Meditace spojuje soubor cvičení (dech, mentální vizualizace atd.) Zaměřených na zaměření vaší pozornosti na přítomný okamžik a přesněji na to, co se děje ve vašem těle a ve vaší hlavě. Profesor Tran, pediatr, vysvětluje výhody této praxe pro děti.

Meditace je starodávná praxe, která se poprvé objevila v Indii před více než 5000 1960 lety. Poté se rozšířil do Asie. Až v šedesátých letech se díky cvičení jógy stala na Západě populární. Meditace může být náboženská nebo sekulární.

Existuje několik typů meditace (vipassana, transcendentální, zen), ale nejznámější je meditace všímavosti. Jeho přínosy pro zdraví jsou dnes uznávány. "Pozorná meditace je vědomí toho, co se děje uvnitř i vně vašeho těla a mysli, tyto dvě entity jsou trvale spojeny," vysvětluje prof. Tran. Pediatr ji používá více než 10 let k léčbě nebo zmírnění určitých poruch a problémů u dětí, jako je stres, hyperaktivita, nesoustředěnost, chronická bolest nebo dokonce nedostatek sebeúcty.

Stres je zlo století. Postihuje dospělé i děti. Pokud je trvalý, může být škodlivý. "U dětí i dospělých je neustálý stres často způsoben obavami z budoucnosti a / nebo lítostí z minulosti." Neustále přemýšlejí, “pozoruje dětská lékařka. V této souvislosti meditace umožňuje návrat do přítomného okamžiku a vede k relaxaci a pohodě.

Jak to funguje?

Cvičením vědomého dýchání. "Požádám své malé pacienty, aby se při nafukování břicha nadechli a poté vydechli a vyprázdnili břicho." Zároveň je vyzývám, aby se podívali na to, co se v nich v danou chvíli děje, T, aby se soustředili na všechny pocity v jejich těle v tu chvíli “, upřesňuje specialista.

Tato technika přináší okamžité uvolnění těla a stabilitu mysli.

Hodně mluvíme o meditaci k relaxaci a zlepšení celkové pohody, ale méně mluvíme o jejích dalších pozitivních účincích na tělo, včetně úlevy od bolesti. Víme však, že děti hodně somatizují, to znamená, že se u nich objevují fyzické příznaky spojené s psychickým utrpením. "Když to bolí, mysl je upřená na bolest, která ji jen zesiluje." Cvičením meditace zaměřujeme svou pozornost na další tělesné vjemy, abychom snížili pocit bolesti, “říká prof. Tran.

Jak je to možné ?

Naskenováním těla od hlavy až k patě. Při dýchání dítě přetrvává na vjemech pociťovaných ve všech částech jeho těla. Uvědomuje si, že může mít i jiné pocity příjemnější než bolest. Během této doby pocit bolesti klesá. "V bolesti je fyzický a psychický rozměr." Díky meditaci, která uklidňuje mysl, je bolest méně svíravá. Protože čím více se na bolest zaměřujeme, tím více se zvyšuje, “vzpomíná dětský lékař.

U dětí trpících somatickou bolestí (například bolest žaludku spojená se stresem) jim meditace může zabránit v užívání analgetik. U těch, kteří trpí chronickou bolestí způsobenou nemocí, může meditace pomoci snížit množství léčby drogami.

Poruchy koncentrace jsou běžné u dětí, zejména u dětí s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo bez). Zvyšují riziko neúspěchu a školní fobie. Meditace zaměřuje mysl dítěte, což mu umožňuje lépe asimilovat znalosti ve škole.

Jak?

Cvičením vědomého dýchání smíchaného s mentální aritmetikou. "Zatímco dítě cvičí vědomé dýchání, žádám ho, aby vyřešil přídavky, počínaje snadnými operacemi (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...)." Obecně děti klopýtají o sčítání 16 + 16 a začínají panikařit. V tuto chvíli jim říkám, aby několik sekund zhluboka dýchali, aby uklidnili mysl. Jakmile je mysl stabilizovaná, přemýšlí lépe a najde odpověď. Tuto techniku, která při každém neúspěchu nutí dítě dýchat, lze použít i na mnoho dalších problémů, “vysvětluje lékař.

Prof.Tran nabízí meditaci při chůzi, aby uklidnil děti. Jakmile se dítě cítí rozzlobené nebo rozrušené a přeje si uklidnit se, může napravit svůj dech na svých krocích: udělá krok inspirací, pak výdech a soustředí se na pocit nohou na zemi. Operaci opakuje, dokud se necítí klidnější. "Aby se dítě například na školním dvoře zdálo méně 'divné', může dítě udělat 3 kroky k inspiraci a 3 kroky k vypršení platnosti. Myšlenkou je synchronizovat dýchání na schodech “.

Případů školní šikany ve Francii přibývá, což má za následek malátnost dítěte spojenou se špatným sebevědomím.

Aby to napravil, Prof. Tran nabízí sebe-soucit, to znamená uklidnit se. "Požádám dítě, aby si v hlavě představilo dítě postižené jeho kůží, a pak ho vyzývám, aby přistoupil k tomuto dítěti a vyslechl všechna jeho neštěstí, aby ho utěšil laskavými slovy." Na konci cvičení ho požádám, aby proti němu obejmul svého dvojníka a řekl mu, že tu pro něj bude vždy a že ho velmi miluje “.

Najděte v knize všechny jeho praktické rady a různá cvičení, aby bylo dítě nezávislé Meditasoiny: malé meditace na velké nemoci dítěte » vydal Thierry Souccar.