Boot Camp: zhubněte s Bobem Harperem po dobu 6 týdnů

Boot Camp je program, který vydal Bob Harper společně s účastníky show „The Biggest Loser“. Například ochránci Bob předvedou, jak dosáhnout krásné postavy i přes své přírodní zdroje.

Popis programu Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)

Boot Camp je komplex krátkých tréninků ke zlepšení vašeho těla. Třídy jsou založeny na kombinaci výkonové segmenty a výbušné kardio intervaly, které spalují tuky, zrychlují metabolismus a posilují svaly těla. Spolu s Bobem Harperem program ukázal účastníkům přehlídky „The Biggest Loser“. Znatelných výsledků dosáhnete za pouhých 6 týdnů tréninku!

Komplex se skládá z několika částí:

  • Zahřívání (5 minut)
  • Úroveň 1 (20 minut)
  • Úroveň 2 (15 minut)
  • Úroveň 3 (10 minut)
  • Poslední úsek (5 minut)

Přehled všech tréninků Bob Harper

Učedníci Boba Harpera předvádějí několik modifikací cvičení (od jednoduchých po složitá), takže si můžete vybrat nejvhodnější variantu pro vás. Pro cvičení budete potřebovat činky (1.5 až 3 kg) a volitelně také k záběru s expandérem a lékařskou koulí (ale ne nutně). Komplex je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušenější studenty, cvičení si snadno přizpůsobíte na své úrovni.

Program trvá 6 týdnů, během nichž změníte své tělo a zvýšíte svoji fyzickou vytrvalost:

  • 1-2 týden: úroveň 1
  • Týden 3-4: úroveň 1 + úroveň 2
  • Týden 5-6: úroveň 1 + úroveň 2 + úroveň 3

Vždy začněte s rozcvičkou a končete strečinkem.

Výhody a nevýhody programu

Klady:

1. Objekt je vhodný pro začátečníky a pro ty, kteří začínají studovat po delší přestávce.

2. V tomto programu jsou silová cvičení kombinována s aerobním cvičením pro maximální hubnutí a korekci problémových partií.

3. Program je pohodlně rozdělen do úrovní obtížnosti. Nejprve budete dělat 20 minut denně, pak 35 a nakonec 40 minut denně.

4. Během tréninku předvádí několik typů cvičení: pro začátečníky i pokročilé.

5. Do programu jsou zapojeni účastníci přehlídky „Největší poražený“, která začala hubnout s hmotností nad 100 kg. To dává další motivace provádět složité.

6. Navzdory skutečnosti, že během vyučování a používání rozpínací koule si vystačíte pouze s činkami. Jedna z dívek ukazuje variantu bez použití dalšího vybavení.

Nevýhody:

1. Program nabízí šok. Pokud nenahrazujete cviky na krocích nebo si zvolíte jiné cviky.

Největší Loser Bootcamp

Complex Boot Camp podobný programu Bob Harper nebo například Jillian Michaels. Avšak ti, kteří jsou nové k nebo jednoduše chcete diverzifikovat své tréninky, bude to sedět tím nejlepším způsobem.

Přečtěte si také: Top 10 populárních youtube kanálů o fitness doma v ruštině.

Napsat komentář