Kdyby tak den měla hodinu navíc… Stačí hodina na meditaci, učení se nového jazyka nebo zahájení projektu, o kterém jste dlouho snili. To vše se dá udělat. Vítejte v klubu «ideologických skřivanů».
Jak vypadá časné ráno ve městě? Ospalé tváře v metru nebo sousedních autech, opuštěné ulice, osamělí běžci se sluchátky v teplákách. Mnozí z nás jsou připraveni pracovat téměř do půlnoci — jen abychom nevstávali s budíkem a neplahočili se (často potmě) do práce nebo do školy za skřípění košťat a hluku zavlažovacích strojů.
Ale co když je ráno nejcennější dobou dne a my prostě nechápeme potenciál, který v sobě skrývá? Co když je to právě podcenění ranních hodin, které nám brání dosáhnout životní rovnováhy? Přesně to říká odbornice na produktivitu Laura Vanderkam, autorka příhodně nazvaného Co dělají úspěšní lidé před snídaní. A vědci s ní souhlasí - biologové, psychologové a lékaři.
Zdravotní slib
Hlavním argumentem ve prospěch brzkého vstávání je, že zlepšuje kvalitu života. Skřivani jsou šťastnější, optimističtější, svědomitější a méně náchylní k depresím než noční sovy. Studie psychologů z Texaské univerzity z roku 2008 dokonce objevila souvislost mezi časným vstáváním a dobrým prospěchem ve škole. Není divu — tento režim je pro tělo nejpřirozenější.
Metabolismus je přizpůsobený změně dne a noci, takže v první polovině dne máme více síly, myslíme rychleji a lépe. Výzkumníci nabízejí mnohem více vysvětlení, ale všechny závěry se shodují v jednom: brzké vstávání je klíčem k duševnímu a fyzickému zdraví.
Někdo může namítnout: všechno je tak, ale nejsme všichni od narození přiděleni do jednoho ze dvou «táborů»? Pokud jsme se narodili jako „sovy“ – možná je pro nás ranní aktivita kontraindikována…
Ukazuje se, že jde o mylnou představu: většina lidí patří k neutrálnímu chronotypu. Těch, kteří jsou geneticky predisponováni pouze k nočnímu způsobu života, je jen asi 17 %. Závěr: nemáme žádné objektivní překážky pro dřívější vstávání. Musíte jen pochopit, jak tento čas využít. A tady začíná zábava.
Filosofie života
Izalu Bode-Rejan je usměvavý 50letý novinář, kterému nemůže být víc než čtyřicet. Její kniha The Magic of the Morning se ve Francii stala bestsellerem a získala cenu Optimistic Book Award 2016. Po rozhovorech s desítkami lidí došla k závěru, že být šťastná znamená mít čas pro sebe. V moderním světě s jeho neustálou nestálostí a zběsilým rytmem, schopnost vynořit se z proudu, ustoupit, abyste viděli situaci jasněji nebo si zachovali duševní klid, už není luxus, ale nutnost.
„Večery věnujeme partnerovi a rodině, víkendy nakupování, vaření, dávání věcí do pořádku a venčení. V podstatě nám zbývá jen ráno pro sebe,“ uzavírá autor. A ví, o čem mluví: myšlenka »ranní svobody« jí pomohla shromáždit materiál a napsat knihu.
Veronica, 36 let, matka dvou dcer ve věku XNUMX a XNUMX, se začala ráno před šesti měsíci budit o hodinu dříve. Zvyk si osvojila po měsíci stráveném s přáteli na farmě. „Byl to tak kouzelný pocit sledovat, jak se svět probouzí, slunce svítí jasněji a jasněji,“ vzpomíná. "Moje tělo a moje mysl se zdály být osvobozeny od těžké zátěže, staly se flexibilními a odolnými."
Zpátky ve městě Veronica nastavila budík na 6:15. Hodinu navíc strávila protahováním, chůzí nebo čtením. „Postupně jsem si začala všímat, že méně trpím stresem v práci, jsem méně podrážděná kvůli maličkostem,“ říká Veronika. "A co je nejdůležitější, byl pryč pocit, že mě dusí omezení a povinnosti."
Před zavedením nového ranního rituálu je důležité si položit otázku, k čemu slouží.
Svoboda vyrvaná ze světa je to, co spojuje ty, kteří se rozhodli následovat příklad Beaude-Réjeana. Kouzlo rána ale není jen hédonistická spekulace. Obsahuje filozofii života. Tím, že vstáváme dříve, než jsme zvyklí, si vypěstujeme vědomější postoj k sobě a svým touhám. Efekt ovlivňuje vše — v péči o sebe, ve vztazích s blízkými, v myšlení a náladě.
„Ranní hodiny můžete využít k sebediagnostikování, k terapeutické práci se svým vnitřním stavem,“ poznamenává Izalu Bode-Rejan. "Proč ráno vstáváš?" je otázka, kterou jsem lidem roky kladl.
Tato otázka odkazuje na existenciální volbu: co chci dělat se svým životem? Co mohu dnes udělat, aby můj život více odpovídal mým přáním a potřebám?“
individuální nastavení
Někteří využívají dopolední čas ke sportu nebo seberozvoji, jiní se rozhodnou jen si užít pauzu, přemýšlet nebo číst. „Je důležité si pamatovat, že toto je čas pro vás, ne pro další domácí práce,“ říká Izalu Bode-Rejan. "To je to hlavní, zvláště pro ženy, pro které je často obtížnější uniknout od každodenních starostí."
Další klíčovou myšlenkou je pravidelnost. Stejně jako u každého jiného zvyku je i zde důležitá důslednost. Bez disciplíny nezískáme výhody. „Před zavedením nového ranního rituálu je důležité si položit otázku, k čemu to je,“ pokračuje novinář. — Čím přesněji je cíl definován a čím konkrétněji zní, tím snáze jej budete sledovat. V určitém okamžiku budete muset použít sílu vůle: přechod z jednoho zvyku na druhý vyžaduje jen málo úsilí, ale ujišťuji vás, že výsledek stojí za to.
Je důležité, aby byl ranní rituál přizpůsoben vašim osobním potřebám.
Věda o mozku učí, že pokud nám něco přináší potěšení, máme touhu to dělat znovu a znovu. Čím více fyzického a psychického uspokojení získáváme z následování nového návyku, tím snazší je pro něj získat oporu v životě. To vytváří to, čemu se říká „spirála růstu“. Proto je důležité, aby ranní rituály nevypadaly jako něco vnuceného zvenčí, ale byly právě vaším darem pro sebe.
Někteří, jako 38letý Jevgenij, se snaží využít každou minutu své „hodiny pro sebe“ k dobrému. Jiní, jako Zhanna (31), si dovolují více flexibility a svobody. V každém případě je důležité, aby byl ranní rituál uzpůsoben vašim osobním potřebám, aby bylo potěšením jej dodržovat každý den.
Ne každý ale dopředu ví, co je pro něj to pravé. Na to má Izalu Bode-Rejan odpověď: nebojte se experimentovat. Pokud vás původní cíle přestanou uchvacovat – tak budiž! Zkoušejte, hledejte, dokud nenajdete tu nejlepší možnost.
Jedna z hrdinek její knihy, 54letá Marianne, blouznila o józe, ale pak objevila koláže a výrobu šperků a poté přešla na zvládnutí meditace a učení japonského jazyka. 17letý Jeremy chtěl vstoupit do režie. Aby se připravil, rozhodl se každé ráno vstát o hodinu dříve, aby sledoval filmy a poslouchal přednášky o TEDu... Výsledek: nejen obohatil své znalosti, ale také se cítil jistější. Nyní má čas běžet.