Často je těžké držet se zdravého jídelníčku, zvláště na začátku přechodu na uvědomělejší a správný jídelníček. Některé tipy a psychologické triky vám však mohou pomoci překonat staré návyky. 1. Úklid domu Zbavte se všeho nezdravého ve vaší domácnosti. Jednou a navždy. Žádné schované hotové potraviny pro „nouzovou“ potřebu udělat rychlou večeři. Možná budete chtít darovat vyloučené položky těm, kteří to potřebují. Uvolněte ale místo v domácnosti od produktů, které zdravému životu neprospívají. Zkuste to nahradit ovocem a zeleninou. Zásobte se zelenými smoothies! Udělejte ze své lednice pokladnici zdravých a chutných produktů, nedá vám možnost ohlédnout se zpět. 2. Používejte vizualizace I když není možné zcela se zbavit nezdravých potravin ve vaší lednici (kvůli soužití příbuzných apod.), je důležité udržet si motivaci tyto potraviny odmítat. Abychom vám s tím pomohli, zkuste najít nějaké obrázky nebo citáty, které vás inspirují. Možná je to vaše fotografie ve zdravém a kvetoucím stavu. Možná je to citát o důležitosti správné výživy pro dlouhověkost. Nebo si jako vizualizaci představíte místo, které jste už dlouho chtěli navštívit a kde se budete cítit skvěle. Nalepte si tyto obrázky/citáty na ledničku nebo nad stůl, aby vám připomněly důvody, proč jste se rozhodli pro zdravé potraviny. I když se objeví pokušení v podobě lahodného salátu s majonézou, který připravila vaše babička / maminka / sestra. 3. Oslavujte malé úspěchy Večeřet čerstvý salát místo plechovky konzerv? Udělejte si 5 sekund, abyste se trochu pochválili. Při rozvíjení jakéhokoli nového dobrého zvyku je důležité přehrát si správné rozhodnutí v hlavě, a dát tak mozku zelenou k provádění podobných akcí v budoucnu. V žádném případě nenechávejte tato fakta bez dozoru, protože v každém okamžiku máte k dispozici stovky různých produktů, ale vaše vůle je dostatečně silná, abyste se rozhodli správně. Měl bys být na sebe hrdý. Pokaždé. 4. Když to vzdáte, nebijte se. Ať si člověk říká co chce, někdy je selhání nevyhnutelné. Ať už jde o nezdravou party svačinku nebo schovaný pytlík chipsů, může se to stát i po dvou týdnech nepřetržitého sebeporážení. Pokud uděláte chybu, nezapomeňte, že jste především člověk. Sebeobviňování je plné vytvoření instalace, že nejste hodni jít správnou cestou. Znovu si připomeňte, proč jste se rozhodli jíst zdravě (viz #1) a řekněte si, že na to máte sílu a sebekontrolu. Hodně štěstí!
2022-11-11