Jeden z našich čtenářů dlouho trénuje doma a rozhodl se s námi podělit o svůj plán výživy při tréninku s Jillian Michaels. Jak víte, i při intenzivním tréninku bez omezení v jídle je nemožné zhubnout.
Naše čtenářka Ekaterina sdílí své osobní zkušenosti s tím, jak jíst při tréninku Jillian Michaels.
Přečtěte si naše další užitečné články o výživě:
- Správná výživa: nejúplnější průvodce přechodem na PP
- Proč potřebujeme pro hubnutí jednoduché a komplexní sacharidy
- Bílkoviny pro hubnutí a svaly: vše, co potřebujete vědět
- Počítání kalorií: nejkomplexnější průvodce počítáním kalorií!
Jak jíst, když trénujete s Jillian Michaels
Catherine, 28 let
"Začala jsem s Jillian Michaels před 1 rokem a 2 měsíci." Stejně jako mnoho jiných byl můj první program „Štíhlá postava 30 dní“. Měsíc se mi podařilo dosáhnout dobrých výsledků a rozhodl jsem se vyzkoušet další třídy Gillian: „Ploché břicho za 6 týdnů“ a „Killer rolls“. Pak jsem 3 měsíce splnil „Revoluci těla“ a poté přešel na Body Shred. Nakonec jsem vyzkoušel všechna cvičení Michaels, některá hrála častěji, jiná méně často. A po celá léta se mi podařilo ztratit asi 12 liber. Teď vážím 57 kg. poslední dva měsíce je váha na místě, ale objemy pokračují.
Nebyl bych však schopen dosáhnout tak vynikajících výsledků, ne-li pro jídlo. I po nejintenzivnějším programu Jillian Michaels „Zhubněte, zrychlete metabolismus“ umožňuje spálit 500 kcal. A ve skutečnosti je to jen 100 gramů čokolády. Dávejte pozor na svoji stravu, která je nutností. Kromě dodržování zásad správné výživy jsem se snažil počítat kalorie. Ale nemůžete říci, že jsem se omezoval. A v každém případě jsem nehladověl. Ani jeden den. A vy nedoporučujete.
Obecně platí, že podle mého názoru stačí i jen jednoduché počítání kalorií, aby se zhubla. Ale nechtěl jsem jen zhubnout, ale změnit stravovací návyky. A to zkusit odstavit se od sladkého, zvyknout si na každodenní konzumaci ovoce a zeleniny, nezapomínat pravidelně jíst bílkovinná jídla. Nyní mohu s jistotou říci, že i od milovníka rychlého občerstvení, klobás, pizzy a zejména sladkostí (Ano, je to všechno o mně) může být obhájcem zdravého stravování.
Ale i když jsem začal neustále trénovat, okamžitě jsem k tomu přišel. Proto jsem se rozhodl podělit se o své zkušenosti, které jsou považovány za úspěšné. Možná, že možnosti mé stravy pomohou těm, kteří si pouze vyberou to nejlepší jídlo pro cvičení s Jillian Michaels.
Kvůli práci na směny dělám někdy ráno, někdy večer. Moje denní menu vypadá takto:
- Snídaně: obiloviny (ovesné vločky nebo proso) s rozinkami/sušenými švestkami, mlékem a otrubami
- Svačina: káva s 2-3 plátky čokolády (obvykle tmavá čokoláda, ale někdy si dovolím mléko)
- oběd: rýže/těstoviny/pohanka/méně brambor + kuře/hovězí maso/krocan/méně vepřové maso + čerstvá rajčata/okurky/papriky
- Svačina: ovoce (jakékoli, zkuste střídat různé) + trochu ořechů. Někdy místo ovoce jím mrkev.
- večeře: tvaroh + mléko. Pokud to také umožňuje chodbu kalorií, přidejte ovoce.
V závislosti na tom, v kolik hodin trénuji s Jillian Michaels, je můj stravovací plán trochu upraven:
1) Možnost 1: pokud děláte dnes večer po práci
- 7:30 - snídaně
- 9:00 - Svačina
- 12: 30 - Oběd
- 15:30 - Svačina
- 17:30 - Cvičení: 30-60 minut
- 20:00 - večeře
2) Možnost 2: Pokud děláte den po snídani:
- 9:30 - snídaně
- 11:00 - Svačina
- 13:00 - Cvičení: 30-60 minut
- 15: 30 - Oběd
- 17:00 - Svačina
- 20:00 - večeře
3) Možnost 3: pokud tak učiníte ráno před snídaní
- 9:00 - Cvičení: 30-60 minut
- 11:00 - snídaně
- 12:30 - Svačina
- 15: 30 - Oběd
- 17:00 - Svačina
- 20:00 - večeře
Jak vidíte, nejsem nijak zvlášť zaujatý. Jděte spát kolem 23.00. Celkový počet kalorií za den, kdy jdu ven 1700-1800. Někdy si dovolím narušit jídlo dezertem nebo pizzou. Ale ne častěji než 1krát za měsíc. Nabídka nežehlí, dochází k určitým změnám (například někdy mršinové zelí, uvaříme brokolici, uvaříme polévku nebo koupíme konzervovanou kukuřici). Ale celkově jsem se na takovou dietu naučil, jen obměňovat přísady, aby jídlo bylo rozmanité. “
Doufejme, že tipy, které vám Catherine pomůže při formování vašeho výživového plánu během tréninku s Jillian Michaels. Pokud chcete dosáhnout stejných úžasných výsledků (a Catherine se dokázala zbavit 12 kg), upravte jejich stravu a začněte pravidelně cvičit. A nejlépe právě teď.
Viz také pro domácí trénink:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla