Obsah
To, jak se k sobě chováme, ovlivňuje to, jak se cítíme. Sebeponížení, nadměrná sebekritika může vést k depresím, nervovým zhroucení a dokonce i fyzické nemoci. Kontrola: Děláte pro sebe to, co byste udělali pro svého nejlepšího přítele?
Všichni si zasloužíme, aby se s námi jednalo s pochopením a respektem. To je to, co očekáváme od ostatních. Ale měli byste začít u sebe! Kupodivu se sami se sebou často chováme (a mluvíme) tak, jak bychom to nikdy nedělali s příbuznými, přáteli a dokonce ani známými: bezohledně a kriticky.
Pro mnohé je snazší přiznat své chyby než své zásluhy. A není to bezpečné: nízké sebevědomí vytváří předpoklady pro deprese a úzkostné poruchy. Není čas změnit svůj postoj k sobě samému k lepšímu?
1. Zvažte realitu
Nemůžeme změnit to, co nevidíme. Sebepozorování je nezbytným předpokladem jednání. Pokud chceme přestat devalvovat sami sebe, musíme pochopit, jak to děláme. Je snadné vzít k objektivnímu posouzení názor toho vnitřního hlasu, který zlehčuje naše zásluhy a poukazuje na nedostatky.
Tento hlas je však jen výrazem nízkého sebevědomí. A souvisí to se vším, jen ne s realitou. Tím, že se naučíte rozpoznávat a správně vyhodnocovat tato tvrzení, můžete změnit svůj pocit ze sebe sama.
2. Mluvte o sobě s úctou
Neustále zlehčovat svůj talent a úspěchy, mluvit o sobě pohrdavě, vyhýbat se jakékoli pozornosti, pěstovat skromnost… Je to skvělý způsob, jak si udržet nízké sebevědomí. Na slovech záleží, hluboce ovlivňují naše vnímání a dojem, který děláme na ostatní.
Začněte proto mluvit o sobě a svých záležitostech a vyhýbejte se všemu, co vás vykresluje jako oběť nebo chronického ztroskotance. Přijímejte komplimenty, aniž byste se omlouvali nebo popírali zásluhy. Uznejte autorství dobrých nápadů.
Vše, co je napsáno o odpuštění, se obvykle nejprve týká ostatních. Ale stejně důležité je naučit se odpouštět sám sobě.
Blahopřejte si k úspěchu. Dejte si pozor na zvyk myslet si o sobě špatně a říkat "Lži!" na takové myšlenky. pokaždé, když přijdou. Přemístěte je tím, že budete přemýšlet o svém vlastním příznivém obrazu.
3. Objevte v sobě hvězdu
Albert Einstein věřil, že každý je génius ve svém oboru. Zpívání, vaření, běhání, psaní knih, podpora druhých... Když ukážeme talent, uvolníme záři hvězdy, která v nás žije a vyzařuje důvěru, šarm, sebevědomí a znalosti.
Čím více si uvědomujeme svůj zvláštní talent, tím více jej projevujeme – obvykle bez potíží, protože je to příjemné – a vnitřní zóna důvěry se rozšiřuje. Zjistěte, jaký je váš skutečný talent, a ve svém rozvrhu si vyhraďte čas, kterému se budete věnovat.
4. Odpusťte si
Vše, co je napsáno o odpuštění, se obvykle nejprve týká ostatních. Ale stejně důležité je naučit se odpouštět sám sobě. Tím obnovíme svou hodnotu ve vlastních očích a pod pohledy ostatních se cítíme pohodlněji.
Připomeňte si událost, která vás mrzí. Prožijte to znovu v paměti spolu s kontextem, včetně místa, času, prostředí a svých vlastních pocitů a stavu mysli v daném okamžiku. Oddělte to, co lze přičíst okolnostem a dalším účastníkům událostí, od toho, co skutečně záviselo na vás.
Vyvodit z toho nezbytné závěry pro budoucnost a pak si z hloubi srdce odpustit – tak upřímně, jako byste odpustili někomu, na kom vám záleží. Udělali jste, co jste v tu chvíli mohli, a není třeba nést břemeno minulosti.
5. Pomoc ostatním
Pocit potřeby je nesmírně prospěšný pro posílení sebevědomí. Převezměte dočasnou odpovědnost za blaho těch, kteří se ocitli v obtížné situaci, dobrovolně nebo sdílejí zkušenosti, předávají znalosti…
Pro sebeúctu je prospěšné, když si uvědomíme, že naše aktivní empatie, altruismus, slova a samotná přítomnost uklidňují a pomáhají ostatním. Zvláště pokud nepodceňujeme hodnotu svého jednání a nejednáme z pozice „oddaného služebníka“. Nabídněte pomoc, čas a rady jako rovný s rovným, jednoduše a důstojně.
6. Pusťte se do sportu
Obrovské množství studií potvrdilo souvislost mezi sebeúctou a cvičením. Běh, svižná chůze, plavání, jezdectví, bruslení, tanec, box... To vše nás vrací do těla a pomáhá nám cítit se mrštné a silné.
Já je hustá, koncentrovaná část naší bytosti, srdce lidstva.
Sebevědomí stoupá a my se cítíme schopni respektovat naše území. Nemluvě o tom, že sportování reguluje emoční stav a zlepšuje kvalitu spánku. A pak se cítíme lépe „ve své kůži“ a stáváme se sebevědomějšími.
7. Oceňujte svou podstatu
Existují fakta, výsledky (chyby a úspěchy), okolnosti, životní události – a je tu něco mnohem hlubšího. Existuje povrch a je zde hloubka. Existuje „Já“ (dočasné, neúplné, podléhající vlivu okolností) a existuje „Já“: podle Junga je to souhrn všech našich konkrétních projevů.
Já je hustá, koncentrovaná část naší bytosti, srdce lidstva. To je jeho hodnota, takže je třeba se o něj starat a respektovat ho. Pohrdat, zanedbávat a znehodnocovat svou podstatu by znamenalo týrat svou lidskou přirozenost. Začněte naslouchat svým potřebám, zajímejte se o touhy, respektujte je a pak je budou respektovat i ostatní.
Při přípravě článku byly použity materiály Allison Abrams, psychoterapeutka, autorka sloupku „Caring for Self-Compassion“ na psychologytoday.com, a Glenn Shiraldi, psycholog, autor knihy Deset řešení pro zlepšení sebeúcty (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).