Obsah
Jackie Warner (17 srpen 1968) je profesionální fitness trenér, autor knih o zdravém životním stylu a tvůrce fitness programů pro hubnutí. Proslavila se díky jeho účasti v reality show Pracujte na televizi Bravo. Jackie žije v Kalifornii, kde vlastní posilovnu a lázně v Beverly Hills. Na jejím seznamu klientů jsou takové osobnosti jako Julia Roberts a Anne Hathaway.
Jackie Warner vydala 4 DVD program pro hubnutí a spalování tuků doma:
- Výkonový obvod Xtreme
- 30denní rychlý start
- Školení Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
Fitness programy Jackie Warner
Jackie používá pro hubnutí klasické principy domácího silového tréninku: kruhová metoda a mnohoobraznye cvičení s lehkými činkami. Programy jsou vhodné pro střední úroveň, ale začátečníci mohou tyto tréninky provádět, pokud si vezmou malou činku. Mimochodem, tým účastnící se programů Xtreme Xtreme Timesaver Training a Abs můžete vidět Jericha, Mammatuse, který je nám známý jako Stvořitel komplexu Core De Force.
1. 30denní rychlý start
V tomto programu nabízí Jackie Warner super-metodu pro hubnutí - Power Pyramid Training, kterou používá se svými hvězdnými klienty. Jackie říká, že toto je nejrychlejší způsob, jak vidět změny ve vašem těle bez ohledu na to, zda začnete dělat nebo se pokoušíte pohybovat náhorní plošinou. Komplex zahrnuje 2 silové tréninky: horní část těla a dolní část těla po dobu 25 minut.
V těchto dvou tréninkových cvičeních budete provádět sady cvičení na principu pyramidy. Jackie vám nabízí práci se všemi skupinami svalů, protože svaly urychlují metabolismus a jsou hlavním spalovačem tuků v těle. Držte se tohoto programu po dobu 30 dní 5-6krát týdně, střídavě trénujte horní a dolní část těla společně.
2. Cvičení silového obvodu
Nejpopulárnějším programem Jackie Warner byl komplexní Power Circuit Training. Zahrnuje 5 video cvičení pro všechny problémové oblasti. Vyberte si pouze video nebo sledujte všechna cvičení navzájem:
- 40 minut celkový obvod těla (vše po dobu 40 minut)
- 15 min Celkový obvod těla (celé tělo po dobu 15 minut)
- 15 min Okruh dolní části těla (spodní část těla po dobu 15 minut)
- 15 minut Okruh horní části těla (horní část těla po dobu 15 minut)
- 15 minut okruh pouze Abs (krátký 15 minut)
Třídy se zaměřují na silová cvičení s nízkou hmotností, která se provádějí v aerobním tempu, aby se spálil tuk a tonizovalo tělo. Jackie Warner doporučuje dělat 3-4krát týdně po dobu 30-45 minut.
3. Školení Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver je efektivní kruhový trénink s váhami pro celé tělo, který vám pomůže současně zhubnout a tonizovat svaly. Jack Warner používá složitou kombinaci pohybu s činkami k trénování více svalových skupin současně. Kromě zlepšení kvality těla zapojíte i práci bonmnohem větší počet svalů, a poté automaticky spálit více kalorií a trénink provádět efektivněji.
Kromě toho cvičení se závažími se spoustou opakování zvyšují vaši srdeční frekvenci. Zabijete dva ptáky jedním kamenem: pracujete na svalech těla a provádíte kardio. Pro další hubnutí byl v programu také aerobní cvičení. Jackie Warner nabízí tento program 3krát týdně, takže můžete získat štíhlé, silné a tónované tělo.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs je program, který vám pomůže zaměřit se na břišní svaly a záda, napnout břicho a posílit svalový korzet. Komplex zahrnuje 2 tréninky po 15 minutách. Všechna cvičení jsou ukázána v jednoduché a složité variantě. Pro cvičení budete potřebovat činky, ale obejdete se bez nich.
V první relaci provedete cvičení na kůru ve stoje: lekce je ideální pro ty, kteří nemají rádi houpání na Mat. Druhé cvičení probíhá zcela na podlaze a zahrnuje cviky na záda a popruh. Jackie Warner nabízí dělat tento program třikrát týdně po dobu 30 minut, aby si ploché těsné abs.
Pokud milujete silový trénink a kombinovaná cvičení zahrnující několik svalových skupin, program Jackie Warner si určitě užijete. Tato videa jsou také ideální jako doplněk vašeho kardio tréninku. Například pokud máte Focus T25, Country Heat nebo jakýkoli jiný, kterému dominují aerobní cvičení, můžete přidat silový trénink, včetně tréninkových plánů Jackie Warner.
Viz také:
- Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí