Všichni lidé mají tendenci se bát a ztrácet se v úzkostných myšlenkách, ale stres a negativní myšlenky přispívají ke stárnutí těla. Je dobré, že existují techniky, které vám pomohou tento zvyk změnit – a proto nespěchat se stárnutím.
„Všimli jste si někdy, jak rychle velcí politici stárnou? — oslovuje čtenáře Donald Altman, bývalý buddhistický mnich, dnes spisovatel a psychoterapeut. „Lidé, kteří jsou neustále ve stresu, nám někdy stárnou před očima. Konstantní napětí ovlivňuje stovky důležitých biologických procesů. Ale nejen stres urychluje lidské stárnutí. Jak ukázal nejnovější výzkum, přispívají k tomu i negativní myšlenky. Ovlivňují klíčové biomarkery stárnutí — telomery.»
Stres a stárnutí
Telomery jsou koncové části chromozomů, něco jako skořápka. Pomáhají chránit chromozomy, čímž jim umožňují samy se opravovat a reprodukovat. Lze je přirovnat k plastové špičce tkaničky. Pokud se takový hrot opotřebuje, je téměř nemožné šňůru použít.
Podobné procesy, zjednodušeně řečeno, probíhají v chromozomech. Pokud jsou telomery vyčerpány nebo se předčasně zmenšují, chromozom se nemůže plně reprodukovat a spouští se stařecká onemocnění. V jedné studii vědci sledovali matky chronicky nemocných dětí a zjistili vliv výrazného stresu na telomery.
U těchto žen, zjevně pod neustálým stresem, telomery «prokázaly» zvýšenou úroveň stárnutí — alespoň o 10 let rychleji.
bloudění myslí
Ale mají naše myšlenky skutečně takový dopad? Další studii provedla psycholožka Elissa Epel a publikovala ji v časopise Clinical Psychological Science. Epel a kolegové sledovali účinek „toulání mysli“ na telomery.
„Boudění mysli“ neboli stažení se do myšlenek je obvykle nazýváno fenoménem charakteristickým pro všechny lidi, kdy je myšlenkový proces zaměřený na řešení aktuálních konkrétních problémů zmaten „bloudivými“ abstraktními myšlenkami, nejčastěji nevědomými.
Buďte k sobě laskaví, když vaše mysl bloumá. V tomhle nemusíte být perfektní, prostě na sobě pracujte dál.
Epelova zjištění jasně ukazují rozdíl mezi soustředěním a ztracením se v „toulání myslí“. Jak vědci píší: „Respondenti, kteří uváděli časté rozptýlení, měli kratší telomery v mnoha imunitních buňkách – granulocytech, lymfocytech – ve srovnání s jinou skupinou lidí, kteří neměli sklony k toulání mysli.“
Pokud se ponoříte hlouběji, zjistíte, že to byly negativní myšlenky, které přispěly ke zkrácení telomer – zejména úzkostné, posedlé a obranné. Nepřátelské myšlenky rozhodně telomerům škodí.
Jaká je tedy protilátka proti stárnutí mysli a negativním mentálním postojům?
Klíč k mládí je v nás
Jedním ze závěrů výše zmíněné studie je: „Udržování pozornosti v přítomném okamžiku může pomoci udržet zdravé biochemické prostředí. To zase prodlužuje životnost buněk.“ Zdrojem mládí – alespoň pro naše buňky – je tedy být „tady a teď“ a soustředit se na to, co se s námi v tuto chvíli děje.
Je také důležité mít otevřenou mysl ohledně toho, co se děje, vzhledem k tomu, že negativní postoj nebo neustálá obrana našim telomerům pouze škodí.
Je to vystřízlivění a zároveň uklidnění. Je to vystřízlivění, pokud se ocitneme utápění v negativním bloudění myslí. Je to uklidňující, protože je v naší moci používat uvědomění a reflexi k tréninku, naučit se být otevřený a zapojit se do toho, co se děje tady a teď.
Jak vrátit mysl zpět do tady a teď
Zakladatel moderní psychologie William James před 125 lety napsal: „Schopnost znovu a znovu vědomě vracet svou toulavou pozornost k přítomnému okamžiku je kořenem střízlivosti mysli, pevného charakteru a pevné vůle.“
Ale ještě dříve, dávno před Jakubem, Buddha řekl: „Tajemství zdraví mysli a těla není truchlit pro minulost, nebát se o budoucnost, nebát se předem kvůli možným problémům, ale žít v přítomnosti s moudrostí a otevřeným srdcem. okamžik."
„Ať tato slova slouží jako veškerá inspirace,“ komentuje Donald Altman. V knihách a článcích sdílí různé způsoby, jak trénovat mysl. Zde je jedna z praktik, která pomáhá vrátit se z bloudivých myšlenek:
- Pojmenujte rušivou myšlenku. Je to opravdu možné. Zkuste říct „putování“ nebo „přemýšlení“. Toto je objektivní, neodsuzující způsob identifikace, že vaše mysl bloudí a bloudí. Můžete si také říci: „Nejsem stejný jako mé myšlenky“ a „Já a mé negativní nebo nepřátelské myšlenky nejsou stejné.“
- Vraťte se do tady a teď. Dejte dlaně k sobě a několik sekund rychle třete jednu o druhou. Toto je skvělé fyzické uzemňovací cvičení, které vás vrátí do přítomného okamžiku.
- Potvrďte své zapojení do přítomnosti. Nyní můžete svou vědomou pozornost snadno vrátit svému okolí. Můžete to potvrdit tím, že si řeknete: „Jsem zaujatý, soustředěný, přítomný a otevřený všemu, co se děje.“ A nebuďte naštvaní, pokud mysl začne znovu bloudit.
Donald Altman doporučuje provádět tuto praxi kdykoli během dne, když se ocitneme ztraceni ve svých myšlenkách a mimo přítomný okamžik, nebo když si vezmeme něco příliš blízko k srdci. Zastavte se, nadechněte se a udělejte tyto tři jednoduché kroky k posílení otevřeného, neomezeného vědomí.
„Buď k sobě laskavý, když se tvoje mysl toulá znovu a znovu. V tomhle nemusíte být perfektní, prostě na sobě pracujte dál. Ne nadarmo se tomu říká praxe!“
O autorovi: Donald Altman je psychoterapeut a autor knihy Reason! Probuzení moudrosti být tady a teď.