Kritická poznámka, sžíravý komentář, zlá zpráva... Negativita vstupuje do vztahu nepostřehnutelně a působí jedovatě. Rodinný terapeut April Eldemir nabízí, že tento problém vezme velmi vážně, a sdílí tipy, jak změnit tón komunikace z negativního na pozitivní.
Není těžké si představit, jak negativita může poškodit vztah. Podle rodinné terapeutky April Eldemirové je část problému v tom, že vidíme tolik příkladů negativních interakcí v párech, a to jak ve filmech, tak v reálném životě. Lidé reptají, škádlí se, kritizují své partnery nebo o nich mluví špatně – seznam dokonce obsahuje „jen si dělám srandu“. Postupem času se toto chování začne zdát normální.
Ale i když je negativita tak běžná, vůbec to neznamená, že takové projevy jsou normální. Jak naše intuice, tak vědecký výzkum ukazují, že jakékoli interakce v tomto duchu mohou být extrémně škodlivé a ohrožovat integritu vztahu.
Podle Eldemira bychom se všichni měli zamyslet nad tím, zda se negativita nestává leitmotivem našeho rodinného života. Navrhuje přesně zvážit, jaké problémy to přináší do vztahu a co lze udělat, aby došlo k „pozitivnímu posunu“.
Co je negativní zkreslení?
Negativita v rodinných vztazích působí jako pomalý jed. Dokonce i „maličkosti“ opakované den za dnem, měsíc za měsícem, rok za rokem ničí pocit fyzické a emocionální blízkosti mezi lidmi a dláždí cestu „čtyřem jezdcům“, kteří ničí vztahy: kritika, pohrdání, nepřátelství a podvod. Nakonec mohou být toxické účinky negativity tak silné, že vedou ke katastrofě.
Proč je to pro nás s partnery tak často těžké? Důvodem může být kombinace různých faktorů — například skutečnost, že:
- držet se minulých triků
- nemluvíme o svých potřebách a nestaráme se o vlastní psychickou a fyzickou pohodu,
- máme vůči svému manželovi nespravedlivá očekávání,
- znát se natolik dobře, že „mačkáte tlačítka“
- promítání vlastního stresu na našeho partnera,
- můžeme prostě začít brát svého manžela jako samozřejmost.
Bez ohledu na příčinu je důležité být realističtí ohledně dopadu, který negativita může mít nejen na naše manželství, ale také na naše zdraví tím, že se stane navyklým způsobem myšlení a jednání.
Špatná slova a činy mohou zapůsobit na naši mysl, srdce a těla mnohem více než dobrá.
Mnoho z nás má «negativní zkreslení». Tento kognitivní efekt spočívá v tom, že máme tendenci si pamatovat spíše negativní informace než pozitivní informace. V reakci na negativní interakce máme silnější behaviorální a biochemickou reakci než na pozitivní.
Proto na nás jedna urážka může zapůsobit mnohem silněji než pět komplimentů a proč můžeme celou noc probděli a prožívají nepříjemné události našeho života místo toho, abychom se soustředili na ty dobré. Bohužel jsme prostě biologicky a společensky naprogramováni tak, abychom si všímali právě toho negativního.
To znamená, že špatná slova a činy mohou zapůsobit na naši mysl, srdce a těla mnohem více než dobrá. Tento druh „programování“ naší mysli může výrazně zkreslit naše vnímání vlastního partnera a učinit nás slepými a hlušími ke všemu dobrému, co nám on nebo ona může nabídnout. Ze stejného důvodu často zapomínáme na to dobré, co jsme spolu zažili. To vše může nakonec vést k vážným problémům.
Jak chránit vztahy?
„Problém nemůžete vyřešit, když o něm nevíte,“ říká April Eldemir. To znamená, že prvním krokem ke snížení negativity v manželství je uvědomit si ji. „Věnujte pozornost negativním myšlenkám, slovům, pocitům a chování vůči partnerovi. Zkuste si je na několik dní zapisovat do deníku, abyste se na ně později mohli podívat s novým pohledem a s dávkou sebekritiky. Tento experiment sám o sobě může stačit k tomu, aby začal měnit postoje pozitivnějším směrem. Určitě k tomu přistupujte se zvědavostí, ne sebeúsudkem a důvěřujte, že vy i váš partner děláte to nejlepší, co můžete.»
Zde je několik odborných tipů, které vám pomohou udržet vaše manželství v bezpečí před škodlivými účinky negativity a změnit celkový tón vztahu.
- Být milý. Ano, ano, je to tak jednoduché – začněte laskavostí. Dávejte upřímné komplimenty, mluvte laskavě o svém partnerovi s ostatními, udělejte pro něj něco hezkého: kupte například malý dárek nebo uvařte svému manželovi oblíbené jídlo „jen tak“, jako jste to pravděpodobně dělali dříve, když jste spolu začali chodit. Udělejte pro svého partnera něco hezkého nebo užitečného, i když se na to necítíte. Opravdu to může pomoci.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, co vám pomáhá zůstat zdravý a vyrovnat se se stresem
Může být užitečné připomenout si takzvaný „magický poměr“, o kterém výzkumník John Gottman říká, že se vyskytuje ve šťastných manželstvích. Jeho vzorec je jednoduchý: na každou negativní interakci musí existovat alespoň pět pozitivních, které účinně „vyrovnají“ nebo zmírní nepříjemný efekt. April Eldemir doporučuje vyzkoušet tento vzorec v jakémkoli vztahu.
- Procvičujte vděčnost. Vědomě pište a mluvte o tom, za co jste ve svém manželství a manželovi vděční.
- Naučte se odpouštět. Jak svého partnera, tak sebe. Pokud máte staré rány, na kterých je třeba zapracovat, zvažte návštěvu rodinného terapeuta.
- Opatruj se. Věnujte zvláštní pozornost věcem, které vám pomáhají zůstat zdravými a zvládat stres, včetně cvičení, spánku, správného stravování a dělejte věci, které vás dělají šťastnými a odpočívají.
Šťastné vztahy vyžadují práci. A pokud včasné zaměření na problém, podíl sebekritiky a „opravování chyb“ pomůže zastavit jedovatý účinek negativních myšlenek a činů a vrátit do manželství radost a štěstí, pak tato práce není zdaleka marná.
O autorovi: April Eldemir je rodinný terapeut.