francouzský tisk na spodní jednotku

Francouzský tisk na spodní blok je technikou cvičení:

1. Vyberte požadovanou hmotnost, připevněte na lano rukojeť lana. Lehněte si na lavičku lícem nahoru, uchopte rukojeť.
2. Uchopte konce rukojeti tak, aby dlaně směřovaly k sobě (neutrální úchop)
3. Ohýbejte lokty v pravém úhlu a část paže od ramene k lokti kolmo k trupu. Tip: Nedávejte si lokty a ujistěte se, že ramena směřují ke stropu a předloktí - k lanu nad její hlavou. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu narovnejte ruce dopředu a nahoru, dokud nejsou kolmé k podlaze. Část paže od ramene k lokti a lokty by měly zůstat nehybné, pohyb je pouze předloktím. Na konci pohybové pauzy napněte triceps.
5. Při nádechu pomalu vraťte paže do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: toto cvičení můžete provést také pomocí odporových pásů nebo kabelu spodního bloku.