Ústní zámek: 17 potravin, které potlačují chuť k jídlu

Ženy v tomto ohledu mají obzvlášť smůlu: pocit hladu je silně ovlivněn hormony, které skáčou v závislosti na době cyklu. V PMS je obzvláště obtížné vyrovnat se s nadměrnou chutí k jídlu. Existují však způsoby, jak se vyrovnat s hladem, pokud mírně změníte svůj jídelníček - přidejte do něj potraviny, které potlačují chuť k jídlu.

Káva a zelený čaj

Káva potlačuje chuť k jídlu díky obsaženým antioxidantům a kofeinu. Kromě toho mírně zvyšuje metabolismus a působí jako mírné diuretikum. Proto se doporučuje pít před tréninkem. Nepijte však více než dva šálky denně a také - zrušte jeho účinek smetanou a cukrem. Zelený čaj funguje podobně díky katechinovým látkám - pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni, a tím snižují hlad.

Hořká čokoláda

Ne mléko, ne podmíněně tmavá, ale skutečně hořká čokoláda, ne méně než 70 procent kakaa - opravdu pomáhá vyrovnat se s záchvaty hladu a potlačuje chuť k jídlu. Kromě toho snižuje chuť na nezdravé jídlo a v určitých obdobích cyklu opravdu chcete jíst nějaké ošklivé věci z nejbližšího rychlého občerstvení! Mimochodem, je to perfektní pár na kávu - společně se dokonale vypořádají s pocitem hladu.

Zázvor

O výhodách zázvoru můžete mluvit donekonečna: má zázračný účinek na trávení a imunitu, nabije vás energií a pomůže vám zhubnout - a to je obzvláště cenné. Zázvor opravdu má schopnost snižovat hlad a je jedno, v jaké formě se jí: v smoothie nebo v jakémkoli jiném nápoji, jako dochucovadlo k jídlu, čerstvé nebo nakládané, strouhané nebo v prášku. Navíc ji lze pěstovat doma - například z páteře zakoupené v obchodě.  

Ð ¡Ð¿ÐµÑ † ии

Zázvor však není jediným kořením, které potlačuje chuť k jídlu. Pálivá a sladká paprika mají podobné vlastnosti, protože obsahují kapsaicin a capsiata. Tyto látky zvyšují pocit plnosti a také pomáhají tělu spálit více kalorií po jídle. Dalším všestranným kořením je skořice. Kamkoli ho přidáte, dokonce i do kávy, udělá to své a záchvaty hladu vás budou obtěžovat méně často. O dalších kořeních, která vám pomáhají zhubnout, si můžete přečíst ZDE.  

Mandle a lněná semínka

Mandle nám velkoryse poskytují antioxidanty, vitamín E, hořčík a zároveň potlačují chuť k jídlu - to bylo zjištěno již v roce 2006. Ořechy vám dodají pocit plnosti a pomohou vám kontrolovat váhu. Mandle jsou proto ideální na svačinu-ne však více než 10–15 kusů, jinak je snadné překročit denní příjem kalorií a stále se zlepšíte. A lněné semínko potlačuje chuť k jídlu díky vysokému obsahu vlákniny a esenciálních mastných kyselin. Existuje pouze jedna námitka: semena je třeba řádně rozdrtit, jako celek nejsou tělem absorbována.

Avokádo

Toto ovoce - ano, samotné ovoce - obsahuje hodně tuku. Proto ho můžete jíst půl dne, ne více. Ale právě díky těmto prospěšným mononenasyceným tukům má avokádo schopnost potlačit chuť k jídlu. Žaludek, který se s nimi setká, vyšle do mozku signál, že všeho je dost, je toho dost i pro nás. Seznam dalších tučných jídel, které vám pomáhají zhubnout, čtěte ZDE.

jablka

Mnozí hubnutí teď budou volat, že jablka jsou naopak strašně hladová. Nepleťte si ale skutečný hlad s falešným. Jablka mohou dráždit váš žaludek, zvláště pokud jste kyselí. Tento pocit lze snadno zaměnit se záchvatem zvýšené chuti k jídlu. Ale ve skutečnosti jablka díky vysokému množství vlákniny a pektinu prodlužují pocit sytosti. Tady je jeden trik - ovoce se musí velmi opatrně a pomalu žvýkat.

Vejce

Toto zjištění již není novinkou: studie ukázaly, že jedno nebo dvě vejce k snídani vám mohou pomoci cítit se déle sytí. Ti, kteří si jako ranní jídlo vyberou tento konkrétní produkt, spotřebují denně v průměru o 300–350 kalorií méně než ti, kteří nejedí vajíčka. Mimochodem, vajíčko natvrdo je také dobrá svačinka.

Zeleninová polévka a zeleninové šťávy

Zeleninová polévka je skvělá k plnění, ale spotřebujete minimální množství kalorií. A na jeho vaření potřebujete minimum času: zelenina je uvařena během několika minut. Jen zkuste dát brambor méně, ostatně škrob na hubnutí není dobrý. A zeleninová šťáva, která se pije před jídlem, působí okamžitě: vědci zjistili, že po takovém „aperitivu“ lidé při obědě spotřebovali o 135 kalorií méně než obvykle. Šťáva by ale měla být bez soli.

Tofu

Potraviny bohaté na bílkoviny mají v zásadě schopnost snižovat chuť k jídlu. V tofu je za tuto funkci zodpovědná látka zvaná isoflavon - díky ní chcete méně jíst a pocit sytosti se dostaví rychleji. Tofu má navíc relativně málo kalorií, takže vám určitě pomůže zhubnout.  

Losos

A jakékoli další jídlo s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Díky těmto kyselinám se v těle zvyšuje hladina leptinu, hormonu, který potlačuje hlad. Lososy a tuňáky jsou proto doporučovány ve všech fitness receptech. Odhalíme tajemství: omega-3 mastné kyseliny jsou také hojné v běžném sledě a některých dalších produktech-seznam hledejte ZDE.

Ovesné vločky

Jsi překvapený? Ano, opět mluvíme o výhodách skutečné celé ovesné kaše. Tráví se tak pomalu, že příště přijde pocit hladu za pár hodin. Tato obilovina má schopnost potlačit působení ghrelinu, hormonu hladu. Pokud ovšem do kaše nepřidáte pořádné množství cukru. A opět mluvíme o ovesných vločkách, a ne o instantních obilovinách.

Listová zelenina

Ať už bílé zelí nebo trendová mangold a rukola, všechny mají stejný magický účinek a potlačují chuť k jídlu. Kromě toho obsahují hodně vápníku, vitamínu C, ale velmi málo kalorií. Zelený salát je všestranné jídlo, které je velmi prospěšné.

Odstředěné mléko

Sklenice odstředěného mléka denně může během PMS omezit chuť na nezdravé jídlo. Je tedy užitečné zavést takovou svačinku do stravy zhruba týden a půl před menstruací: je dokázáno, že odstředěné mléko pomáhá vzdát se sladkých a jednoduchých sacharidů. Pití v jakékoli jiné době však také není zakázáno. Ale je lepší jít na celé mléčné výrobky.  

A

• Více bílkovin - Jídlo bohaté na bílkoviny pomáhá zůstat déle syté a méně jíst v dalším jídle.

• Získejte více vlákniny - naplňuje žaludek a vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu. Potraviny bohaté na vlákninu hledejte ZDE.

• Více vody - půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody, což vám pomůže zasytit méně jídla než obvykle.

• Vyhněte se tekutým dietám - přesto tekutá jídla a smoothies nenasytí stejně jako běžné jídlo.

• Vzít to. malé talíře и velké vidlice - zmenšení velikosti nádobí vám pomůže bez problémů zmenšit porce jídla. Pokud jde o vidle: Studie ukázaly, že ti, kteří jedí velkou vidličkou, jedí o 10 procent méně než ti, kteří dávají přednost malým vidličkám.

• Získat dostatek spánku - čím méně spíte, tím více jíte během dne. Nedostatek spánku může zvýšit vaši chuť k jídlu o 25 procent.

• Nebuď nervózní - v důsledku stresu stoupá hladina kortizolu, díky čemuž se zvyšuje chuť na jídlo, zejména na nezdravá a slazená jídla.