Top 13 krátkých efektivních tréninků na abs od Blogilates

Pravidelné cvičení na břicho je důležité nejen pro posílení břišních svalů, ale aby se zabránilo bolesti zad a dolní části zad. Svalový korzet podporuje páteř, takže cviky na posílení hrají důležitou roli v koordinované práci našeho pohybového aparátu. 13 vám nabízí krátké tréninky na abs z Blogilates po dobu 10 minut, které budou skvělým doplňkem vaší třídy.

Je důležité si uvědomit, že je velmi obtížné odstranit břišní tuk, 👔 dělat kliky. K odstranění břicha je zapotřebí komplexní přístup: kalorický deficit a pravidelné cvičení. Ale pro posílení svalů, zlepšení tónu, sevření břicha a jistoty, že budete moci pomoci. Nenechte se unést cvičením břicha: 10–15 minut 2–3krát týdně stačí kromě programů na celé tělo.

Casey Ho nabízí krátká videa střední složitosti, která zvládne každý. Pokud jsou pro vás některá cvičení obtížná, nemějte obavy. Cvičte pravidelně a postupem času pocítíte výrazné zlepšení. Během tréninku buďte opatrní nebyl ohnutý v páteři, spodní část zad byla přitlačena k podlaze. Nakreslete břicho, nemělo by být uvolněné, ale nezadržujte dech.

Pozornost! Údaje o cvičení se nedoporučuje popravovat lidi s chronickým onemocněním páteře při akutních bolestech zad a dolní části zad, stejně jako s přítomností diastázy po porodu. Pokud cítíte, že vám nějaké cvičení způsobuje bolest nebo nepohodlí, vynechte jej nebo přestaňte trénovat.

Všechna videa jsou na podlaze, není potřeba inventář, doba zaměstnání přibližně 10 minut. Casey Ho v zásadě nabízí cvičení od Pilates s pečlivým studiem hlubokých svalů břicha a kůry: drtí, reverzní drtí, stovka, prkno, jízdní kolo, prodloužení nohou, tahání narovnaných nohou, rolování na zádech, loď, nůžky atd.

Top 60 nejlepších cvičení z Pilates

Krátké cvičení na břicho s Casey Ho

1. Perfektních 10 abs

V tomto programu najdete 10 efektivních cviků na břicho: Rollup s kroucením, dosahy kotníků, třepetání, křižování, orlí crunch, dutá skála, ruský kroucení, vývrtka, plank kroucení, prkno. Trénink je krátký, ale velmi účinný pro svaly jádra.

2. Spodní vyrovnávač břicha

Do tohoto pracovního programu se aktivně zapojují svaly dolního lisu. Tato aktivita je také velmi rozmanitá a kvalitní. Následující cvičení: Sto, Doble Noha Stretch, Barbie Nohy, Reverzní Crunch, Crunch 1-2-3, Kliknutí na patě, Viz Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. POP pilates s tenkým pasem

Toto krátké 10minutové cvičení na žaludek od Casey Ho zahrnuje pouze 4 cvičení: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Kurz proběhne rychle, ale efektivně.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

V tomto cvičení čekáte v zásadě na zvednutí trupu k chodidlům, aby se kůra zpracovala. Pokud máte problémy se zády, je nejlepší, aby byl program odložen. Cvičení: Balerína posaďte se (několik přístupy), Nůžkové kopy, Kruh nohou, Cha Cha Abs, Zdvojený zdvih nohou, Teaser.

5. Intenzivní Ab Workout Mania

Toto cvičení zahrnuje klasická cvičení od Pilates: vaše břišní svaly se spálí! V nejlepších tradicích pilates plynule navazuje jedno cvičení na druhé. Všechna cvičení se provádějí na zádech.

6. Hard Core Workout

Nejde o naše obvyklé tréninkové cviky na záda, ale existují postranní popruhy a klasické, jejich modifikace a cvičení Superman, které je velmi užitečné pro posílení dolní části zad.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Další cvičení, které vám pomůže efektivně pracovat na nižším tlaku. V tomto videu Casey nabízí práci na břiše většinou kroucením a zvedáním nohou.

8. Abs On Fire

Tento program zahrnuje netriviální cvičení pro žaludek, a proto je pro studenta přitažlivé a zkušené. Cvičení: Absence orla Genie, Absence na útěku, Dvojité natažení nohou, Abs s hodinami, Drop z jedné nohy s dutou skálou, Ušní třes.

9. Happy Hard Core Ab cvičení

V tomto cvičení pro abs z Blogilates bylo zahrnuto pouze 5 cvičení. Aktivita je pomalá a přemýšlivá s maximálním rozvojem svalů jádra. Cvičení: Train Track Abs, Single Foot Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat Abs Workout pro začátečníky

Ale toto cvičení je ideální pro začátečníky. Obsahuje řadu cvičení, ale jsou navrženy pro malý počet opakování, takže lekci lze snadno sledovat od začátku do konce. Cvičení: Roll Up, Hundred, Stoh jedné nohy, Rozšíření dvojité nohy, Crunch stolu, Crunch nohou, Šikmé obratlíky, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Plank forearm, Side Plank.

11. Extreme Abs Workout (část 1, 2, 3)

Casey Ho má také sérii tří krátkých videí Extreme Abs Workout. Trénink není extrémní, ale dostatečně kvalitní. Určitě přispějí k vaší práci na břišních svalech.

Bonus: výzva 1000 abs (30 minut)

Pokud jste ochotni cvičit déle, zkuste 30minutový trénink Výzva 1000 abs z Blogilates, který vám pomůže soustředit se na břišní svaly. Všechna cvičení se provádějí v poloze na zádech.

Povolte tato krátká cvičení na břiše z Blogilates do svého fitness plánu na posílení břišních svalů a svalového systému. Pokud chcete dělat s Casey Ho, doporučujeme vám sledovat:

Pro začátečníky, hubnutí, cvičení s nízkým dopadem žaludku

Napsat komentář