více let |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Obsah tukové tkáně v mužském organismu (v procentech)
| Přeložení podkožního tuku, mm | 18 29 let- | 30 39 let- | 40-49 | 50 a více let |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Jak přesná je metoda?
"Tato tabulka má nedostatky." Nejprve jsou stále tabulkové hodnoty zprůměrován a mohou se velmi lišit u lidí stejného věku a pohlaví. Zadruhé, přesné měření tloušťky tukových záhybů doma není příliš snadné.
Kdy je metoda užitečná?
Rozsah zdravé hmotnosti se obvykle vypočítá pomocí vzorce indexu tělesné hmotnosti (BMI). Výsledná hodnota ale nemusí vždy odrážet skutečný obraz.
Pro přesnější definici vaší fyzické kondice je lepší odhadnout pomocí dvou opatření - Procento BMI a tělesného tuku.
Například pokud snížení procenta BMI tělesného tuku zůstane nezměněno - úbytek hmotnosti je způsoben snížením svalové hmoty, což by se dalo nazvat vyčerpáním těla. Pokud se BMI zvýší, projeví se změna procenta tělesného tuku, čímž se zvýší hmotnost, zvýší svalová hmota nebo se uloží tukové zásoby.
Tato metoda výpočtu je vhodná pro ty, kteří pravidelně trénují na hubnutí. V této situaci není důležitá přesná znalost hmotnosti, BMI a procenta tělesného tuku, ale změny v dynamice.
I když je v tabulce nebo ve vašich měřeních chyba - dynamika hodnot ukáže, zda se pohybujete správným směrem.
Jak odhadnout procento tělesného tuku
Relativní obsah tukové tkáně v těle ženy (v procentech)
| vlastnost | Věk, roky | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Velmi nízký | |||||
| Nízké | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimální | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Střední vysoká | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Relativní obsah tukové tkáně v mužském organismu (v procentech)
| vlastnost | Věk, roky | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Velmi nízký | |||||
| Nízké | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimální | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Střední vysoká | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Pokud je tuk v organismu příliš malý?
Nízký obsah tuku v těle je důvodem k tomu, abyste nebyli hrdí, ale k revizi stravy.
Nedostatek tukové tkáně v těle narušuje endokrinní systém. V tomto případě se u žen může menstruace zastavit a objevit se časné známky osteoporózy – onemocnění, při kterém kosti ztrácejí vápník a stávají se křehkými.
Navíc, pokud jste právě ztratili tělesný tuk kolem pasu a boků, ochrana před chladem ztratí ledviny a reprodukční systém. Při podchlazení jsou ženy vystaveny riziku zánětu v pánevních orgánech.
Pokud je tuku v organismu příliš mnoho?
Příliš vysoké procento tělesného tuku naznačuje zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a metabolických onemocnění, např. Hypertenze a cukrovky typu II.
Zvláště nebezpečná je pro muže i ženy tzv. Břišní obezita - hromadění tukových zásob v pase. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění pětkrát.
Skutečný důvod alarmu se objeví, když je obvod pasu u mužů větší než 102 au žen 88 cm.
Nejdůležitější
Měření relativního obsahu tělesného tuku je možné doma. Není příliš přesný, ale umožňuje vidět dynamiku a zjistit, jak a kvůli čemu dochází ke ztrátě hmotnosti. Ale nezapojujte se do úplného odbourávání tělesného tuku - je to důležité pro normální fungování organismu.
Pokyny, jak také měřit hodinky na sledování tělesného tuku, naleznete ve videu níže:
