Udělejte si seznam odpovědí na otázku "proč?"
Zamyslete se nad tím, proč přestanete kouřit a co vám to dá. Rozdělte prázdný list na dvě části, do jedné zapište, co získáte odvykáním cigaret, do druhé – co vám kouření nyní dává. Berte tuto záležitost vážně, protože musíte svůj mozek přesvědčit, že pro to děláte dobře. Prostěradlo si můžete pověsit na nápadné místo, aby vám pokaždé, když si budete chtít dát cigaretu, byly zřejmé všechny výhody života bez zlozvyku.
Spočítejte si náklady
Spočítejte si také, kolik peněz měsíčně utratíte za cigarety. Řekněme, že krabička cigaret stojí 100 rublů a vy kouříte jednu denně. To je 3000 za měsíc, 36000 za rok, 180000 za pět let. Ne tak málo, že? Zkuste ušetřit den za 100 rublů, které jste utratili za cigarety, a za rok budete mít značnou částku, kterou můžete užitečně utratit.
Mějte ovoce po ruce
Mnoho, zejména dívky, se bojí přibírání na váze. Poté, co přestanete brát cigaretu do úst, budete ji chtít naplnit něčím jiným. Tato akce nahrazuje starý zvyk a ve skutečnosti máte novou závislost – na jídle. Někdy lidé přiberou 5, 10 nebo dokonce 15 kilogramů, protože se neovládají. Abyste se vyhnuli takovým následkům, mějte po ruce ovoce nebo zeleninu, jako jsou nakrájená jablka, mrkev, celer, okurka. Bude to dobrá alternativa k chipsům, sušenkám a dalším nezdravým svačinám, protože ovoce a zelenina obsahují vitamíny a vlákninu, která pomůže detoxikovat tělo.
Zkuste žvýkačku
Toto je další dodatek k předchozímu bodu. Žvýkačka (bez cukru) je samozřejmě škodlivá, ale zpočátku může uspokojit žvýkací reflex. Zejména v tomto případě pomáhá máta. Pokud se vám nechce žvýkat, můžete zkusit i tvrdé bonbony a vybrat si ty, které se dlouho rozpouštějí. Když si ale uvědomíte, že už si cigaretu dát nechcete, je lepší se žvýkaček a sladkostí vzdát.
Vzdát se kávy
To je skutečný rituál – vykouřit cigaretu nebo dokonce dvě s šálkem kávy. Spouští se naše asociativní paměť, chuť kávy okamžitě vyvolává vzpomínku na cigaretu. Pokud tento povzbuzující nápoj opravdu milujete, vzdejte se ho alespoň na chvíli, než přejde „odvykací stav“. Nahraďte ji zdravou čekankou, bylinkovým čajem, zázvorovým nápojem a čerstvě vymačkanou šťávou. Obecně je dobré pít hodně čisté vody a zeleninových šťáv, aby se nikotin z těla odstranil.
Dělat sporty
Sportování vám pomůže dýchat a zaměstnat hlavu něčím jiným. Jde ale o to, abyste při tréninku vynaložili maximální úsilí. Výhodou je, že kromě odvykání kouření si také zpevníte postavu a budete se cítit lépe. Dobré je také cvičit jógu, která vám pomůže cítit se lépe ve svém těle a zklidnit mysl.
Vytvořte si nové návyky
Když přestanete zlozvyk, je dobré si vytvořit nový. Přemýšlejte o tom, co jste dlouho chtěli dělat, co se naučit? Chtěli jste si vždy psát do deníku nebo psát levou rukou? Nebo snad dělat cvičení na techniku řeči? Je čas začít čas, který jste trávili na kouřové přestávce, pořádně využít.
Obklopte se příjemnými vůněmi
Když někdo doma kouří, a to se stává často, je místnost prosycena zápachem cigaretového kouře. Obklopte se příjemnými, lehkými nebo jasnými vůněmi. Pořiďte si aromalampu, dejte kadidlo, vystříkejte místnost rozprašovačem s vodou a esenciálním olejem. Můžete si dokonce koupit čerstvé voňavé květiny.
Přemýšlet
Téměř v každém článku vám radíme meditovat. A není to jen tak! Když půjdete do svého nitra a zaměříte se na sebe alespoň jednou denně, postupem času bude pro vás snazší odříznout od sebe to, co není součástí vašeho pravého já. Jen sedět v tichu, poslouchat zvuky ulice, věnovat se svému dýchání. Pomůže vám to projít abstinencí klidněji a snadno vstoupíte do čistého života bez cigaret.
Jekatěrina Romanová