Ztratit klíče, zapomenout na schůzku, už nevíte, kde jste zaparkovali auto ... S věkem je ztráta paměti stále častější. Poškození paměti je nejčastěji součástí běžného procesu stárnutí. Naše tipy, jak si denně udržovat paměť a předcházet zapomínání.

Dieta hraje významnou roli v prevenci mnoha patologií, včetně poruch paměti. Mnoho studií skutečně prokázalo, že vysoký krevní tlak, fyzická nečinnost, cukrovka 2. typu a obezita zvyšují riziko vzniku neurodegenerativního onemocnění po 65. roce. Proto je zásadní omezit přírůstek hmotnosti přijetím pestré a vyvážené stravy. Chcete -li zachovat funkci mozku a paměť, vyhýbejte se potravinám bohatým na cukry a nasycené tuky a zaměřte se na: 

• ovoce a zelenina (minimálně 5 porcí denně)
• omega 3: obsahují je semena, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu, nepražené a nesolené mandle. Ale také v tučných rybách (sardinky, makrela, losos, sleď). Doporučuje se jíst dvakrát týdně. 
• bílé maso: bílé maso by mělo být vždy upřednostňováno před červeným. 
• olivový olej: toto je preferovaný olej pro dochucení vašich pokrmů. Musí být zvolen extra panenský. 
• polyfenoly: jsou to silné antioxidanty, o kterých je známo, že zpomalují proces stárnutí a kognitivní pokles. Jablko, jahoda a hroznové víno, včetně ovoce, které jich obsahuje nejvíce. Jsou také ukryty v čaji (zeleném a černém), česneku, cibuli, petrželce, hořké čokoládě (minimálně 85% kakaa), lněných semínkách, zázvoru, kurkumě nebo dokonce červeném víně (konzumovat s mírou, protože v něm zůstává alkohol).

Pravidelná fyzická aktivita podporuje vývoj nových neuronů, zlepšuje zapamatování a koncentraci díky okysličení mozku. Podle doporučení WHO „dospělí ve věku od 18 do 64 let by měli během týdne cvičit alespoň 150 minut vytrvalostní aktivity mírné intenzity nebo alespoň 75 minut vytrvalostní aktivity střední intenzity. vytrvalost s trvalou intenzitou nebo ekvivalentní kombinace aktivity s mírnou a trvalou intenzitou. ”

Obnovující ctnosti spánku na fyzické a psychické úrovni jsou dobře zavedené. Spánek hraje klíčovou roli při učení a upevňování znalostí. Jinými slovy, nedostatek spánku je spojen s poklesem kognitivních schopností, zejména memorování a koncentrace. Během noci paměť třídí informace, které během dne obdržela. Je proto důležité nezanedbávat svůj spánek, tím, že spíte osm hodin v noci.