Žijte lépe s perfekcionismem

Žijte lépe s perfekcionismem

Žijte lépe s perfekcionismem

Musí být vše, co děláte, provedeno perfektně? Dáváte si často vysoké nebo dokonce nesplnitelné cíle? Tyto postoje nepochybně odrážejí sklon k perfekcionismu. S touto osobnostní vlastností je možné žít zdravě. Přeneseno do extrému však může být nezdravé a výrazně poškodit pohodu a dokonce i lidi kolem.

 "Známky se u jednotlivých lidí liší," vysvětluje Frédéric Langlois, profesor katedry psychologie na univerzitě v Quebecu v Trois-Rivières (UQTR).

Tyto vlastnosti se mohou projevovat v různých oblastech, například v práci, ve vztazích s ostatními nebo dokonce v každodenních úkolech. "Perfekcionismus se stává nezdravým, když člověk není schopen přizpůsobit výkonnostní kritéria, která na sebe ukládá, podle svého času nebo určitých fází svého života," uvádí výzkumník.

Perfekcionismus se stává nezdravým, když1 :

  • kladete na sebe mimořádný stres, abyste dosáhli dokonalosti;
  • necítíme žádné potěšení kvůli naší neustálé nespokojenosti;
  • člověk je na sebe příliš tvrdý;
  • usuzujeme, že vše je špatně, jakmile není dokonalé;
  • zaostáváme v tom, že chceme dělat příliš dobře;
  • vyhýbáme se dělání věcí nebo je odkládáme ze strachu, že neuspějeme;
  • vždy pochybujeme o jeho výkonu;
  • kolem sebe vzbuzujeme reakce, kvůli perfekcionismu.

V letech 2005 až 2007 Frédéric Langlois a jeho tým zaslali dotazník pacientům navštěvujícím kliniku pro úzkostné poruchy a poruchy nálady. Podle výsledků jejich studie1Účastníci, kteří vykazovali příznaky nadměrného perfekcionismu, měli větší riziko vzniku psychologických poruch, jako je deprese, generalizovaná úzkost nebo nutkavá posedlost.

"Patologický perfekcionista cítí neustálou nespokojenost a neustálý tlak, který na sebe vyvíjí." Pokud se navíc tento člověk musí vypořádat s vysokou úrovní stresu, zabírá to veškerou jeho energii. Stává se zranitelnějším a důsledky mohou být velmi škodlivé, “zdůrazňuje Frédéric Langlois.

Řešení?

Jak se může perfekcionista vymanit ze začarovaného kruhu nadměrné dokonalosti? Čím jsou jeho cíle vyšší, tím jsou méně dosažitelné. Tato situace se stává stále více devalvující a člověk to kompenzuje tím, že bude na sebe ještě více požadovat. Ale je možné znovu získat sebeúctu.

"Cílem je změnit malé chování najednou," říká Frédéric Langlois. Perfekcionisté velmi často zapomínají na účel toho, co dělají. Cílem je mít radost z toho, co děláte, uvolnit svá vlastní pravidla, aby byla realističtější, a nechat za sebou úspěch. "

Především neváhejte s konzultací. Psychologická pomoc může pomoci změnit vnímání a stanovit dosažitelné cíle.

Strategie, jak žít lépe s perfekcionismem1

  • Nejprve si uvědomte, že tento zvyk může způsobit utrpení.
  • Stanovte si velmi malé cíle změn a postupně zvyšujte množství výzev, které je třeba splnit.
  • Uvědomte si, že existuje řada možností mezi „neúspěšným“ a „dokonalým“ a že situace nevyžadují vždy stejný stupeň dokonalosti.
  • Všimněte si, že jen málo lidí vidí dokonalost naší práce nebo si jsou vědomi všeho, co vyžaduje (nikdo po nás nežádá, abychom dělali to samé).
  • Naučit se o nedokonalosti tím, že si všimnete, že neexistují žádné závažné důsledky (dokonce má mnoho výhod dobře odvedené věci, aniž by byly dokonalé).
  • V případě potřeby vězte, jak vyhledat psychologickou pomoc.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Aktualizace: srpen 2014

1. Z novin Ve vaší mysli, institucionální časopis University of Quebec v Trois-Rivières.

Napsat komentář