Obsah
- Nemoci úředníka, cvičení, která lze provádět při práci v kanceláři
- Cvičení číslo 1 - vyložení hrudní páteře
- Cvičení číslo 2 - vyložení ramenních kloubů
- Cvičení číslo 3 - protažení svalů zadní části ramene a svalů lopatek
- Cvičení číslo 4 - vyložení svalů stehna a bérce
- Cvičení č. 5 - Protažení hýžďových svalů a hamstringů
Nemoci úředníka, cvičení, která lze provádět při práci v kanceláři
Kancelářská práce se stala součástí našeho každodenního života, ale tento způsob života má mnoho nevýhod.
Lékař cvičební terapie a sportovní medicíny, kondiční trenér mezinárodní třídy, autor knihy a systému cvičení na páteř a klouby.
Přední místa mezi chorobami a problémy zaměstnance kanceláře zaujímají:
1) osteochondróza krční, hrudní, bederní páteře;
2) hemoroidy a překrvení z pánevních orgánů;
3) zachycení sedacího nervu;
4) snížené vidění a namáhání očí.
Tato onemocnění se vyvíjejí v důsledku skutečnosti, že administrativní pracovníci sedí hodiny bez změny držení těla a bez pravidelných přestávek na zahřátí hlavních svalů těla, paží a nohou. Navíc tráví spoustu času u počítače, což vede k přetížení očí a postupnému zhoršování zraku.
Abyste se vyhnuli takovým nepříjemným následkům z kancelářské práce, je vhodné se pravidelně večer po práci věnovat posilovacím cvikům na hlavní svaly celého těla a také věnovat alespoň 10 minut denně malým cvičením na uvolnění svalů ramenní pletenec, paže a nohy. V tomto případě není ani nutné opustit kancelář, protože některá cvičení můžete provádět přímo u stolu.
Cvičení číslo 1 - vyložení hrudní páteře
Výkon techniky: v sedě s rovnými zády, při nádechu pohybujeme hrudní oblastí dopředu, přičemž ramena zůstávají na místě. Lopatky lze mírně spojit a zajistit tak další prsní natažení. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
S výdechem se vracíme do výchozí polohy.
Počet opakování: 2 sady po 10 opakováních.
Cvičení číslo 2 - vyložení ramenních kloubů
Výchozí pozice: v sedě jsou paže spuštěny podél těla.
Výkon techniky: zvedneme pravou ruku a posuneme ji dopředu rovnoběžně s podlahou, pak vezmeme ruku zpět a lopatku přeneseme k páteři.
Tělo tak zůstane na místě. Pohyb je způsoben pouze ramenním kloubem a lopatkou. Nezvedejte ramena. Tělo zůstává nehybné.
Poté spustíme ruku. Poté cvik opakujeme na levou ruku.
Dýchání je zdarma.
Počet opakování: 2 sady 8krát na každou ruku.
Cvičení číslo 3 - protažení svalů zadní části ramene a svalů lopatek
Výchozí pozice: vsedě, ruce podél těla, záda rovně.
Výkon techniky: s výdechem pomalu táhněte pravou rukou v opačném směru rovnoběžně s podlahou. Tím se protáhnou cílové svaly. Pohyb je pouze v rameni. Samotné tělo zůstává na místě, neotáčí se rukou - to je důležité. Poté při nádechu spusťte ruku a opakujte na levé ruce.
Počet opakování: 2 sady 10-15 opakování pro každou ruku.
Cvičení číslo 4 - vyložení svalů stehna a bérce
Výchozí pozice: sedí, nohy jsou na podlaze.
Výkon techniky: postupně nejprve uvolníme pravou nohu v kolenním kloubu tak, aby spodní část nohy byla rovnoběžná s podlahou. V této poloze nejprve přitáhneme ponožku k sobě a několik sekund se zdržíme, pak se od sebe protáhneme v opačném směru a také se několik sekund zdržíme.
Poté nohu spustíme do původní polohy a provedeme cvik na levou nohu. Volné dýchání.
Počet opakování: 2 sady 10-15krát na každou nohu.
Cvičení č. 5 - Protažení hýžďových svalů a hamstringů
Výchozí pozice: sedí, nohy jsou na podlaze.
Výkon techniky: zase ohněte jednu nohu v kolenním a kyčelním kloubu a přiveďte ji k tělu. V tuto chvíli sepneme ruce v zámku a uchopíme nohu na úrovni kolen. Poté rukou dodatečně přitáhneme nohu k sobě, přičemž zcela uvolníme svaly nohy, aby došlo k dobrému natažení. Neohýbáme se, abychom se setkali s nohou. V opačném případě již potřebné natažení nebude, ale spodní část zad se napne.
Držte tuto nataženou polohu několik sekund. Poté nohu spustíme do původní polohy a provedeme cvik na levou nohu. Dýchání je zdarma.
Počet opakování: 2 sady 5krát na každou nohu.
Tato jednoduchá vykládací a protahovací cvičení poslouží jako dobrá rozcvička přímo u stolu, což pomůže zlepšit krevní oběh ve vašich svalech. Tím se zbavíte zbytečného stresu a budete se při práci cítit pohodlněji. Nestyďte se za kolegy, ale je lepší jim nabídnout společné rozcvičky.