Obsah
Pokud fráze „pondělí je těžký den“ přestane být jen názvem vašeho oblíbeného filmu a neděli trávíme v úzkosti a vzrušení kvůli nadcházejícímu týdnu, pak mluvíme o takzvaném „pondělním syndromu“. Sdílíme 9 způsobů, jak se toho zbavit.
1. Zapomeňte na poštu na víkend.
Abyste si opravdu odpočinuli, musíte o víkendu zapomenout na práci. To však není tak snadné, pokud se na obrazovce telefonu neustále zobrazují upozornění na nová písmena. I 5 minut, které strávíte v sobotu nebo neděli čtením textu klienta nebo šéfa, může popírat atmosféru relaxace.
Nejjednodušším způsobem je dočasně odebrat poštovní aplikaci z telefonu. Například v pátek v 6-7 hodin. To se stane jakýmsi rituálem a signálem pro vaše tělo, že můžete vydechnout a relaxovat.
2. Práce v neděli
"Co, právě jsme se rozhodli zapomenout na práci?" Přesně tak, jen ta práce je jiná. Někdy, abyste se nestarali o to, jak bude příští týden probíhat, stojí za to věnovat plánování 1 hodinu. Když budete dopředu přemýšlet o tom, co musíte udělat, získáte pocit klidu a kontroly.
3. Přidejte do svého týdenního plánu aktivitu „Pro duši“.
Práce je práce, ale je třeba dělat i jiné věci. Zkuste si udělat seznam věcí, které vám dělají radost. Může to být cokoli: například čtení knihy, která již dlouho čeká v křídlech, nebo návštěva kavárny poblíž domu. Nebo třeba obyčejná bublinková koupel. Naplánujte si pro ně čas a pamatujte, že tyto činnosti jsou stejně důležité jako práce.
4. Snažte se vyhýbat alkoholovým večírkům
Strávili jsme pět dní čekáním na víkend, abychom se odtrhli — jít do baru nebo se zastavit na párty s přáteli. Na jednu stranu pomáhá rozptýlit se a získat více pozitivních emocí.
Na druhou stranu, alkohol vaši úzkost jen zvýší – ne v tuto chvíli, ale příští ráno. Takže v neděli strach z blížícího se pracovního týdne umocní únava, dehydratace a kocovina.
5. Definujte nejvyšší cíl práce
Přemýšlejte, proč pracujete? Samozřejmě, aby bylo z čeho platit jídlo a oblečení. Ale musí tam být něco významnějšího. Možná díky práci ušetříte peníze na cestu svých snů? Nebo to, co děláte, prospívá jiným lidem?
Pokud pochopíte, že vaše práce není o zajištění základních životních potřeb, ale má nějakou hodnotu, budete se o ni méně starat.
6. Zaměřte se na pozitiva práce
Pokud ta práce nemusí mít vyšší cíl, tak nějaké výhody určitě budou. Například dobří kolegové, komunikace, se kterou si člověk rozšiřuje obzory a přináší prostě potěšení. Nebo získání cenných zkušeností, které se později budou hodit.
Musíte pochopit, že zde nehovoříme o toxickém pozitivu – tyto plusy nezablokují mínusy, nezakážou vám prožívat negativní emoce. Ale pochopíte, že nejste ve tmě, a díky tomu se budete cítit lépe.
7. Promluvte si s kolegy
Je velká šance, že se svými zkušenostmi nejste sami. Přemýšlejte o tom, se kterým ze svých kolegů byste mohli probrat téma stresu? Komu důvěřujete natolik, abyste sdíleli své pocity a myšlenky?
Pokud se s tímto problémem setkali více než dva lidé, lze jej předložit k diskusi se šéfem – co když se tento rozhovor stane výchozím bodem pro změny ve vašem oddělení?
8. Zkontrolujte své duševní zdraví
Úzkost, apatie, strach… To vše může být důsledkem psychických problémů, i když vás práce baví. A ještě víc, když ne. Kontrola u specialisty samozřejmě nebude nikdy zbytečná, ale alarmujícími zvony jsou zejména bolesti břicha, třes a dušnost během pracovního dne.
9. Začněte hledat novou práci
A vy jste hledali plusy, zařídili si víkend pro sebe a obrátili se na odborníka, ale stále se vám nechce do práce? Pravděpodobně byste nakonec měli zvážit hledání nového místa.
Na jedné straně je to důležité pro vás — pro vaše zdraví, pro budoucnost. A na druhé straně pro své okolí, protože obtížný vztah k práci zasahuje do všech oblastí života.