Začněte svůj den v tichosti
Jinými slovy, z meditace. Mnozí se mylně domnívají, že meditace je buddhistické povolání, ale ve skutečnosti to nemá nic společného s náboženstvím. Začnete-li svůj den 15 minutami introspekce, můžete se naladit na den plný vědomí. Položte telefon a místo sledování zpráv si udělejte čas pro sebe. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte do břicha a představte si svůj dech. Představte si, jak se toxiny uvolňují z vašeho těla. Pak otevřete oči, postavte se a protáhněte se nahoru, dolů a kolem sebe. Zkuste se dotknout prstů na nohou a postavit se na prsty u nohou. Tato lekce vám nezabere více než 15 minut, ale každodenním cvičením zaznamenáte výsledek!
Pohyb
Nebavíme se o běhání, tvrdém vytrvalostním tréninku, dvou hodinách jógy a tak dále. Věděli jste ale, že pouhých 15 minut lehkého cvičení denně může pomoci posílit váš imunitní systém? Navíc takové aktivity vytvářejí nové nervové buňky v mozku, takže každodenní cvičení je nutností, pokud chcete udržet a zlepšit jeho výkon. Nepotřebujete ani posilovnu! Využijte prostor doma nebo v práci během přestávky na oběd. Zkuste lehkou rozcvičku, 15 minut jógy, sedy-lehy, kliky, cviky na břicho. Díváte se rádi večer na televizi? Spojte tento čas s trochou cvičení! Ale nejlepší možností je udělat to ráno, abyste okamžitě spálili kalorie a nemysleli si během dne, že musíte cvičit.
Udělejte alespoň jedno jídlo zdravé
Na správnou výživu můžete samozřejmě přejít hned, ale vaše tělo zažije šok. Abyste tomu zabránili, zavádějte dobré návyky postupně. Určete si jedno jídlo, během kterého budete jíst pouze zdravá jídla bez nadbytku tuku, mouky, soli a cukru. Může to být snídaně se smoothie, oběd s lehkou polévkou a zeleným salátem nebo večeře. Poznáte, kdy je vaše tělo připraveno přejít na zdravou stravu úplně, ale do té doby jezte zdravé jídlo alespoň jednou denně. Věřte, že vaše tělo vás určitě požádá, abyste se vzdali škodlivosti!
Voda, voda a ještě voda
Kolikrát světu řekli... Ale svět se stále brání nebo prostě zapomíná! Nikdy nás nebaví opakovat, že člověk potřebuje pít hodně vody. Voda je nejlepším spojencem v boji proti přejídání, virovým onemocněním a překyselení žaludku způsobenému vnitřními i vnějšími stresy. Pořiďte si litrovou (nebo dvoulitrovou, pokud jste v této věci již odborníkem) láhev a každý den ji naplňte vodou pokojové teploty a přidejte do ní trochu citronové šťávy. Pijte, pijte a zase pijte!
Proveďte digitální detox
Vzdát se telefonu a počítače může být utrpením, ale je to důležité! Některé z největších stresů na naše tělo a mysl pocházejí z toho, že jsme neustále vystaveni záření z bezdrátových technologií. Vědomě se snažte a alespoň na den vypněte, užijte si báječné chvíle s rodinou a přáteli, věnujte se svým oblíbeným koníčkům, sportu, vyrazte na celodenní výlet. Využijte tento čas k odbourání stresu a dopřejte svému tělu pauzu od digitálního hluku a klábosení. Cvičte to jednou týdně a brzy se budete těšit na svůj „den bez telefonů“!
Vyzkoušejte zdravé doplňky stravy a esenciální oleje
Zdravé doplňky stravy jsou malí pomocníci, kteří zdvojnásobí výsledky vašeho snažení. Najděte dobrý zdroj antioxidantů a přidejte je do jídla. Jedna odměrka lněných semínek, chia, sklenice kokosové vody a mnoho, mnoho dalších denně bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Důrazně také doporučujeme vyzkoušet esenciální oleje, jako je máta peprná, kadidlo, citron a levandule, které jsou skvělé pro vaši náladu a samozřejmě i pro vaše zdraví!
Ekaterina Romanova Zdroj: