Obsah
V roce 2017 se stáváme zenem!
1. Křičte pryč od dětí
Když cítíte, že vztek narůstá a nemůžete se ubránit výbuchu, nechte ho uniknout křikem na neživý předmět, nikoli na své děti. Zakřičte své „Arghhh“ ve skříni nebo podobně, jako je toaleta, odpadkový koš, mrazák, komoda, zásuvka nebo taška. Poté, co to budete dělat několik dní a rozesmát své děti křičením na oblečení, si uvědomíte, že můžete vyjádřit svou frustraci, aniž byste je zapojovali. Dalším krokem je obsahovat „Ahhh“. Čím více budete cvičit ovládání, když křičíte, tím více se naučíte uklidnit se a křik nakonec vůbec nevyjde.
2. Pusťte se do kritických situací
Zkoumejte, co oficiálně spustilo váš hněv pokaždé, když se dostanete z pantů. Zvykněte si hodnotit situace, které jsou pro vás obtížné, a klasifikujte skluzy do tří kategorií: zvládnutelné situace, lepkavé situace a nemožné situace. Každé čtyři dny budete dělat novou zkoušku.
- Zvládnutelné situace jsou nejsnáze odstranitelné, protože existuje jednoduché řešení, jak odstranit spoušť. Příklady: ranní běh (příprava věcí den předem), hluk (nosení špuntů do uší® nebo vytváření zón ticha doma), děti, které si zapomínají vyčistit zuby nebo umýt ruce (ukazovat dobré návyky v ložnici).
- Delikátní situace jsou zvláštní okamžiky, které se můžete naučit předvídat, abyste byli připraveni, až nastanou. V některých případech, s dostatkem praxe, mohou dokonce zmizet ze seznamu. Například: manželský konflikt, prokrastinace s dětmi, velká únava atp.
- Nemožné situace jsou mimo vaši kontrolu, nemůžete je nechat zmizet ani je zařadit do vašeho rozvrhu. Pravděpodobně vás pronásledují každý den. Příklady: zdravotní problémy, traumatické události z minulosti, chování druhých. Nejsou nutně dramatické. Řešením je dobře si je všimnout, přijmout jejich existenci a nechat je jít, aniž bychom se je snažili vymýtit, protože je to nemožné.
3. Otevřete se odpuštění
Věty začínající na „Měl bych…“ jsou nebezpečné, podněcují k přemítání, a tedy k vytí, což zase zhoršuje problémy. Zaměření se na negativní stránky života ztěžuje vidět pozitivní stránku lidí, zejména dětí. Když myslíme negativně, vidíme negativa, mluvíme negativně. Pokuste se zkrátit čas vyhrazený pro negativní myšlenky. Zkuste se zaměřit na řešení: „Příště bych měl raději…“ Trénovat odpuštění. Odpusťte ostatním jejich chyby a také své. Odpusťte si, že jste v minulosti křičeli. Řekněte nahlas a jasně: „Ano! Odpouštím si, že jsem v minulosti křičel. Dělám chyby. Jsem člověk. “
4. Vytvořte pozitivní mantry
Všichni máme v hlavě spoustu soudů, jako například „Nemohu zhubnout“ nebo „Nikdo mě nemiluje“ nebo „Nikdy nepřestanu křičet“. Tím, že je opakujeme stále dokola, jim věříme a stávají se skutečností. Naštěstí to dokáže síla pozitivního myšlení a optimismu překonat. Místo toho, abyste řekli „Argh! Já tam nedorazím! Několikrát denně si řekněte: „To zvládnu. Rozhodl jsem se milovat více a méně křičet. »Uvidíte, jde to!
Ve videu: 9 tipů, jak přestat křičet
5. Směj se, když se ti chce křičet!
Cokoli je nedílnou součástí života. Předvídat, přijímat a tedy vítat trochu bláznivou stránku života, místo snahy s ní bojovat nebo ji změnit, dává mnohem více energie a trpělivosti, abyste v ožehavých situacích nekřičeli. Pro smích velmi dobře platí pořekadlo: „Usměj se, když máš špatnou náladu a budeš se cítit šťastněji“. Když chcete křičet, smát se nebo předstírat. Smích tiší hněv a nutí tě udělat krok zpět. Protože není možné se zlobit a smát zároveň, vyprávějte svým dětem veselé historky a požádejte je, aby vám nějaké řekly. Připravte si jídlo vzhůru nohama. Odvažte se něčeho absurdního (co kdyby vás oblékli do svých šatů?)... Zkrátka se s nimi bavte, odpočívejte, budete v lepší pozici, abyste nekřičeli.
6. Vytřiďte přijatelné výkřiky a další
Nikdo není dokonalý, takže musíte zvýšit hlas. Některé výkřiky spadají do kategorie „přijatelné“, jako je každodenní hlas, šeptání, jasný hlas, který trpělivě přesměrovává, pevný hlas a „nedělám si legraci!“ Hlas. Některé výkřiky patří do kategorie „necool“, jako je pláč hněvu, příliš hlasitý pláč (kromě nouzového výkřiku, který má dítě varovat před nebezpečím). Některé patří do kategorie „vůbec ne cool“, jako například záměrně zraňující výkřiky vzteku. Úkolem je zcela odstranit „necool“ výkřiky a nahradit „necool“ výkřiky přijatelnými výkřiky..
Staňte se oranžovým nosorožcem!
Výzva „Oranžový nosorožec“.
Sheila McCraithová je matkou čtyř velmi malých chlapců „plných života“… neřkuli hyper turbulentní! A jako všechny matky na světě se rychle ocitla na pokraji vyhoření! Cítila, že brzy praskne, klikla: musíme najít způsob, jak jednou provždy skoncovat se zlozvykem křičet na své děti. A tak začala výzva „Orange Rhino“! Sheila si oficiálně slíbila, že půjde 365 dní v řadě bez křiku, a slavnostně se zavázala, že už nebude šedým nosorožcem, tím přirozeně klidným zvířetem, které se po provokaci stává agresivním, ale oranžovým nosorožcem. , tedy vřelý rodič, trpělivý a odhodlaný zůstat zenem. Pokud se i vy chcete stát klidným oranžovým nosorožcem, cvičte s tímto světelným programem.