Francouzský tisk s činkou na ploché lavici

Francouzský tisk s činkou na šikmé lavici Technika realizace cvičení:

1. Vezměte zpáteční rukojeť činky (dlaněmi dolů). Štětec trochu užší než šířka ramen.
2. Ležte na klesací lavici, jejíž zadní část je v úhlu mezi 45 a 75 stupni.
3. Narovnejte ruce nahoru, lokty otočené dovnitř, tyč přes hlavu. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při nádechu pomalu spusťte činku zpět za hlavu v půlkruhové dráze. Pokračujte, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Rada: část paže od ramene k lokti nehybná a těsně přiléhající k hlavě. Pohyb je pouze předloktím.
5. Při výdechu vraťte tyč do původní polohy a narovnejte paže.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: toto cvičení můžete provádět pomocí tyče EZ, činek (pomocí bronirovannyj nebo spinaroonie), sedícího nebo stojícího se dvěma činkami a dlaněmi otočenými k trupu.