Obsah
Norma: kolik vody musíte denně vypít
Proč všichni mluví o 2 litrech vody denně a zda zahrnují čaj a kávu?
I děti vědí, že naše tělo je z 80–90 procent tvořeno vodou. Je proto zbytečné říkat, jak je to pro naše tělo důležité. Často ale zapomínáme, že potřebujeme neustále pít vodu, a někdy nepomohou ani módní aplikace a připomenutí. A hlavní otázka, která trápí každého: kolik vody byste měli vypít denně? Mnoho odborníků tvrdí, že musíte spotřebovat 2 litry. Ale někomu to nemusí stačit, ale někomu to může stačit.
Potřeby každého člověka jsou jedinečné a závisí na zdraví, věku, hmotnosti, klimatu a životním stylu. Pít málo, ale často, je nejlepší způsob, jak zabránit dehydrataci. Ve Velké Británii by podle tabulky Eatwell měl člověk vypít 6–8 sklenic vody a dalších tekutin denně, celkem 1,2 až 1,5 litru. Počítá se nejen voda, ale také odstředěné mléko, nápoje bez cukru, čaj a káva.
V březnu 2010 vydal Evropský úřad pro bezpečnost potravin zprávu, podle které je celková spotřeba vody u žen 2 litry a u mužů 2,5. Toto množství zahrnuje pitnou vodu, nápoje všeho druhu a vlhkost z jídla, které jíme. Obecně se uznává, že naše jídlo má v průměru asi 20 procent příjmu tekutin. Žena by tedy měla vypít asi 1,6 litru a muž by měl usilovat o 2 litry.
"Každý dospělý člověk potřebuje 30-35 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti." V každém případě se snažte vypít alespoň 1,5 litru denně. Děti také musí sledovat množství tekutin, které konzumují, nejlépe se má řídit podle pohody a touhy dítěte. Pokud se vyskytnou problémy s kardiovaskulárním systémem nebo otoky, pak potřebujete až litr vody denně. V případě nemoci je samozřejmě lepší nechat si poradit od zkušeného dietologa, “vysvětluje Ekaterina Khorolskaya, dietoložka federálního řetězce fitness klubů X-Fit.
Pro ty, kteří se věnují sportu, musíte pít více vody, protože fyzická aktivita zvyšuje pocení, a proto vyžaduje rehydrataci. Mnoho zdravotních odborníků proto navrhuje vypít další litr vody za každou hodinu aktivity.
Co lze považovat za kapalinu?
Voda, mléko, nápoje bez cukru, čaj, káva. "Pijeme čaj a kávu ve velkém množství, ale tyto nápoje odvádějí z těla tekutiny." Pokud tedy máte rádi kávu, pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní, “říká Ekaterina Khorolskaya.
Ovocné šťávy a smoothies lze také považovat za tekuté, ale protože obsahují „volné“ cukry (typ, který bychom nejlépe omezili), je nejlepší omezit je na celkem 150 ml denně.
Polévky, zmrzlina, želé a ovoce a zelenina, jako je meloun, meloun, dýně, okurka, také obsahují kapalinu.
Proč je tak důležité pít vodu?
Voda je bezpochyby nejdůležitější složkou lidského těla. Je nezbytný pro trávení, pro naše srdce, oběh, pro regulaci teploty a pro správnou funkci našeho mozku.
Výzkum ukazuje, že ztráta pouhých 1 procenta vaší hmotnosti v tekutinách může snížit mentální výkonnost a potenciálně způsobit únavu a bolesti hlavy. Tato mírná úroveň dehydratace může snadno nastat po celý den, což zdůrazňuje, jak je důležité pít málo a často pro své zdraví.
Také dehydratace nemusí ovlivnit vaši krásu tím nejlepším způsobem, protože způsobí, že pokožka bude suchá a ztratí pružnost.