Obsah
Správné hubnutí: jak vytvořit kalorický deficit pro hubnutí
Obrátili jsme se na terapeuta a odborníka na výživu, abychom jednou provždy vymysleli techniku, která pomůže shodit přebytečná kila.
Lékař, odborník na výživu, odborník na Coral Club
Co je to kalorický deficit?
Aby se zlepšila postava a shodila kila navíc, objevuje se stále více originálních výživových systémů. Ať už je to však cokoli, jednou z nejdůležitějších složek správného hubnutí je snížení množství denního příjmu kalorií, což vytváří deficit.
Když sníte méně kalorií, než spálíte, vytvoříte kalorický deficit, nazývaný také energetický deficitprotože kalorie jsou jednotka tepla nebo energie. Mnoho lidí denně spotřebuje více kalorií, než kolik potřebuje k udržení své hmotnosti. Když se přejíte, další kalorie se uloží jako tuk, což vede k nárůstu hmotnosti.
A když vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo získá energii nebo palivo z uloženého tuku. To je přebytečný tuk, který nesete na stehnech, břiše a celém těle.
Jak vytvořit kalorický deficit pro hubnutí?
Může se to zdát jako vytváření kalorického deficitu a hubnutí je docela jednoduché. Mnoho dietářů se však potýká s určitými obtížemi. Takže pamatujte.
Vědci odhadují, že hubnutí potřebuje 1750 kalorií za týden, aby zhubl 1 kg tuku.
Že snížit příjem kalorií, Snaž se:
zmenšit velikost porce;
snížit počet občerstvení;
k jídlu vybírejte nízkokalorická jídla.
Vlastnosti stravy s deficitem kalorií
Vytvoření kalorického deficitu zahrnuje především povinné vyloučení řady vysoce kalorických potravin s vysokým obsahem tuku ze stravy.
Dieta by neměla obsahovat následující produkty:
cukrovinky;
bohaté pečivo;
mastné maso;
polotovary;
Fast Food.
Je důležité pochopit, že příprava jakékoli stravy je poměrně složitý a přísně individuální proces. Měl by se jimi zabývat profesionální odborník na výživu nebo odborník na výživu, který bude brát v úvahu výšku, váhu, pohlaví, věk, přítomnost určitých nemocí, dědičné predispozice, vlastnosti profesionální činnosti a úroveň denní spotřeby energie. Pouze analýzou všech těchto faktorů je možné vyvinout a sestavit dietu, která vám umožní nejen zbavit se nadváhy, ale také posílí vaše zdraví.