Zvedání rukou před sebou v lanovém trenažéru

Zvedněte ruce před něj na lanovém trenažéru — technika provedení cviku:

1. Vyberte vhodnou hmotnost v simulátoru kabelu. Uchopte rukojeť simulátoru a ustupte asi 1 metr.
2. Postavte se zády k simulátoru, naložte ruku na opasku. Narovnejte záda. Poté spusťte ruku dolů (ucítíte svalové napětí) a volnou rukou vyberte na opasku, abyste stabilizovali polohu těla. Toto bude vaše výchozí pozice.
3. Udržujte rovná záda a zvedněte ruce před sebe. Extrémní poloha paže rovnoběžně s podlahou. Tento pohyb se provádí při výdechu. V koncové poloze držte 1-2 sekundy.
4. Při nádechu spusťte ruku dolů do výchozí polohy.
5. Po požadovaném počtu opakování vyměňte ruce.