Obsah
Fyzická aktivita, bez umírněnosti
Procházejte se alespoň 45 minut denně. Chůze aktivuje krevní pumpu a usnadňuje žilní návrat. Noste boty s podpatkem mezi 3 a 4 cm. Denně cvičte pro zlepšení krevního oběhu. Postavte se na špičky a rychle se vraťte dolů. K opakování 20krát. Jako bonus nasvaluje lýtka. Druhý cvik: zůstaňte ve vzpřímené poloze a zvedejte kolena střídavě směrem k trupu. Udělat 20krát. Pokud jde o sport, vsaďte na ty, kteří kombinují jemnou a hlubokou kulturistiku s dostatkem pohybů, jako je jízda na kole, plavání, aquabike, pilates… Vyhněte se sportům s prudkým trhnutím, postupným dupáním nebo náhlým zrychlením a zastavením (tenis, běh…).
Vitamíny C a E, vítězný koktejl
Vybírejte ovoce a zeleninu bohaté na vitamín C. Tento silný antioxidant zvyšuje produkci kolagenu a posiluje výstelku krevních cév. Takže ano citrusovým plodům, červenému ovoci, paprikám, rajčatům… Také se rozhodněte pro potraviny obsahující vitamín E, protože zlepšuje krevní oběh a zabraňuje vzniku křečových žil. Vaše volba: mandle, slunečnicová semínka, olej z pšeničných klíčků, chřest, banány... Jezte dostatek bílkovin, snižují zadržování vody, často spojené s těžkými nohami. A omezit tuky a sůl.
Ať žije „efekt ledové kostky“!
Ráno, když se probudíte, provádějte proud studené vody – ale ne led – po dobu 5 minut na nohy, začněte chodidly a směřujte nahoru ke stehnům, abyste sledovali směr oběhu.. Trvejte na vnitřní straně kotníků a prohlubni kolen. Večer namočte klasické nebo kompresní punčochy na 15 minut do mentolu (v lékárně v prodeji). Nasaďte si ho a lehněte si se zvednutými nohami po dobu 5-10 minut, poté si ho nechte celou noc až do spaní. Také aplikujte ráno a večer krém na bázi mentolu, kafru nebo esenciálních olejů z máty peprné, abyste uchovali v chladničce pro ještě větší svěžest.
Masírujte se a každý den!
Masáže jsou nutností pro odvodnění a zmírnění pocitů těžkých nohou. Na konci dne si dejte 10 minut na rozmazlování. Začněte prsty a zadní částí chodidla, poté lýtky a poté postupujte až ke stehnům. Používejte jemné pohyby s jemným tlakem.
Magický účinek rostlin
Pro posílení dekongestivního účinku masáže použijte krém s obsahem venotonických účinných látek – jírovec, červená réva, ginkgo biloba, vilín.… Můžete užívat i doplňky stravy či nálevy na bázi ginkgo biloby nebo přikládat na bolestivá místa obklady namočené v vilínu. Pokud máte otoky, rozhodněte se pro sladký jetel nebo výtažky z hroznových jader. V případě žilní nedostatečnosti předepíše flebolog flebotonické léky.