Střídavě před ním zvedejte činky

Alternativní zvedání činek před vámi - technická cvičení:

1. Vezměte činky do rukou, jak je znázorněno na obrázku, postavte se rovně.
2. Udržujte tělo ve vzpřímené poloze, při výdechu zvedněte činku jednou rukou. Extrémní poloha paže rovnoběžně s podlahou. Když může být rameno cvičení mírně ohnuté v lokti. Držte činku o 1-2 sekundy.
3. Pomalu spusťte paže do výchozí polohy.
4. Cvičení se provádí oběma rukama střídavě.

Video cvičení: