Malé lekce v jednoduchosti

Vztahy s milovanou osobou jsou na pokraji rozpadu, věci padají z přeplněné skříně, tucet cizích lidí se klepe na „kamarády“ na sociálních sítích, na papírku s úkolem nezbývá volné místo seznam … Když ruce klesnou před mnoha úkoly a přemůže úzkost a stres, soutěžící s tokem informací, je čas vnést do života jednoduchost a jasnost, zrevidovat a zbavit se všeho nadbytečného.

Trochu si usnadnit život neznamená nechat všemu volný průběh, projevovat lehkomyslnost a lehkovážnost. To znamená uvolnit osobní prostor, vnější i vnitřní, abyste ho nakonec naplnili tím, co je opravdu drahé, abyste se mohli soustředit na své potřeby, cíle a hodnoty. Takové uvedení do pořádku vám umožní dostat se z pasivního stavu a převzít zodpovědnost za život.

Pár tipů, jak získat moc nad věcmi, pocity, vztahy.

1. Použijte „autopilota“

Zdálo by se, že čím více vědomých akcí provádíme, tím lépe. Ale není. Potřeba záměrně řídit každý krok způsobuje únavu z rozhodování. Termín vytvořil psycholog Roy Baumeister z University of Florida. Pokud energie, kterou vynakládáme na plánování akcí, dochází, mozek se všemi prostředky snaží vyhýbat novým rozhodnutím. To vede k únavě, únavě a nemocem.

Cesta ven je přeměnit většinu každodenních činností v rutinu, říká umělkyně a blogerka Yana Frank, autorka knihy „Múza a zvíře. Jak organizovat kreativní práci“ (Mann, Ivanov a Ferber, 2017). Vše, co je nám známé, děláme bez účasti emocí a s minimálním výdejem energie. Neřešte, zda cvičit ráno a nakupovat v sobotu – prostě to udělejte. Čím více denních návyků si vytvoříte, tím více toho zvládnete a tím méně stresu zažijete. A aby se úkol stal rutinou, musíte ho dělat pravidelně, přibližně ve stejnou dobu. Za dvacet dní přejde na autopilota, uvolní síly pro kreativitu, komunikaci, lásku.

2. Vyzvěte své iracionální přesvědčení

Nezdravé, destruktivní emoce nám často brání žít – jakoby oslepují, zbavují nás kontroly nad situací a schopnosti jít za svými cíli. "Co dělat? Zjistěte, která iracionální přesvědčení tuto emoci způsobila, změňte je na racionální a teprve potom jednejte,“ vysvětluje kognitivní psychoterapeut Dmitrij Frolov. Jedním z těchto přesvědčení je vyžadování očekávání od sebe sama, od ostatních a od světa („Musím vždy potěšit lidi, protože to chci“). Zpochybnit to znamená pochopit, že ani my sami, ani ostatní lidé ani svět nejsme povinni podřídit se našim tužbám. To vše se ale můžeme pokusit ovlivnit tak, aby se touhy staly skutečností.

Dalším přesvědčením je devalvace nebo idealizace sebe a druhých („jsem neúspěšný, když se mi nelíbí“ nebo „jsem tvrdý chlap, když se mi líbí“). Zpochybnit to znamená pochopit, že každý má výhody a nevýhody, jejichž rozsah je subjektivní a relativní. Chcete-li zpochybnit třetí přesvědčení, „katastrofa“ (vnímání potíží jako univerzální hrůzy), pomůže vám připomenout, že skutečně hrozné události jsou vzácné a máme způsoby, jak se s nimi vypořádat.

A konečně tím, že zpochybníme frustrační intoleranci – zacházení se složitými věcmi jako nesnesitelně složitými – dojdeme k myšlence, že na světě existuje mnoho složitých jevů, ale sotva něco lze označit za skutečně nesnesitelné. V důsledku takové práce budeme častěji prožívat zdravé emoce, více si užívat života a snáze se vyrovnat s obtížemi.

3. Pravidelně se zbavujte harampádí

Oblečení, nádobí, suvenýry, staré léky se nepostřehnutelně hromadí ve skříních a na policích, zaplňují prostor a narušují duševní pohodu. „Uchovávejte v domě jen to, co přináší radost,“ vyzývá Marie Kondo, autorka metody KonMari a knihy Magický úklid (E, 2015). Jak? Vyndejte všechny věci z polic, každou držte v rukou. Poslouchejte, zda vzbuzuje hřejivé pocity. Pokud vám tato věc dělá radost, nechte si ji. Ten, kterého se rozhodnete zbavit, děkuji za dobrou službu.

Předměty, které jsou drahé jako vzpomínka na minulé události, jsou někdy hlavním zdrojem nepořádku. Kondo nabízí, že s pro nás cennou věcí stráví nějaký čas, vyfotí si ji a smíří se s tím, že už to do dnešního života nepatří.

Vyhozením všeho nadbytečného můžete začít obnovovat čistotu. „Když uklízíte, velmi jasně rozumíte tomu, co v životě potřebujete a co nepotřebujete, co byste měli a neměli dělat,“ uzavírá. "A zbavte se vedlejšího kvůli hlavnímu."

4. Návrat do současnosti

Proč to usnadňuje věci? „Protože teprve od současného okamžiku jsme schopni ovlivňovat skutečný život a budovat zdravé vztahy,“ říká trenérka Natalia Mozhzhanova. Někdy při komunikaci s člověkem zažíváme k němu pocity, které jsou nesrovnatelně silnější než situace, která je údajně způsobila.

Proveďte jednoduché cvičení. Napište na kus papíru jméno této osoby a pocity, které k ní chováte. Vzpomeňte si, koho vám připomíná, nejlépe někoho z dětství. Zamyslete se nad tím, jak jsou si oba tito lidé podobní: vzhled, věk, pohyby, činy, charakterové vlastnosti – zapište si 5 až 10 bodů.

„Kvůli podobnosti jste jakoby „navlékli“ obraz jednoho člověka na druhého a přenesli na něj tyto pocity,“ vysvětluje odborník. Abyste se vrátili do reality, zamyslete se nad tím, v čem jsou tito lidé odlišní. I když to není jednoduché, přesto se zaměřte na rozdíly co nejvíce a zapište si 5-10 bodů.

Cvičení pomáhá oddělit partnera od „obrazu minulosti“ a uvědomit si, že ten, se kterým se nyní setkáváme, je jiný člověk. To snižuje stres a umožňuje efektivní komunikaci.

5. Staňte se „obloukem“

„Pokud chceme vybít svůj život, musíme do něj naložit něco fantasticky užitečného,“ říká logoterapeutka Svetlana Shtukareva. – V dávných dobách, aby oblouk pevně stál, se na něj kladlo břemeno. Ale náklad není synonymem pro odpadky. To je cíl, který má být realizován, to je požadavek okamžiku, na který dáváme životu smysluplnou odpověď. Nejjednodušší věc, kterou lze pro posílení „oblouku“ udělat, je pečlivě se rozhlédnout kolem sebe: co přesně v tuto chvíli od nás v největší míře vyžaduje? Mohou to být velmi jednoduché věci, ale v tuto chvíli nutné – požádat o odpuštění, upéct dort, vyměnit plenku pro nemocného, ​​podívat se na oblohu…

„Pokud neodpovíte, příležitost splnit momentální požadavek zanikne,“ vysvětluje odborník. "Nesmrtelnost něčeho důležitého závisí na nás, ať už je to slovo nebo skutek - něčemu můžeme dát život tím, že si to uvědomíme v prostoru." Takové významové výzvy potřebujeme, nekomplikují bytí, ale naopak zaplňují „existenciální vakuum“ (výraz Viktora Frankla) tím, co je nám opravdu drahé.