Obsah
5 tipů, jak přestat vyhořet
Vyhoření, ať už profesní, rodičovské (nebo obojí), se týká stále více lidí. Ve světě diktovaném naléhavostí a výkonem jsou matky první, které toto neviditelné a úskočné zlo postihne. Jsou povolány k úspěchu v kariéře i osobním životě, být dokonalými manželkami a milujícími matkami, a proto jsou denně pod obrovským tlakem. Podle průzkumu provedeného sdružením „“ v roce 2014 63 % pracujících matek říká, že jsou „vyčerpané“. 79 % uvedlo, že se již vzdali pravidelné péče o sebe kvůli nedostatku času. Časopis Elle ve velkém průzkumu „Ženy ve společnosti“ poznamenal, že sladění profesního a soukromého života je „denní, ale dosažitelnou výzvou“ pro každou druhou ženu. Aby se zabránilo tomuto všeobecnému vyčerpání, které se nad námi rýsuje, Marlène Schiappa a Cédric Bruguière zavedli novou metodu během 21 dnů *. Při této příležitosti nám autor dává několik rad, abychom znovu získali převahu a získali zpět veškerou energii.
1. Hodnotím svou míru vyčerpání
Jakmile si položíte otázku (jsem vyčerpaný?), musíte se bát a udělat vše pro to, abyste se dostali zpátky na vrchol. Věděl jsi ? Fáze předcházející vyhoření je vyhoření. Během této fáze se nadále vyčerpáváte, protože máte pocit, že máte spoustu energie. Je to návnada, ve skutečnosti se pomalu požíráte. Aby se předešlo vyčerpání, měly by vás upozorňovat určité příznaky: Jste neustále na hraně. Když se probudíte, cítíte se vyčerpanější než den předtím. Často máte malou ztrátu paměti. Špatně spíte. Máte chutě nebo naopak postrádáte chuť k jídlu. Často dokola opakujete: „Už to nevydržím“, „Jsem unavený“… Pokud se v několika z těchto návrhů poznáváte, pak ano, je čas zareagovat. Ale dobrá zpráva je, že všechny karty máte v ruce.
2. Vzdávám se být dokonalý
Můžeme být vyčerpaní, protože málo spíme, nebo jsme zavaleni prací. Ale on může být také přepracovaný, protože chceme být perfektní ve všech oblastech. „Nevyčerpává nás to, co děláme, ale způsob, jakým to děláme a jak to vnímáme,“ říká Marlène Schiappa. Zkrátka jste to vy, koho vyčerpáváte nebo koho si dovolíte vyčerpat. Abychom se pokusili dostat z této sestupné spirály, začneme snížením našich standardů. Není nic vyčerpávajícího než honba za nereálnými cíli. Například: zúčastnit se důležité schůzky v 16:30 a být v jeslích v 17:45 a vyzvednout své dítě, vzít si den RTT na ranní školní výlet a uspořádat čajový dýchánek se spolužáky v odpoledne, všichni dobře vědí, že budete muset celý den kontrolovat e-maily (protože nikdy nevíte, co se v kanceláři může stát). U každého projektu je nezbytné začít zhodnocením situace a dostupných zdrojů.
3. Přestávám se cítit provinile
Když jste máma, cítíte se provinile za ano nebo ne. Odeslali jste případ pozdě. Dal jsi svou dceru do školy s horečkou. Vaše děti už dva večery jedí těstoviny, protože jste nestihli nakoupit. Vina je temnou stránkou ledovce mateřství. Zdá se, že všechno jde dobře: svou malou rodinu i práci zvládáte mistrně. Ale ve skutečnosti máte neustále pocit, že to neděláte správně, že na to nestačíte a ten pocit vás morálně i fyzicky vyčerpává. Abychom se úspěšně zbavili této zatracené viny, je nutná skutečná práce na analýze. Cíl? Přestaňte zvyšovat laťku a buďte k sobě laskaví.
4. Deleguji
Chcete-li najít rovnováhu doma, přijmout pravidlo „CQFAR“ (ten, kdo má pravdu). „Tato metoda je založena na principu, že nemáme právo kritizovat akci, kterou jsme neprovedli,“ vysvětluje Marlène Schiappa. Příklad: Váš manžel oblékl vašeho syna do šatů, které nesnášíte. Dal nejmladšímu hrnec, zatímco vaše lednice je plná čerstvé zeleniny, která čeká na vaření a míchání. V těchto situacích každodenního života, které až příliš dobře známe, obcházení kritiky umožňuje vyhnout se mnoha irelevantním konfliktům. Delegování evidentně funguje i v profesním životě. Ale výzvou je najít ty správné lidi a cítit se připraveni to konečně nechat jít.
5. Učím se říkat NE
Abychom nezklamali své okolí, máme často tendenci přijímat vše. "Ano, mohu být zastižen tento víkend", "Ano, mohu vám tuto prezentaci vrátit do dnešního večera", "Ano, můžu jít najít Maxima v judu." “ Neschopnost odmítnout nabídku vás staví do nepříjemné situace a pomáhá vás vyčerpat o něco více, než jste. Přesto máte sílu něco změnit. Můžete si postavit bariéry a nastavit si vlastní limity. Odmítnutí nového úkolu z vás neudělá neschopnost. Stejně jako odmítnutí školního výletu z vás neudělá nehodnou matku. Chcete-li posoudit svou schopnost říci ne, položte si následující otázky: „Proč se bojíte říct ne?“ "," Komu se neodvažuješ říct ne? “,” Plánoval jsi někdy říct ne a nakonec jsi řekl ano? “. „Je velmi důležité, abyste si uvědomili, co je pro vás v sázce, když říkáte „ano“ nebo „ne“, trvá na svém Marlène Schiappa. Teprve poté se můžete v klidu naučit odpovídat záporně. Trik: začněte postupně s otevřenými formulacemi, které vás okamžitě nezaujmou, jako „potřebuji zkontrolovat svůj program“ nebo „budu o tom přemýšlet“.
* „Přestávám se vyčerpávat“, Marlène Schiappa a Cédric Bruguière, nakladatelství Eyrolles