Často mě bolí hlava. Může to být kvůli tomu, co jím?
Ano, to určitě může být. Běžným příkladem je glutaman sodný, zvýrazňovač chuti často používaný v čínských restauracích, stejně jako zpracované potraviny. U lidí, kteří jsou na tuto látku citliví, mají 20 minut poté, co vstoupí do těla, pocit, jako by jim obruč stahovala hlavu k sobě. Na rozdíl od pulzující bolesti je tato bolest neustále pociťována v oblasti čela nebo pod očima. Často je taková bolest způsobena alergiemi v domácnosti, ale někdy mohou být na vině zdánlivě neškodné potraviny, jako je pšenice, citrusové plody, mléčné výrobky nebo vejce.
Častější jsou bolesti hlavy, ke kterým dochází v důsledku takzvaného vysazení kofeinu. Jedná se o neustálou tupou bolest, která zmizí, jakmile tělo dostane denní dávku kofeinu. Tyto bolesti hlavy můžete trvale odstranit postupným vylučováním kofeinu ze svého jídelníčku.
Migréna je jednou z nejnepříjemnějších bolestí hlavy. Migréna není jen silná bolest hlavy; je to obvykle pulzující bolest, často pociťovaná na jedné straně hlavy, které není tak snadné se zbavit. Může to trvat hodiny a někdy i dny. Spolu s bolestí se někdy může objevit pocit nevolnosti v žaludku a dokonce i záchvaty zvracení. Někdy migréně předchází aura, skupina vizuálních příznaků, jako jsou blikající světla nebo jiné smyslové jevy. Tuto bolest hlavy mohou vyvolat některé potraviny, stejně jako stres, nedostatek spánku, hlad, blížící se menstruace nebo změny počasí.
Jaké potraviny mohou vyvolat migrénu?
Mnoho lidí ví, že červené víno, čokoláda a stařené sýry mohou vést k migréně. Ale předepsáním velmi přísných diet pacientům s migrénou a postupným přidáváním potravin do jídelníčku byli vědci schopni identifikovat ještě běžnější potravinové spouštěče: jablka, banány, citrusové plody, kukuřice, mléčné výrobky, vejce, maso, ořechy, cibule, rajčata. a pšenice.
Je třeba poznamenat, že v jablku, banánu nebo některém z dalších běžných spouštěčů migrény není nic škodlivého. Ale stejně jako jsou někteří lidé nuceni vyhýbat se jahodám například kvůli alergii na ně, vyplatí se vyhýbat potravinám, které způsobují migrény, pokud je často dostáváte.
Mezi nápoji může být spouštěčem nejen zmíněné červené víno, ale také alkohol jakéhokoli druhu, kofeinové nápoje a nápoje s umělými příchutěmi a/nebo sladidly. Na druhou stranu některé potraviny migrény téměř nikdy nezpůsobují: hnědá rýže, vařená zelenina a vařené nebo sušené ovoce.
Jak poznám, které potraviny mi migrénu způsobují?
Chcete-li zjistit citlivost vašeho těla na určité potraviny, eliminujte všechny možné spouštěče po dobu přibližně 10 dnů. Jakmile se zbavíte migrény, vraťte do jídelníčku každé dva dny jeden produkt. Jezte více každého jídla, abyste zjistili, zda způsobuje bolest hlavy. Pokud se vám podaří najít spouštěcí potravinu, jednoduše ji ze svého jídelníčku vyřaďte.
Pokud vám taková dieta v boji s migrénou nepomáhá, zkuste si dát tinktury z mateřídoušky nebo hluchavky. Tyto bylinné doplňky se prodávají v obchodech se zdravou výživou a používají se spíše jako preventivní opatření než jako léčba. Při studii vlastností těchto bylin bylo pozorováno, že účastníci začali pociťovat méně migrén a migrénové bolesti se snížily bez významných vedlejších účinků.
Může něco jiného kromě jídla způsobovat bolesti hlavy?
Bolesti hlavy jsou velmi často způsobeny stresem. Tyto bolesti jsou obvykle tupé a nepřetržité (ne pulzující) a jsou pociťovány na obou stranách hlavy. Nejlepší léčbou je v takových případech relaxace. Zpomalte dech a snažte se uvolnit svaly na hlavě a krku. S každým nádechem si představte, jak napětí opouští vaše svaly. Pokud vás často bolí hlava ze stresu, určitě si dopřejte dostatek odpočinku a pohybu.
Jedna poznámka na závěr: Někdy mohou bolesti hlavy znamenat, že s vaším tělem není něco v pořádku. Pokud máte silnou nebo přetrvávající bolest hlavy, určitě se poraďte se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte také horečku, bolesti krku nebo zad nebo jakékoli neurologické nebo psychiatrické příznaky.