Obsah
Dovolená je především o relaxaci a odreagování, proto se nevyplatí balit si do zavazadla na dovolenou přehnané starosti spojené s dodržováním diety. Statistiky [1,2] jsou neúprosné a ukazují, že během letního odpočinku většina lidí přibere na váze a další starosti o tuto skutečnost odpočinku neprospívají. Výzkumy ukazují, že hlavně obézní lidé mají o dovolené tendenci přibírat, i když to asi není pravidlem.
Co se tedy v takové situaci dá dělat? Smiřte se s tím, že nějaké prázdninové kilo přibereme a nenechte přebytek příliš velký. Kilogram, dva nebo dokonce tři navíc po prázdninovém resetu není žádné drama. Po návratu do běžného provozu v režimu práce – doma jej můžete bezpečně vyhodit.
Pokud však patříte k lidem, kteří o prázdninách pravidelně přibírají a na dovolené mají problémy se zbavením se přebytečných kil, musíte se naučit strategii, jak podobným nepříjemným překvapením předejít. Za předpokladu správné taktiky se můžete oddávat dovolenkovému šílenství bez stresu, že vás vaše poprázdninová váha bude deprimovat.
Zjistěte asi 5 způsobů, jak se během dovolené vyhnout přibírání na váze
1. Nechť jsou prioritou a vrcholem vaší dovolené jiné aktivity než jen jídlo!
S pocitem letní volnosti a větru ve vlasech snadno propadnete rytmu požitkářství. Cesty do neznámých míst, exotické země, all inclusive dovolené – to vše pomáhá měnit naše stravovací preference. Často testujeme nová jídla, rádi si pochutnáváme na pokrmech a zákuscích, které nejsou naším denním chlebem. S příliš mnoha lahodnými pokrmy na výběr je těžké odolat nutkání přejídat se.
Nemá cenu se vzdávat všech lahůdek, na které jsme celý rok čekali, ale v tomto svátečním, kulinářském ráji byste si měli zachovat zdravý rozum. Společné stolování a hodování je důležitým prvkem při oslavě svátku, ale nemělo by se stát jeho prvořadým bodem.
Zamyslete se nad tím, jaké další atrakce kromě vaření jsou pro vás zajímavé a naplánujte si dovolenou tak, aby se hýčkání jídlem nestalo prioritou dovolené, ale zajímavým doplňkem.
2. Plánování rozložení jídel během dne z hlediska množství kalorií
Ne, není to o pečlivém vážení jídla a výpočtu jeho nutričních a kalorických hodnot na dovolené. Kdo je o prázdninách tak šíleně rozhodnutý, uznejte 😉
Většina z nás má obecné znalosti a znalosti o tom, jaké potraviny a produkty nás „vykrmují“. V tomto bodě je myšlenkou naplánovat si jídlo během dne tak, abyste minimalizovali kalorický přebytek.
Pokud se nehodláte vzdát letních radovánek, jako je zmrzlina, vafle, nápoje nebo různé rychlé občerstvení, můžete se zaměřit na snížení energetické hodnoty dalších jídel.
Namísto balení vysoce kalorických bomb několikrát denně je tedy můžete jíst jednou nebo dvakrát denně, ale zbytek jídla během dne nechť je nechvalně známým dietním „salátem“.
3. Omezte svačiny a zaručte si alespoň jedno velmi syté jídlo
Pokud jste svačinový typ a máte tendenci neustále hledat něco k snědku, přečtěte si pozorně tento bod.
Při pohledu z boku na milovníka svačin se zdá, že toho na jedno posezení moc nespotřebuje. Sečtením všech mikro jídel během dne se však ukazuje, že snadno překročí denní kalorickou bilanci, což z dlouhodobého hlediska vede k přibírání na váze.
Nepřetržité mlsání po celý den je nebezpečný způsob stravování, protože ignoruje základní faktor bránící přibírání na váze, tedy pocit plnosti. Při neustálém mlsání nikdy nedosáhnete plného uspokojení, které doprovází správně složené jídlo.
Pokud si dopřejete jedno až dvě jídla denně velmi nutričně vyvážená a budete jíst dosyta, snadno se zbavíte neustálého mlsání.
4. Pamatujte na bílkoviny
Je velmi snadné spadnout do prázdninového režimu pá. “Loose blues” 😉 Na tom není nic špatného, vždyť na dovolené byste si měli odpočinout a načerpat nové síly. Mnozí z nás však zapomínají na základní principy zdravého stravování a zavádějí příliš mnoho volnosti ve stravě.
Nakrmit se od rána do večera lahodnými pochoutkami, které jsou většinou kalorické a málo výživné, může někomu připadat jako prázdninové privilegium, ale bohužel se to projeví škytavkou v podobě výčitek a šoku při poprázdninovém vážení.
Proto během dovolené nezapomínejte na optimální konzumaci bílkovin! Výzkumy ukazují, že konzumace bílkovin s jídlem snižuje hlad a chuť k jídlu a zvyšuje pocit plnosti [3, 4]. S přidáním bílkovin sníte méně a předejdete sklonům k přejídání se dezerty nebo nezdravým jídlem.
Do každého zdravého jídla zahrňte 25 až 40 g bílkovin (podle toho, kolik takových jídel hodláte během dne sníst). Pokud dvě – pak zvýšíte množství bílkovin na jídlo, pokud několik – množství bílkovin může být nižší.
5. Nácvik všímavosti při jídle
Dovolená je skvělá příležitost zpomalit a podívat se na sebe zblízka. Zvláště užitečné je používat všímavost při jídle. Pokud jsme doposud jedli ve spěchu, rozptýleni televizí nebo chytrým telefonem, jsou svátky skvělým časem na jídlo bez rušení.
Zdá se to velmi jednoduché – být si vědom toho, co jíte, ale mnozí z nás tuto jednoduchou metodu, jak být 100% přítomni při každé činnosti, podceňují.
Jíst s pozorností je způsob, jak probudit potěšení z pozorování sebe sama, pozorování jídla na talíři, svých pocitů, všímání si rozmanitosti chutí a vůní.
Díky všímavosti v jídle a pozorování našich prožitků navážeme lepší kontakt se svými potřebami, snad se díky tomu budeme lépe stravovat, bez nucení a bez pocitu, že nám jídlo vládne a nemáme nad ním kontrolu.
Takže zpomalte a jezte na dovolené OPATRNĚ!
Sumace
Prázdninová sezóna začala v plném proudu. Hurá! Pro některé z nás to znamená totální rozchod s dietou a režimem hubnutí. Bezstarostná dovolená a svoboda dávají pocit pohodlí a spokojenosti. Vyplatí se však zvážit svůj sváteční talíř a nepouštět opasek příliš nadšeně, abyste po dovolené neupadli do vážné deprese.
Způsobů, jak zabránit přibírání o letních prázdninách, je rozhodně více, než je uvedeno v článku. Každý z nás má své patenty, které více či méně efektivně implementujeme. Teoreticky je většina z nás dobrá, ale důležité je uvést znalosti do praxe.
Pokud se bojíte, že na dovolené přiberete, vyzkoušejte tyto tipy. Možná se vám letos podaří vrátit se z dovolené ve stejné velikosti a možná i zhubnout.
Nejdůležitější však je, abyste se zaměřili na odpočinek a regeneraci. Koneckonců, prázdniny jsou pomalé období, takže se ujistěte, že se cítíte dobře a příjemně. Krásnou dovolenou 😊
Otázky pro čtenáře
Patříte k lidem, kteří o letních prázdninách přibírají na váze nebo naopak hubnete? Používáte nějaké metody, jak předcházet prázdninovému přibírání na váze, nebo to berete s nadhledem a o tento aspekt se vůbec nestaráte? Vyhovuje vám prázdninová „dietová pauza“, tedy pauza od hubnoucí diety, ale dáváte přednost tomu, abyste během dovolené měli svou výživu zcela pod kontrolou?