JM-press

JM-press - technická cvičení:

1. Cvičení zahajte stejně jako úzký stisk lavičky na lavičce. Lehněte si na vodorovnou lavici a držte činku nad sebou v natažených rukou, lokty směřují dovnitř. Místo toho, abyste drželi paže kolmo k trupu, umístěte jej tak, aby byl krk přes horní část hrudníku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Při nádechu snižte činku ohnutím loketů. Uprostřed pohybu budete muset posunout lištu o něco níže. Bude to fungovat, pokud pohybujete předloktím a pohybujete je blíže k nohám na několik (2–3) palců. Rada: Při provádění tohoto pohybu držte lokty ohnuté.
3. Při výdechu stlačte činku nahoru a narovnejte paže (jako v lavicovém stisknutí úzkého úchopu).
4. Vraťte prut do původní polohy a začněte znovu s cvičením.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: pro toto cvičení můžete také použít činky.