Obsah
Dlouhodobé plánování pomáhá mysli vyrovnat se s deeskalací
Psychologie
Nemořit se s věcmi, které jsme během doby uvěznění zmeškali, a udržet naši mysl aktivní plány, které nás motivují, nám může pomoci zvládnout fáze deeskalace
"Řízení všeho kolem nás není možné." Timanfaya Hernández, zdravotní a forenzní psycholog, se domnívá, že se nesmíme přesvědčit, že všechno, co o Covid-19 zažíváme, se stane, protože je to něco, co nevíme jistě, ale spíše tomu rozumíme. prožijeme znovu dobré a důležité okamžiky.
Všichni jsme se přestali s někým objímat nebo mazlit, také jsme se vzdali mnoha plánů, mnoha výletů s přáteli, večírků, setkání v kavárnách, návštěv muzeí, koncertů nebo výletu, který jsme plánovali měsíce, ale odborník nedoporučuje hodně o tom přemýšlet: „Přemýšlení o tom, co jsme zmeškali nebo neudělali, jen zvyšuje naši úzkost. Můžeme získat výuční list o tom, jak bychom chtěli řídit náš čas a v čem, a začít se na to zaměřovat, “radí psycholog Timanfaya Hernández z Globaltya Psicólogos.
K tomu je důležité přijmout povaha mysli. Říká to Elsa García, psycholožka v psychologickém centru Cepsim mysl si myslí, co chce a kdy chcete, a je také navržen tak, aby zamíchat nepříznivé scénářeProto nám tolik vadí, když nejsme těmi, kdo mají na starosti svůj život, ale koronavirem. "Že je mysl svobodná a dokáže řídit jiné situace, byla evoluční výhoda, která usnadnila naše přežití, ale zároveň je na obtíž, když se myšlení točí kolem situací nebo aspektů, které nemůžeme změnit," vysvětluje. Protože je schopen si představit to nejhorší, předvídat nepříjemnosti, předvídat rozčilení nebo toužit donekonečna a nemá smysl s tím bojovat.
Plánujte dlouhodobě opatrně
Nevíme, kdy se vrátíme k tomu, co jsme znali jako normálnost, ale Elsa García ujišťuje, že skutečnost dlouhodobé plánování nám může pomoci cítit se lépe a vědět, jak zvládnout fáze, které na nás byly uvaleny. «Vždy může být útěchou myslet na něco, co opravdu chceme dělat, představit si okamžik, který by se mohl splnit, naplánovat detaily ... Je užitečnější přemýšlet o věcech, které se vypořádají s nedostatkem motivace nebo jakýmkoli tyto nepříjemné pocity těch, o kterých mluvíme », uzavírá odborník na psychologii.
Mít cíle a cíle je pozitivní věc. Dává vodítka pro náš život a vytváří iluzi. Na druhé straně má psychologa Timanfaya Hernándezová co říci o vytváření dlouhodobých plánů, protože zdůrazňuje, že musíme být opatrní v tom, jak nás naše životní očekávání ovlivňují. «Příliš přísná očekávání nás nutí trpět protože existuje tisíc okolností, které nemusí být splněny, a naučit se v nich žít je složitý úkol, ale musíme pracovat. Musíte si uvědomit, že na cestě mohou nastat nepředvídané události, “říká. Expert říká, že schopnost přizpůsobit se je jedním z nejlepších nástrojů lidské bytosti a doporučuje to naše štěstí «nikdy nezávisí na jediném cíli".
Touha
Když se ohlédnete zpět, jistě si představíte, že přemýšlíte o něčem, co byste bez problémů udělali v jiné době, ale že vás nyní vzala globální pandemie mezi tím. Když touha po čase, který se nevrátí popř frustrace z toho, co si přejeme ale nemůžeme to udělat, říká Elsa García, že je to užitečné přijměte tyto zkušenosti"prozkoumejte je bez soudu, s laskavým přístupem, prozkoumejte odraz, který mají v našem těle, myšlenky, které je doprovázejí, jako by to byl jejich soundtrack, pozorujte, jak se mají, bez dalších, aniž byste se je pokoušeli změnit." "Pokud se na to dostatečně dlouho přiměřeně zaměříme, zjistíme, že intenzita těchto myšlenek je krátkodobá a brzy pomine." Přinejmenším se to stane dříve a mírnějším způsobem, než kdybychom se zamotali do a bezuzdný boj proti nim, “radí psycholog Cepsim.
Také nedostatek porozumění nás někdy vede k netrpělivosti a touze bojovat proti okolnostem, proti čemuž specialista nedoporučuje: „Musíte si uvědomit, co se děje, a respektovat to, co chci, ale nemohu. Musíte se do toho vcítit stejně jako do někoho, koho velmi milujeme a kdo se má špatně, protože je netrpělivý a frustrovaný. V takových případech ho obejmeme, nenadáváme mu a říkáme uklidňující slova jako „je normální, že to tak cítíš, čas přijde dřív, než si myslíš, rozumím ti ...“. Je čas soustředit se na to, co nás obklopuje a začněte s aktivitami, které jsou nám příjemné a pomáhají nám projít špatným obdobím smutku nebo vzteku ».
trauma
Vzhled možného traumatu je bezpochyby něco, co psychologové nevylučují. A co víc, jsou připraveni, když se to stane: «Někteří lidé mohou být touto zkušeností traumatizovániNebude to však zobecněný účinek, ale bude záviset na individuálních podmínkách zranitelnosti a subjektivním dopadu zkušeností každého z nich, přidaných k závažnost následků kdo měl nebo může mít uvěznění pro každou osobu, “říká psycholožka Elsa García.
"Samotné uvěznění nevede k traumatu." To, co během toho zažil, může být: ztráta blízkých, blízké prožívání nemoci, komplikované životní situace jsou příklady těchto okolností, říká satanární psycholog Timanfaya Hernández a dodává, že pro všechny tyto situace neexistuje jediná zpráva ale že když se tyto okamžiky prožívají a ovlivňují naše rodinné prostředí, sociální nebo pracovní, je ukazatelem toho, že je potřeba pomoci.
V každém případě traumatická zkušenost a překonání dopadu, s největší pravděpodobností, jak říká expert Cepsim, bude vyžadovat podporu, kterou může poskytnout kvalifikovaný odborník, protože obecně jsou to zkušenosti, které vážně mění životy lidí a způsobují mnoho utrpení.