Čas se věčně vleče, telefon kontrolujete každou minutu. Všechny myšlenky jsou jen o něm. Pamatuješ si na všechno dobré, co se mezi vámi stalo. Neopouštíte naději, že se znovu setkáte a promluvíte si. Proč by se to nemělo dělat? A jak svůj stav zmírnit?
Rozbít vztah je vždy těžké. A zdá se, že přežít ztrátu je téměř nemožné. Psycholožka a poradkyně pro smutek Susan Elliottová se po bolestném rozvodu s manželem rozhodla pomoci dalším lidem překonat rozchod. Stala se psychoterapeutkou, založila podcast o vztazích a napsala knihu The Gap, kterou v ruštině vydalo nakladatelství MIF.
Susan si je jistá, že shrnutí vztahu je bolestivé, ale vaše bolest se může změnit v šanci na rozvoj. Ihned po rozchodu se sesypete, jako byste se zbavovali těžké drogové závislosti. Pokud ale chcete začít nový život a zbavit se vztahů, které vás ničí, musíte bojovat sami za sebe. Jen tak?
Oddělte se od minulých vztahů
Chcete-li se skutečně dostat přes a přijmout rozchod, musíte se emocionálně, fyzicky a psychicky oddělit od svého minulého vztahu. Samozřejmě jste spolu trávili hodně času a s největší pravděpodobností jste jeden druhému zabrali největší část života. Vy i váš partner se budete nějakou dobu cítit jako „Alexander a Maria“, nejen Alexander a jen Maria. A nějakou dobu budou vzorce společného soužití fungovat ze setrvačnosti.
Určitá místa, roční období, události — to vše je stále spojeno s tím prvním. Abyste toto spojení přerušili, musíte nějaký čas vydržet bez vzájemné komunikace. Může se vám zdát, že komunikace s ním alespoň na krátkou dobu uleví od bolesti a zaplní bolestnou prázdnotu, která se uvnitř vytvořila. Bohužel to nezmírňuje zážitek, ale pouze oddaluje nevyhnutelné. Některým bývalým párům se podaří spřátelit se později, ale čím později se to stane, tím lépe.
Jen na to musím přijít
Zjistit od něj, co a kdy se pokazilo, je velkým pokušením. Možná jste si nevšimli, jak vztah praskl, a nepochopili jste, proč ten poslední hloupý boj vedl k rozchodu. Přijměte fakt, že myslíte jinak, a v klidu toho člověka pusťte, abyste našli někoho, jehož vnímání života je podobné tomu vašemu.
Někdy se lidé místo toho, aby se snažili o důkladnou konverzaci, nadále mezi sebou násilně hádají, což ve skutečnosti vedlo ke konci vztahu najednou. Takové taktice je lepší se vyhnout. Pokud na vás chce vyhodit všechny své nároky (což se stává pravidelně), okamžitě konverzaci ukončete. Pokud vás pronásledují imaginární rozhovory s ním, zkuste si sepsat vše, co byste mu chtěli říct, ale dopis nechte neodeslaný.
Chci jen sex
Když se potkají dva nedávno oddělení lidé, zdá se, že vzduch kolem nich je elektrifikovaný. Tato atmosféra může být zaměněna za sexuální vzrušení. Kromě toho můžete trpět osamělostí a nyní vám v hlavě přicházejí myšlenky: "Co je na tom špatného?" Byli jste přece blízcí lidé, znáte těla toho druhého. Jednou více, jednou méně – tak jaký je rozdíl?
Sex s ex může být vzrušující, ale přináší nové potíže a pochybnosti. Je třeba se mu vyhnout spolu s jinými formami kontaktu. Bez ohledu na to, jak moc se bavíte, když to skončí, můžete se cítit zmatení nebo použiti. V důsledku toho se mohou objevit myšlenky, zda byl s někým jiným, a tyto myšlenky vnesou do duše strach a úzkost. A to znamená, že vaše drama může začít znovu. Najděte v sobě sílu, abyste to zastavili.
Co pomůže omezit kontakty
Uspořádejte si kolem sebe podpůrný systém
Přerušení vztahu, chovejte se, jako byste se zbavili špatného zvyku. Najděte si blízké lidi, kterým můžete kdykoli zavolat, pokud budete mít najednou chuť si se svým bývalým promluvit. Požádejte přátele, aby vás kryli v případě nouzového emočního výbuchu.
Nezapomeňte se o sebe postarat
Je těžké zůstat duševně silným a shromážděným člověkem, pokud jste fyzicky vyčerpaní. Ujistěte se, že máte v práci dostatek přestávek, hodně odpočívejte, jezte správně a dopřejte si zábavu. Pokud nepotěšíte sami sebe, je pro psychiku obtížnější odolávat náporu pokušení.
Veďte si kontaktní deník
Pište si deník, abyste měli přehled o tom, jak často s ním komunikujete. Zapište si, jak reagujete na jeho volání a dopisy, a také jak se cítíte, když mu sami voláte a píšete. Zapište si, co se stane těsně předtím, než dostanete chuť zavolat. Pokládejte si otázky před, během a po konverzaci nebo e-mailu. Dejte si čas na přemýšlení o těchto otázkách a zapište si své myšlenky, abyste je lépe vyjádřili:
- Co vedlo k touze zavolat mu?
- Co cítíš? Jste nervózní, znuděný, smutný? Máte pocity prázdnoty nebo osamělosti?
- Bylo něco konkrétního (myšlenka, vzpomínka, otázka), co vás přimělo myslet na svého ex a okamžitě jste s ním chtěli mluvit?
- Jaký očekáváte výsledek?
- Kde se tato očekávání vzala? Jsou to vaše fantazie o něčem, co byste rádi slyšeli? Nebo vycházejí z minulých zkušeností? Rozhodujete se na základě fantazie nebo reality?
- Snažíte se změnit minulost?
- Snažíte se od dané osoby získat konkrétní odpověď?
- Chcete zmírnit bolest a zbavit se zátěže z duše?
- Myslíte si, že negativní pozornost je lepší než žádná?
- Cítíš se opuštěný? Méně důležitý? Chcete zavolat svému bývalému, aby vám připomněl vaši existenci?
- Myslíte si, že vám telefonáty umožní kontrolovat, jak si bez vás poradí?
- Doufáte, že na vás nebude schopen zapomenout, když mu budete pravidelně připomínat sebe?
- Proč se tak soustředíš na jednu osobu?
Po vedení deníku pochopíte, že musíte ve svém životě něco změnit, jinak se nebudete moci od svého bývalého distancovat.
Vytvořte seznam úkolů
Dalším krokem je promyslet si dopředu konkrétní akce, které podniknete, až budete mít chuť si s ním promluvit. Udělejte si seznam kroků, které musíte udělat, než mu napíšete. Například nejprve zavolejte kamarádovi, pak jděte do posilovny a pak se projděte. Plán připevněte na nápadné místo tak, aby byl na očích ve chvíli, kdy se chcete spojit.
Procvičíte si sebeovládání a budete se cítit jistěji. Dokud se „nevytáhnete“ z minulých vztahů, je těžké ukončit větu a začít novou kapitolu života. Tím, že budete nadále vyhledávat pozornost bývalého partnera, upadnete do bažiny smutku a znásobíte bolest. Budování nového smysluplného života spočívá v opačném směru.