Proč je tak těžké zhubnout? Co vás může odvést od vašeho jídelníčku? |

Pokud je tento úvod o vás, měli byste rozpoznat své antagonisty rozpouštění tuků, abyste se lépe připravili na další konfrontaci. Hubnutí je často mentální hra sama se sebou. Určitě to znáte, vždyť už jste hubli mnohokrát. Uvědomit si, co sabotuje váš úspěch, je proto prvním krokem k opětovnému spuštění hry – efektivně a rozumně. Tím, že budete mít plán a budete vědět, jak se vypořádat se sabotéry na hubnutí, budete sebevědomější, efektivnější a odhodlanější při překonávání svých problémů. Doufám, že když se na to podíváte blíže, porazíte své démony mnohem snadněji než dříve.

Zde je 8 nejlepších sabotérů na hubnutí:

1. Soustředíte se na počítání kalorií jídla, ne na jeho kvalitu

Do kalorické kalkulačky zadáváte různé produkty nebo pokrmy, sčítáte jejich nutriční hodnotu a kalorickou hodnotu. Hubnutí berete jako matematiku, ve které vám mají čísla zaručit úspěch. Ber to s klidem. Kalorický deficit je důležitý, to ano, ale ještě důležitější než množství kalorií je druh jídla, které jíte. Pravidelným stravováním v McDonald's můžete zhubnout, ale vaše tělo si dříve nebo později řekne o živiny, minerály, vitamíny, dobré tuky.

Tím, že tělu dodáte to, co potřebuje, se metabolismus bezchybně nastartuje. Nezdravé jídlo má často stejný počet kalorií jako zdravá jídla, ale hodnota těchto dvou potravin je jiný příběh. Pokud si příliš často dáváte rychlé občerstvení, sladkosti nebo slané, vysoce kalorické svačiny – vaše tělo je okrádáno o živiny, které potřebuje ke zdravému životu. Čínská polévka, chipsy, dort nebo tyčinka místo normálního zdravého jídla nemusí být žádnou kalorickou tragédií, ale při pravidelné konzumaci mohou sabotovat vaše hubnutí.

2. Postoj „vše nebo nic“.

Tento typ vnímání stravy se týká téměř každého, kdo hubne. Všichni jsme tuto chybu udělali více než jednou a někteří z nás ji možná dělají stále. Se začátkem dalšího postupu hubnutí se statečně držíte svých rozhodnutí a dodržujete pečlivě naplánovanou dietu. Když však nastane situace, která vám naruší rytmus, začnete závodit v opačném směru. Skončíte s hubnutím a začnete hodovat 😉 Udělali jste jednu chybu, jedli jste vysoko nad normu a myslíte si, že vás tento neúspěch efektivně vzdaluje od vašeho cíle.

Místo abyste se dali dohromady a vrátili se ke svým normálním stravovacím návykům, pomyslíte si: „Podělal jsem to! Je to těžké, pak ještě víc pronajmout. Je mi to jedno." Vzdáváte se diety, vzdáváte se všech svých plánů a měníte sny o štíhlé postavě za požitkářské hýčkání vašeho patra.

Odpoutejte se od idealistické vize dokonalé diety a nevracejte se na trať jen proto, že jste porušili svá vlastní pravidla. Stalo se to. Co nejdříve si odpusťte a vraťte se k plánu.

3. Jíte příliš málo bílkovin, příliš málo tuku a vlákniny a příliš mnoho rafinovaných sacharidů

Lidé mají tendenci přejídat se jídly, která nejsou v rovnováze. Pokud v jídle poskytnete příliš málo bílkovin, tuků nebo vlákniny a příliš mnoho jednoduchých sacharidů – nenasytíte se a budete se přejídat, obviňujete slabou vůli. Chyba!

Udělejte ze svého jídla prioritu tak, abyste si dodali potřebné bílkoviny pro stavbu těla, dobré tuky a vlákninu, která pěkně zasytí střeva, zpomalí trávení a zasytí na delší dobu. Sacharidy nejsou nepřítelem hubnutí, ale měli byste vědět, kdy je jíst, v jakém množství a jaký typ. Pokud jste sportovec, můžete si dovolit větší sacharidové hody než pomalý člověk.

4. Držíte příliš přísné, eliminační diety

Pokud to vaše zdraví nevyžaduje, neměli byste držet diety, které vylučují velkou část vašeho jídla. Některé z těchto diet mají opravdu chudý jídelníček: zelí, banán, jablko, vejce, džus, zeleninové a ovocné postní diety atd. Všechny tyto diety se mohou zdát jako lákavá varianta, zvláště když kromě hubnutí slibují i ​​zotavení. Buďte k nim však kritičtí a rozumní. Nepoužívejte je bezmyšlenkovitě.

Krátkodobě se zdá, že přinášejí spoustu výhod, ale musíte vědět, že s sebou nesou rizika v podobě podvýživy nebo ztráty svalové tkáně, která se později těžko obnovuje. Po skončení takové diety má navíc tělo tendenci nabírat ztracené kilogramy zpět.

5. Nedostatek podpory ze strany rodiny, přátel a známých

Hubnutí je složitý a obtížný proces. Na každém kroku jsou pokušení, problémy a překážky. Jen ti nejsilnější a těch pár jednotek se s těmito nepřízněmi vypořádá bez mrknutí oka. Bohužel většina z nás chybuje a selhává, proto je tak důležité podporovat své nejbližší okolí.

Jíst dietu a omezovat se v jídle, zatímco ostatní členové domácnosti se líbí sami sobě – vyžaduje pevnou vůli a velké odhodlání. Často podléháme tlaku okolí a necháme se přemlouvat k jídlu, které nám nepomáhá zhubnout. Pokud je to jednorázový žert a máme to pod kontrolou, žádný problém. Horší je, když kvůli nedostatku podpory úplně opustíme myšlenku hubnutí a uvízneme ve špatných návycích, protože už nemáme sílu bojovat se svými slabostmi, chybí nám motivace ke změně.

6. Celý život jste drželi dietu

Zdálo by se to dokonalé, že? Více než polovina z nich neustále používá různé diety. Sám jsem jich v životě vyrobil spoustu. Musíte však pochopit, že tělo není uzpůsobeno k fungování na věčný kalorický deficit. Proti hubnutí se bude bránit různými mechanismy. Z biologického hlediska pro vás hubnutí nebylo dobré, a tak si tělo vyvinulo mnoho způsobů, jak tomu předejít.

Nadměrná kontrola hmotnosti a trvalé hubnutí může navíc negativně ovlivnit náš psychický stav. Stres, pocit viny, diety a žádné jídlo, být „hříšný“ a „slušný“, nepřijímat se, soustředit se na kalorie, svůj vzhled i vzhled ostatních – to vše vás může časem přepadnout a vzít vám radost ze života.

Udržujte určitou rovnováhu a nepřehánějte diety. Pokud z vás hubnutí vysává veškerou pozitivní energii, je to znamení, že byste se měli na chvíli zastavit a podívat se na sebe mírnějším pohledem.

7. Celý den se statečně držíte plánu, ale po večerech se ztrácíte

No, na lidském mozku je to, že denní disciplína se může tváří v tvář večerním pokušením vypařit. Může za to únava a zahlcení různými problémy. Během dne býváme motivovanější a bez stínu pochybností se vypořádáme se všemi svými rozmary. Jsou však chvíle, kdy tato duševní síla večer mizí. Vyčerpání, nedostatek sebekázně, shovívavost, hledání útěchy a uvolnění v jídle – to jsou některé z faktorů, které hubnutí sabotují.

Pokud máte problém s večerním útokem na ledničku, i když nemáte hlad, zkuste se na tuto problematiku podívat pozorněji. Najděte důvody svého chování a hledejte jiné alternativy, jak se dobře bavit bez mlsání. Kromě jídla existuje na světě mnoho různých potěšení.

8. Vy sami jste svým největším sabotérem blokujícím hubnutí

Chcete zhubnout, snažíte se, hubnete, ale ve skutečnosti se točíte v kruzích nebo stojíte na místě. Po chvíli zhubnete a shozené kilogramy získáte zpět. Chybí vám odhodlání v akci a prokrastinace a lenost jsou vašimi nejlepšími přáteli, kteří vás odvádějí od vašeho cíle. Po čase zapomenete, proč vám záleží na štíhlé postavě, a tak jste uvízli v tomto „prý zeštíhlení“ roky a nic se nemění.

Existuje na to nějaká dobrá rada? Jediný, kdo vás může motivovat k tomu, abyste podnikli účinné kroky a pokusili se znovu zhubnout, jste vy sami. Pokud jste byli neúspěšní, i když jste s tím milionkrát začínali, možná zrovna nesršíte nadšením. Je to jasné.

Stojí za to si se sebou upřímně popovídat a najít důvody, proč se vyplatí hubnout. Pokud se neumíte motivovat a opravdu vám záleží na úspěchu v hubnutí – vyhledejte pomoc u specialistů – dobrý dietolog nebo osobní trenér někdy dokáže zázraky a zlomí poražené a odrazené od komfortní zóny.

Sumace

Hubnutí je velká dřina 😉 Nikdo neřekl, že to bude snadné a bezbolestné. Na každém kroku číhají sabotéři na hubnutí a odvádějí vás od vašeho cíle. Tento článek uvádí pouze několik z nich, ale existuje mnohem více faktorů, které sabotují hubnutí. Možná jste některé z nich již poznali a dokonale se s nimi vypořádali. Možná jste dosud bojovali neúspěšně. Pamatujte, že vše je ve vašich rukou a vy jste ten, kdo rozdává karty – nemusíte propadat hubnoucím sabotérům a trpět nedostatkem výsledků. Poznejte své nepřátele zblízka, pozorně si je prohlédněte a vymyslete taktiku, jak se s nimi vypořádat – jednou provždy. Hodně štěstí!

Který z následujících sabotérů na hubnutí je pro vás nejtěžší?

Můžete jmenovat další hubnoucí chování, se kterými jste se potýkali? Čekáme na vaše komentáře a postřehy.